हाइट्स का भय - इसे कैसे नियंत्रित करें?

ऊंचाइयों का डर एक्रोफोबिया के रूप में जाना जाता है और हर 20 व्यक्तियों में से एक को प्रभावित करता है. यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनके साथ आप उस डर को दूर कर सकते हैं:

एक समय में एक ही कदम

1. 'फ्लडिंग' नामक कुछ विश्लेषकों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक प्रणाली है. इस अवधारणा का मानना है कि यदि आप अपने डर के सिर को एक ही झटका में सामना करने का प्रयास करते हैं, तो आपकी फियर सिस्टम इस बिंदु पर अधिक शक्ति होगी कि जब आप खुद को शांत करने की कोशिश करते हैं, तो आपको डर नहीं लगता है.
2. ऐसी तकनीक जो डर को दूर करने के लिए व्यक्ति को पानी में फेंकने का उपयोग करती हैं, इसका कोई उपयोग नहीं होता है. वे केवल व्यक्ति को डराने की कोशिश करते हैं.
3. बिल्डिंग के एक फ्लोर पर जाने के लिए धीरे-धीरे और सावधानी से काम करना चाहिए और धीरे-धीरे ऊंचाई पर आगे बढ़ना चाहिए क्योंकि वे ऊंचाई के एक निश्चित स्तर पर चढ़ते हैं.

जितना अधिक ऊपर चढ़ते है, डर उतना कम होता हैं.

1. आतंक, भय और घबराहट की भावना जैसे 'भाप बनकर उड़ जाना'. हम इसे न चित्रित करते हैं और ना ही कहते हैं, या इसे हम जो कुछ भी 'करते हैं' उसे फ्रीज करते हैं. फिर भी कुछ ऐसा है जो हमें ''अटैक'' करता है. इसी तरह, ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं चाहे आप ऊचांइ(या होने जा रहे हैं) या बहुत नीचे, इसे आप नियंत्रण कर सकते हैं.
2. जब तक शांत नहीं होते है, तब तक गहरी सांस लेते रहें. जब लोग डरते हैं, तो वे सांस लेने के लिए भूल जाते हैं (संक्षिप्त समय सीमा के लिए, स्पष्ट रूप से) या बस तेजी से सांस लेते हैं और सांस छोड़ना भूल जाते हैं. इसे सुधारने के लिए, पांच सेकंड के लिए रुकें और आराम करें, फिर धीरे-धीरे सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़े.
3. अपने डर को संख्या में स्केल करें. चूंकि जब आप डरते हैं तो मस्तिष्क द्वारा आपके दिमाग में अभिभूत होने की प्रवृत्ति होती है, इसलिए आप अपने मस्तिष्क और इसकी सोच प्रक्रिया को शांत करके डर को कम कर सकते हैं. डर की संख्या देने की कोशिश करें, कल्पना करें कि कुछ और खराब हो सकता है और आप अभी भी एक सुरक्षित स्थिति में हैं.

अतीत को भूलना

वास्तव में सभी घटनाओं को नजरअंदाज नहीं करते हैं. हालांकि, ऊंचाई से संबंधित पुरानी यादों के बारे में बेहतर महसूस करने के बारे में जानें. यदि आपको लगता है कि आप पिछली परिस्थितियों के बारे में सोचकर डर महसूस करते हैं, तब तक उनके बारे में सोचते रहें जब तक कि आप उनके बारे में थोड़ा सहज महसूस न करें.

अपने मनोविज्ञान तैयार करें

1. कहीं ऊपर जाने से पहले यह शांत और शांत महसूस करना शुरू कर देगा. तो, कहीं बैठो या आराम करो.
2. अपनी आंखें बंद करें और खुद को शांत रखें.
3. जब आप सांस लेते हैं तो विशिष्ट विचारों के साथ, अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें.
4. अन्य स्थितियों की कल्पना करना शुरू करें जहां आप अपने कमरे में बैठे हों या टीवी देख रहे हों.

कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें

1. इस परिप्रेक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, उन लोगों की बड़ी तादाद को याद रखना है जो पहले ऊंचाइयों से डरते थे, लेकिन अब नहीं डरते हैं.
2. इसके अलावा, एक और प्रमुख परिप्रेक्ष्य के लिए, पृथ्वी को दो हजार मील दूर से देखने और कल्पना करने के लिए कि सबसे खूबसूरत स्पॉट भी उस दृष्टिकोण से पूरी तरह से फ्लैट दिखते हैं. यदि आप किसी भी विशिष्ट समस्या पर चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श ले सकते हैं.