शरीर को पोषित और पेट भरने के लिए 9 स्वस्थ स्नैक्स

आधुनिक लाइफस्टाइल के कारण स्नैक्स की लोकप्रियता काफी तेजी से बढ़ा है. पोषण और स्नैकिंग आदतों का ऊर्जा स्तर, मानसिक तीखेपन और मोटिवेशन पर सीधा संबंध है. आपको स्नैक्स का सही चुनाव करना चाहिए जो आपको ऊर्जा के साथ भूख भी खत्म करे.

एक स्नैक्स को तभी स्वस्थ माना जाता है, जब उसमे पोषक तत्वों भरा होता है और इसके कैलोरी स्तर 100 से 150 कैलोरी के बीच हैं. सामरिक स्नैक्सिंग शरीर को संतुलित बनाये रखने के साथ ऊर्जा के स्तर भूख पर नियंत्रण रखता है.

निम्नलिखित दस स्नैक्स पोषक तत्वों का पावरहाउस हैं, जो आपको पूर्ण और संतुष्ट रखेंगे:

1. 100 कैलोरी नट्स पैक रखने के लिए, 15 से 20 बादाम, अखरोट या पिस्ता के पैक बनाएं. नट्स प्रोटीन, फाइबर और कोलेस्ट्रॉल-असंतृप्त फैट में समृद्ध होते हैं, जिसमे आप पूर्ण महसूस करते हैं. इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जैसे कि विटामिन ई.
एक मध्यम आकार के कच्चे कटा हुआ लाल मिर्च या मीठी मटर के बारह फली या छोटे गाजर के स्नैक्स-आकार के 2-औंस कंटेनर हुम्मुस में डाल दे. उच्च प्रोटीन से समृद्ध दही, ब्लूबेरी, चेरी, रास्पबेरी या स्ट्रॉबेरी का एक कप 50 कैलोरी देता है, जिसमें 100 कैलोरी नॉनफैट दही के 6 औंस के बराबर होती है. न्यूट्री बार में प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ फैट शामिल होते हैं और सिंगल बार प्रति 150 कैलोरी दे सकता है. उनमें नट और सूखे फल होते हैं, जो लंबे समय तक पेट को भरा रखने वाले कैलोरी को कम करने में मदद करते हैं. सेब और पीनट बटर में फाइबर अधिक होता है और पीनट बटर में प्रोटीन उच्च होता है और असंतृप्त फैट और पीनट बटर का एक चम्मच ब्लड शुगर और भूख को स्थिर कर सकता है. लाइट पनीर प्रोटीन से समृद्ध होते है, जो हमारा शरीर धीरे-धीरे पचाता है. इससे घंटों तक भूख नहीं लगती है. अधिकांश पनीर पैक में बहुत अधिक फैट और कैलोरी होती है. इसलिए केवल हल्के पनीर की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह 150 कैलोरी और 18 ग्राम प्रोटीन प्रदान करती है. एवोकैडो ओमेगा -3 फैट और एंटीऑक्सीडेंट से भरे हुए हैं और जैतून का तेल और समुद्री नमक के छिड़काव के साथ एक एवोकैडो होने से पूरे दोपहर तक चलता है. मल्टीग्रेन मकई टोरिला चिप्स पत्थर के मैदान मकई, फ्लेक्ससीड, क्विनोआ, ब्राउन चावल और चिया के बीज से बने होते हैं जिन्हें बहुत धीरे-धीरे पेट में मदद करने के लिए पेट की मदद की जाती है. प्रतिदिन पांच से दस जैतून की सेवन एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई का एक अच्छा स्रोत है, जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारी का खतरा कम कर देता है.

इन स्नैक्स का अनुपात बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि काम पर रहते समय उन्हें गिनने या मापने की आवश्यकता न पड़े. यह स्नैक्स आपका पेट भर देता है, जिससे आपको अनियमित भूख नहीं लगती है.यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.