सेक्स के दौरान प्रदर्शन चिंता को खत्म करने के तरीके

अधिकांश लोग सेक्स में अपने व्यवहार को लेकर हमेशा चिंतित होते हैं, लेकिन इसके बारे में चिंता करने की बजाए अपने रिश्ते में भावनात्मक रूप से निवेश करने की कोशिश करनी चाहिए. सेक्स आनंददायक माना जाता है, लेकिन यह हमेशा नहीं होता है. यदि आप अपनी शारीरिक उपस्थिति और बिस्तर में आपकी क्षमता के बारे में सोचने में बहुत व्यस्त हैं, तो सेक्स आपको आराम से अधिक तनाव महसूस कर सकता है. इसे यौन प्रदर्शन की चिंता के रूप में जाना जाता है और यहां तक कि उस बिंदु तक पहुंच सकता है जहां यह आपको सेक्स से पूरी तरह से बचने में मदद करता है.

1. प्रदर्शन चिंता के कई कारण हो सकते हैं. इनमें से कुछ हैं:
2. आप अपने साथी को यौन संतुष्ट करने में सक्षम नहीं होने का डर
3. आपकी उपस्थिति के बारे में आत्मविश्वास और असुरक्षा की कमी
4. आपके रिश्ते में कठिनाइ
5. ओर्गास्म करने में सक्षम नहीं होने के बारे में चिंता
6. समय से पहले स्खलन या संभोग के लिए बहुत लंबा समय लेना का डर
7. इस प्रकार इस तरह की चिंता किसी भी प्रकार की चिकित्सा समस्या में निहित नहीं है. दवा की बजाय, प्रदर्शन चिंता का इलाज करने के लिए सोच और धारणा में बदलाव की आवश्यकता है.

यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं:

1. तनाव: दैनिक जीवन में तनाव आपके शयनकक्ष में प्रभाव डाल सकता है. यह किसी चीज का आनंद लेने के बजाए यौन संबंध बना सकता है. अपने तनाव ट्रिगर्स को पहचानें और उन्हें खत्म करने के तरीके खोजें. तनाव कम करने के लिए नियमित व्यायाम बहुत उपयोगी हो सकता है.
2. लंबे समय तकफोरप्ले: सेक्स में समय सीमा नहीं है या चरणों के एक समूह का पालन करने की आवश्यकता है. किसी भी अन्य गतिविधि की तरह, आपके शरीर को सेक्स के लिए 'गर्म' करने की भी आवश्यकता है. अपने संभोग को नियंत्रित करने या मुक्त करने के लिए दबाव डालने के बजाय, इस पल के प्रवाह में आ जाओ और इसे धीमा कर दें. अपने साथी के साथ अंतरंग होने का प्रयास करें जिसमें मालिश जैसी यौन संबंध या स्नान न हो.
3. अपने साथी के साथ संवाद करें: अपने साथी से बात करें कि आप कैसा महसूस करते हैं. समझें कि जब भी आप यौन संबंध रखते हैं तो संभोग करना जरूरी नहीं है. अपने साथी से बात करने से कुछ चिंताएं कम हो सकती हैं और आपके रिश्ते में सुधार हो सकता है.
4. थेरेपिस्ट से बात करें: मदद मांगना कोई बुरी बात नहीं है या आपको शर्मिंदा होने की आवश्यकता नहीं है. थेरेपिस्ट आपको अपनी कामुकता के साथ और अधिक आरामदायक होने के बारे में सिखाते हैं और यौन प्रदर्शन की चिंता के ट्रिगर्स को खत्म करने में मदद कर सकते हैं.
5. नियंत्रण छोड़ दो: अपने आपत्तियों या ओर्गास्म के लिए खुद को जिम्मेदार न रखें. काफी हद तक यौन प्रतिक्रिया अचेत दिमाग से शासित होती है और इसलिए चिंता करने से कुछ भी नहीं होता है.