प्री-डायबिटीज को टाइप 2 डायबिटीज होने से कैसे रोके

यदि आपकी ब्लड शुगर की मात्रा एक तय सीमा में है, जिससे आप मधुमेह की बीमारी से ग्रसित नहीं होते है, तो यह आपके लिए एक वरदान है. आपको मधुमेह से बचने के लिए सुधारात्मक उपाय और इसे शुरुआत से रोकने के लिए कदम उठाना चाहिए. फैसला आपको करना है की मधुमेह के टाइप 2 से कैसे अपने आप को दूर रखे.

रोकने के सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं:

1. अपने वर्तमान स्थिति को पता करे: ब्लड शुगर के जाँच करके अपने ब्लड शुगर के स्तर का पता लगाएं. 25 से ऊपर बॉडी मास इंडेक्स के साथ 45 वर्ष से अधिक होने के कारण, आपको अधिक जोखिम होता है. इसलिए अपनी ब्लड शुगर की जांच करें. इससे भी अधिक अहम कारणों परिवार में उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल या मधुमेह के इतिहास हो सकता है, जिसे जाँच करने की जरूरत है.
2. स्वस्थ भोजन करें: भोजन एक दवा के समान है. आप अपने शरीर को क्या खिलाते हैं, वह आपके समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है. अगर आपका आहार फास्ट फूड और अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ से भरा है तो आप इससे दूर रहे है और आपने भोजन में बदलाव कर सकते है. हाई ब्लड शुगर स्पाइक्स से बचने के लिए नियमित रूप से निर्धारित भोजन खाएं.
3. तनाव को कम करें: क्रोनिक तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को काम करता है. यह गंभीर परिणामों का कारण बनता है. चूंकि, तनाव आपके ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाता है. आपके जीवन से दूर तनाव को दूर करने के लिए योग और ध्यान की तकनीक का अभ्यास कर सकते है.
4. कसरत करे: जब आप मधुमेह के जोखिम से पीड़ित है, तो यह समय है की आप अपनी लाइफस्टाइल और कार्य करने की पद्धति बदलने का समय है. नियमित अभ्यास करने से आप अपने समग्र स्वास्थ्य को प्रबंधित करने और अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं. इसके अलावा, व्यायाम भोजन के बाद स्पाइकिंग से ब्लड शुगर का स्तर रखता है और सक्रिय मांसपेशियों को इंसुलिन का कुशलतापूर्वक उपयोग करना होता है. सप्ताह में काम से काम 5 दिन 30 मिनट तक दौड़ना, जॉगिंग, एरोबिक्स जैसे अभ्यास के माध्यम से अच्छी फिटनेस व्यवस्था बनाए रखने में मदद करता है. सप्ताह में कम से कम दो बार कार्डियो, भार प्रशिक्षण या ताकत प्रशिक्षण जैसे कसरत करे.
5. अच्छी नींद ले : नींद की कमी से मेटाबोलिज्म में परेशानी होती है. अध्ययनों के मुताबिक, जो लोग 6 घंटे से भी कम नींद देखते हैं, उनके ब्लड शुगर को पूर्व-मधुमेह क्षेत्र में चढ़ने की संभावना अधिक होती है. लंबे समय तक नींद की कमी से हाई ब्लड शुगर की संभावना बढ़ जाती है.
6. दवा: ज्यादातर मामलों में, सिंपल लाइफस्टाइल बदलाव टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद करता है. विशेष मामलों में, आप डॉक्टर से मिल सकते हैं और ग्लूकोज उत्पादन को जांच कर सकते है. डॉक्टर कुछ दवाएं निर्धारित कर सकता है.

प्री-डायबिटीज एक चेतावनी संकेत है, यह आपके लिए चेतावनी है. इसीलिए समय रहते कदम उठाए. यदि आप किसी भी विशिष्ट समस्या पर चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.