तनाव से निपटने के 5 आयुर्वेदिक उपचार

तनाव खतरनाक स्थिति से निपटने के लिए शरीर का प्राकृतिक तरीका है. हालांकि, अत्यधिक तनाव शरीर को प्रतिरक्षा को कम करके और हमारे मानसिक और शारीरिक संतुलन को परेशान करके नुकसान पहुंचा सकता है. यह एक महत्वपूर्ण कारक भी है जो कई बीमारियों का कारण बनता है. तनाव को कम करने के कुछ प्राकृतिक तरीके यहां दिए गए हैं.

1. विटामिन डी प्राप्त करें: विटामिन डी तनाव को कम करने में मदद करता है और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो चिंता को कम करता है और व्यक्ति को खुश महसूस करता है. विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देता है और मस्कुलोस्कीलटल और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली को मजबूत करता है. शरीर को 15 मिनट तक सूरज की रौशनी में रखना से विटामिन डी प्रयाप्त मात्रा में मिल सकती है. वैकल्पिक रूप से आप अपने दैनिक आहार में सालमन और लीवर कॉड तेल शामिल कर सकते हैं. विटामिन डी की खुराक भी मदद कर सकते हैं.
2. गहरी सांस लें: हम सामान्य तौर पर इनहेलिंग और एक्सहेलिंग करते हैं, लेकिन जब इसे सही तरीके से किया जाए तो यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को संलग्न कर सकता है और तनाव हार्मोन को चयापचय में मदद करता है. तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने के दौरान अनूलोम विलोम की तकनीक का उपयोग करना बहुत उपयोगी होता है. इसके लिए आप सीधे बैठ जाएं और एक नाक बंद करते हुए दूसरे नाक से गहरी सांस ले. कुछ सेकंड तक अपनी सांस को रोके. फिर उस नाक को बंद करें जिससे आप श्वास लेते हैं और दूसरे नाक से सांस बाहर छोड़े. इस क्रिया को दोहराएं.
3. कैमोमाइल चाय: कैमोमाइल की जड़ी बूटियों में तनाव हार्मोन के प्रभाव को बेअसर करने की क्षमता होती है. इसमें शक्तिशाली एंटी-ऑक्सीडेंट गुण भी हैं. कैमोमाइल चाय अक्सर उन लोगों के लिए निर्धारित की जाती है जो अनिद्रा और नींद की कठिनाइयों से ग्रस्त हैं. इस जड़ी बूटी से लाभ उठाने के लिए, एक कप के गर्म पानी को एक चम्मच सूखे कैमोमाइल पत्तियों के साथ डाले और चाय पीएं.
4. व्यायाम: जिम जाना या लंबी सैर करना तनाव से निपटने का बहुत प्रभावी तरीका है. आपको फिट रखने के अलावा अभ्यास आपके शरीर के माध्यम से रक्त प्रवाह में भी सुधार करता है और खुश हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है. यह आपको अपने आप को काम और अन्य जिम्मेदारियों से दूर करने का समय भी देता है जो आपको नीचे डाल सकते हैं. यदि आप व्यायाम करने के लिए हर दिन आधा घंटे समय नहीं निकाल सकता है, तो दिन में अधिक सक्रिय होने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां से जाने की कोशिश करें.
5. हर्बल उपचार: कई जड़ी बूटियां हैं जो तनाव से लड़ने में मदद करती हैं. गिन्सेंग शरीर में कोर्टिसोल के उत्पादन को कम करने में मदद करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है. तुलसी एक और अच्छी जड़ी बूटी है जो तनाव को रोकता है. यह दर्द और सूजन को भी कम करता है. अश्वगंध मन को एक परेशान स्थिति में शांत करने में मदद करता है, जबकि जुनून फूल तनाव प्रेरित चिंता को संबोधित करता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आयुर्वेद से परामर्श ले सकते हैं.