लो कैलोरी डाइट चार्ट - Low Calorie Diet Chart in Hindi

कम कैलोरी आहार के रूप में संदर्भित 1500 कैलोरी आहार का उपयोग आमतौर पर प्रति सप्ताह 1 पौंड (0.5 किग्रा) से 2 एलबी (0.9 किग्रा) वजन घटाने के लिए किया जाता है। विशेषज्ञों द्वारा 2 एलबी से अधिक वजन घटाने को लेने की सलाह नहीं दी जाती है। मोटापे का इलाज कम कैलोरी आहार द्वारा किया जाता है। कम कैलोरी वाले आहार पर अधिक टमाटर खाएं, प्रोटीन युक्त भोजन जैसे अंडे, सामन, और दुबला मीट खाएं, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें, कुछ मिर्च मिर्च की कोशिश करें, हेल्थी फैट खाएं और खाली कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें। एक आदर्श 1500 कैलोरी आहार नीचे उल्लेखित की तरह दिखता है: कुल कैलोरी ~ 1484 भोजन 1 - कटा हुआ गेहूं अनाज - 1 कप (190), स्किम दूध - 1½ कप (135), स्ट्रॉबेरी - ½ कप (27) भोजन 2 - तले हुए अंडे (4 अंडे का सफेद, 1 पूरे अंडे) (141), अंगूर - 27 बड़े (27) भोजन 3 - ब्राउन चावल - ब्राउन कप (108), ग्रील्ड चिकन ब्रैस्ट - 110 ग्राम (3 औंस) (142), ग्रीन बीन्स -। 180 ग्राम (6 औंस)।

1. कैंडी, सोडा, चीनी, सफेद चावल, सफेद पास्ता, सफेद ब्रेड, मीठा सिरप, नाश्ते में खाने वाले अनाज, डेसर्ट, और पेस्ट्री से बचें सरल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।
2. सैचुरेटेड फैट में मार्जरीन, मक्खन, अंडे, दूध, पनीर, और लाल मांस से बचें।
3. लाल मांस खाने से बचें क्योंकि इसमें सैचुरेटेड फैट के उच्च स्तर होते हैं जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं।
4. तले हुए भोजन जैसे तला हुआ चिकन, गहरे तले हुए खाद्य पदार्थ, और आलू फ्राई खाने से बचें।
5. शराब से बचें l
6. गैस से भरे हुए और बनावटी रूप से बने मीठे पेय (अर्टिफिशियल मीठे) से बचें।

क्या करे

1. नियमित रूप से स्वच्छ, स्वस्थ भोजन खाएं: दिन भर नियमित रूप से भोजन करने से आपके रक्तचाप को स्थिर करने और आपके चयापचय को संशोधित करने में मदद मिलेगी।
2. पानी ज्यादा पिएं: शोध से पता चला है कि पानी का सेवन उस दर को बढ़ाता है जिस पर लोग कैलोरी जलाते हैं।
3. प्रत्येक सप्ताह के लिए एक भोजन योजना बनाएं: वजन कम करने का अर्थ है होशपूर्वक यह समझना कि आपके शरीर को क्या चाहिए और उस हिसाब से लेना।
4. इच्छाशक्ति: इच्छाशक्ति नाम की चीज है। इच्छाशक्ति के बिना आप अपने लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त नहीं कर सकते।

क्या न करे

1. अपने आप को भूखा रखना : इसका मतलब है कि थोड़ी देर के लिए ऊर्जा युक्त नहीं खिलाया जाएगा, इसलिए यह शक्कर, वसा, और उन सभी सामानों के लिए आकर्षित करता हे जो हम खाना नहीं चाहते हैं।
2. बहुत शराब पीना: शराब वास्तव में हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से विटामिन और पोषक तत्वों को अवशोषित करने की हमारी क्षमता को बाधित करती है। यह चयापचय को धीमा कर देता है क्योंकि यह ग्लूकोज बनाने के लिए शरीर की क्षमता को प्रतिबंधित करता है और स्वस्थ रक्त शर्करा बनाए नहीं रखता है।
3. अल्पावधि सोच: वजन घटाने के लिए कोई त्वरित निर्धारण नहीं है - उन पाउंड को शेड करने के लिए कोई जादू की गोली, जादू का भोजन, या जादू नहीं है। अपने आहार को जीवनशैली में बदलें।
4. अपने आप रियायत से वंचित करें: खुद को रियायत से वंचित करके, आप केवल अपने वजन घटाने को तोड़ रहे हैं। प्रतिबंधों से क्रैशिंग, बिंगिंग और ओवरईटिंग हो सकती है।

1. पॉपकॉर्न
2. सूप
3. अजवायन
4. वेजी-पैक्ड भोजन
5. फलों के चबूतरे
6. गाजर