हमेशा जीने के लिए भोजन: एक सतत स्वस्थ भोजन की आदत

अच्छी तरह से भोजन एक लंबे और स्वस्थ जीवन के रहस्यों में से एक है. लंबे समय तक खुद को बनाए रखने में सक्षम होने के लिए, जीवन की धमकी देने वाली बीमारियों और शरीर और इसकी कार्यक्षमता में गिरावट के शिकार होने के बिना, पोषण में अच्छी तरह से निवेश करना चाहिए. तो आप हमेशा के लिए जीने और स्वस्थ खाने की आदत को बनाए रखने के लिए कैसे खा सकते हैं? यहां कुछ तत्व दिए गए हैं जिन्हें आपको अपने आहार में जोड़ना चाहिए - प्रोटो!

1. ओमेगा -3: मछली और नट्स में अधिकतम ओमेगा तीन फैटी एसिड होते हैं, जिन्हें एंटी-बुजुर्ग घटक के रूप में जाना जाता है जिसे हर किसी को अपने दैनिक आहार में जोड़ना चाहिए. हरी सब्जियों की चपेट में रात के खाने के लिए बेक्ड या ग्रील्ड मछली की मदद करें और हर बार जब आप त्वरित स्नैक्स के लिए भूखे हों तो ओमेगा तीन की खुराक पाने के लिए ड्राई फ्रूट्स या नट्स ले जाएं. किशमिश, अखरोट और अलसी के बीज भी इस तत्व के महान स्रोत हैं.
2. फाइबर: प्रत्येक भोजन के साथ पाचन फाइबर की एक अच्छी खुराक पाएं और हर बार जब आप नाश्ता करते हैं. ये तंतुएं सभी विषाक्त पदार्थ एकत्र करती हैं और उन्हें सिस्टम से बाहर निकाल देती हैं जो जीईआरडी से अम्लता और यहां तक कि कैंसर से कई बीमारियों को रोक सकती है. यह एक प्रसिद्ध घटक भी है जो आपको स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है. मसूर, फलियां, जौ, फल और जामुन, विशेष रूप से, फाइबर के सभी महान स्रोत हैं.
3. धीमी गति से चलें: धीमी गति से इसे करना लंबी उम्र की कुंजी है - चबाने, निगलने और स्वाद लेने, जो है. अध्ययनों से पता चला है कि कई शताब्दियों को वास्तव में धीरे-धीरे कम कैलोरी आहार खाने की आदत है ताकि वे पूरी तरह से महसूस कर सकें. यह अभ्यास सुदूर पूर्व में विशेष रूप से प्रचलित है. तो, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए समय निकालें. जानें कि अपनी खुद की कंपनी का आनंद कैसे लें और धीरे-धीरे खाने के लिए उपयोग करें.
4. हेल्थी फैट: क्या आप यह भी जानते थे कि हेल्थी फैट जैसी चीज है? अच्छा, अब आप करते हैं. तो हेल्थी फैट का एक भार प्राप्त करें जो पिस्ता, बादाम, जैतून का तेल और अन्य ऐसे तत्वों में पाया जा सकता है जो वास्तव में अत्यधिक रक्त लिपिड के निर्माण का मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं जो उच्च कोलेस्ट्रॉल और यहां तक कि डायबिटीज का कारण बन सकता है.
5. प्रोटीन: हर दिन प्रोटीन की एक सेवारत में ले लो. न केवल यह आपको ऊर्जा देगा, बल्कि यह अच्छी हड्डी और मांसपेशियों की ताकत बनाने में भी मदद करेगा जो आपको लंबे समय तक सक्रिय रखेगा. यह घटक यह भी सुनिश्चित कर सकता है कि जब आप बूढ़े हो जाते हैं तो कम सेलुलर क्षति होती है, जो कमजोर घुटनों और फ्रैक्चर जैसी परेशानियों को दूर करता है. अंडे, वसा मुक्त दूध और अन्य ऐसे अवयवों में अच्छी प्रोटीन होती है.

तो एक लंबे और स्वस्थ जीवन का आनंद लेने के लिए उपर्युक्त सामग्री हैं!