तनाव - 6 टिप्स जो इसे प्रबंधित करने में आपकी सहायता कर सकती हैं!

हमारे दिन अंतहीन कार्यों से भरे हुए होते हैं जो तनाव के लिए हमारे जीवन के हिस्से और पार्सल बनने का मार्ग प्रशस्त करते हैं. वहीं अप्रबंधित छोड़ दिए जाने पर तनाव न केवल आपके मूड में हस्तक्षेप कर सकता है बल्कि उत्पादकता और प्रतिरक्षा कार्य को भी खराब कर सकता है. तनाव मस्तिष्क में सक्रिय प्राकृतिक प्रतिक्रिया है. जो अत्यधिक तनाव मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है और सिरदर्द, माइग्रेन, दिल के दौरे, दिल की धड़कन, कब्ज आदि जैसे विभिन्न रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है.

इसलिए तनाव का प्रबंधन बहुत महत्वपूर्ण है और यदि आप अपने दैनिक जीवन में निम्नलिखित तनाव बस्टर्स को ध्यान से शामिल करते हैं तो आसानी से हासिल किया जा सकता है.

1. अधिक सक्रिय रहें: तनाव को शरीर में कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है और यह स्वयं को अधिक से अधिक शारीरिक गतिविधियों में शामिल कर रहा है कि इन हार्मोन के स्तर वांछित स्तर पर बनाए रखा जा सकता है.
2. स्वस्थ भोजन करें: तनाव प्रबंधन में एक पौष्टिक और संतुलित आहार में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जा सकती है. पर्याप्त पोषण की कमी आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से सूखा और तनाव से निपटने में मुश्किल महसूस कर सकती है. तंबाकू, शराब और कैफीन से पूरी तरह से परहेज करना वास्तव में तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है.
3. बहुत सारी नींद सुनिश्चित करें: जबकि तनाव अच्छी नींद में बाधा डालने के लिए जाना जाता है. वैसे ही, उचित नींद की कमी भी आपको तनाव महसूस करने के लिए ज़िम्मेदार है. उचित नींद होने से न केवल आपके शरीर की जैविक घड़ी को ट्रैक पर रखने के लिए आवश्यक है बल्कि ताजा और आराम महसूस करने के लिए भी आवश्यक है. इसलिए, तनाव से निपटने के लिए, एक निर्बाध नींद की कोशिश करें.
4. ध्यान पर विचार करें: दिमागी प्रार्थना और ध्यान दोनों दिमाग और शरीर को ध्यान केंद्रित करने और आराम करने में मदद करते हैं. नियमित आधार पर ध्यान का अभ्यास न केवल आपको अधिक केंद्रित महसूस कर सकता है और नए दृष्टिकोण विकसित कर सकता है बल्कि शरीर को तनाव पैदा करने के लिए जिम्मेदार भावनाओं को मुक्त करने में भी मदद करता है.
5. अपने आप को एक ब्रेक दें: इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना मुश्किल लग सकता है. आपको तनाव को प्रबंधित करने के लिए सभी तनावियों से खुद को कुछ समय देना सीखना चाहिए. चाहे यह आपके कार्यालय या कुछ घरेलू ज़िम्मेदारियों में काम का दबाव है. आपको कम से कम कुछ मिनटों के लिए इससे दूर कदम उठाना होगा जो अंततः आपको कम अभिभूत महसूस कर सकता है.
6. सामाजिक समर्थन बनाए रखें: बस किसी से बात करने से आप अपने तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में भी मदद कर सकते हैं. किसी मित्र के साथ अपनी भावनाओं और चिंताओं को साझा करना या तो अंतर्निहित तनाव को जारी करने में मदद कर सकता है या आपको तनाव से विचलित कर सकता है. इसलिए अगली बार जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो उस व्यक्ति से बात करें जिसे आप भरोसा करते हैं और कौन आपको मान्य और समझ सकता है.

तनाव किसी भी खतरे, मांग और परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करने के शरीर के तरीके को संदर्भित करता है. यदि आवश्यक हो तो अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में बाधा डालने से तनाव को दूर रखने के लिए मनोचिकित्सक से बात करने में संकोच न करें.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं!