मेरा बीएमआई क्या है - क्या मैं फैट हो रहा/रही हूं?

क्या मैं मोटा हूँ ? क्या मैं कम वजन वाला/वाली हूँ ..? सामान्य वजन क्या है?

ये कुछ प्रश्न हैं जो हमेशा मेरे दिमाग में चलते रहते हैं. कुछ लोगों के लिए यह बहुत तनाव का कारण बनता है. घर पर बैठे अपने शरीर की फैट को मापने का एक आसान तरीका है, बस दो सरल चरणों का पालन करके जो आपको कम वजन में या सामान्य सीमाओं में या अधिक वजन में पता लगाने में मदद करेगा.

बॉडी मास इंडेक्स शरीर की फैट और स्वास्थ्य जोखिम से जुड़ी ऊंचाई के सापेक्ष शरीर के वजन का एक उपाय है. समीकरण है: बीएमआई = किलोग्राम में शरीर का वजन / मीटर स्क्वायर में लंबाई.

उदाहरण के लिए यदि आपकी ऊंचाई 5 फीट -4 ''(164 सेमी) है और वजन 58 किलोग्राम है.

बीएमआई = 58 / 1.64x 1.64 = 21.5 किलो / एम 2

वैश्विक बीएमआई रेंज का उपयोग विश्व स्तर पर भारतीयों के लिए किया जाता है. डब्ल्यूएचओ के अनुसार:

18.5 से कम - अंडरवेट

18.5-24.9 - सामान्य

25.0- 2 9.9- अधिक वजन

30.0 और ऊपर- मोटापा

बीएमआई थ्रेसहोल्ड (भारतीयों के लिए उपयोग) की सामान्य परिभाषाएं निम्नलिखित हैं:.

भारतीयों के लिए बीएमआई सीमा है:

18.4 से कम - अंडरवेट,

18.5 - 22.9 - सामान्य

23 - 24.9 - अधिक वजन

25 से अधिक - मोटापा

कमर की परिधि:

1. आपके शरीर की फैट का विश्लेषण करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक और उपाय कमर परिधि के रूप में जाना जाता है.
2. यहां एक मापने वाले टेप का उपयोग करके आपको केंद्र में कमर परिधि को मापने की आवश्यकता है.
3. भारतीय पुरुषों के लिए कमर परिधि 90 सेमी और भारतीय महिलाओं के लिए 80 सेमी है.

नितंब का कमर से अनुपात:

शरीर की मोटापा की गणना करने के लिए उपयोग किए जाने वाले एक और सरल उपाय को कमर-से-हिप अनुपात के रूप में जाना जाता है. कमर परिधि और हिप परिधि के बीच एक रिश्ता. यह घर पर आसानी से किया जा सकता है. एक बार जब आप कमर परिधि को जानते हैं, तो अपने कूल्हे की परिधि का पता लगाएं. हिप परिधि से अपने कमर परिधि को विभाजित करें; यह आपको कमर-हिप-अनुपात देगा.

महिलाओं के लिए सामान्य सीमा- कमर से हिप अनुपात 0.8 या उससे कम है, यदि 1.0 से अधिक है - यह इंगित करता है कि आप अधिक वजन वाले हैं. इसी तरह पुरुषों के लिए यदि अनुपात 0.9 या उससे कम है तो इसे सुरक्षित माना जाता है, यदि 1.0 से अधिक यह इंगित करता है कि आप अधिक वजन वाले हैं.

तो अपना वजन जानें और इसे सीमित रखने के लिए सर्वोत्तम उपाय करें.

यदि आपके पास उच्च बीएमआई, कमर परिधि या कमर-से-हिप अनुपात है, तो यह सर्वोत्तम है कि आप पोषण विशेषज्ञ से परामर्श लें सकते है