घुटने में जोड़ो के दर्द को कैसे नियंत्रित करें?

बायोलॉजी का प्राथमिक ज्ञान आपको बताता है कि मानव शरीर की समग्र कार्यक्षमता के लिए जोड़ कितने महत्वपूर्ण हैं. यदि बायोलॉजी से प्रयाप्त नहीं तो अनुभव हमें जोड़ों का अपरिहार्य महत्व सिखाता है. दांत और जौबोन के बीच का लिंक भी जॉइंट है. जॉइंट के बिना मानव शरीर टुकड़ों में होता है.

यह ज्ञात होने के बाद, आपको यह भी याद रखना चाहिए कि जॉइंट में दर्द को कैसे अक्षम किया जा सकता है. वे शायद ही आपको एक अंग को स्थानांतरित करने ना दें और आपको जीवन भर के लिए अपंग भी कर सकते हैं. घुटने का जॉइंट में दर्द किसी व्यक्ति के फ्री मूवमेंट में बाधा डाल सकता है. घुटनों को आपके शरीर का पूरा भार सहन करता है; वे आपके फ्रेम का समर्थन करते हैं. इसीलिए घुटने में जोड़ो के दर्द खतरे का निशान होना चाहिए.

निम्नलिखित तरीकों से जाकर आपको घुटने के जोड़ो के दर्द से छुटकारा मिल सकता है:

1. स्वस्थ वजन बनाए रखें: अतिरिक्त वजन होने से आपके जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है और घुटने के दर्द में बढ़ावा देता है. यदि आपका वजन अधिक हैं, तो आपके शरीर के वजन के 5 प्रतिशत से कम वजन कम करने से आपके घुटनों पर तनाव मुक्त हो सकता है. स्वस्थ भोजन योजना और अभ्यास कार्यक्रम विकसित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें ताकि आप वजन कम समझ सकें.
2. कम प्रभाव वाले व्यायाम का आनंद लें: व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें. घुटने के दर्द वाले लोगों के लिए अच्छे विकल्प में पैदल चलना और तैराकी शामिल है. अभ्यास करने के बाद ठंडा होना और शुरू करने के पहले वार्मअप करना सुनिश्चित करें. पहाड़ी इलाके और उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से बचें जैसे दौड़ना और कूदना, क्योंकि इससे घुटने का दर्द गंभीर हो सकता है.
3. फिजिकल थेरेपी को आज़माएं: घुटने के दर्द वाले लोगों के लिए अक्सर शारीरिक और व्यावसायिक थेरेपी सहायक होते हैं. शारीरिक चिकित्सक एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपकी व्यक्तिगत क्षमता स्तर को फिट करता है और आपको अपने जोड़ों को छोड़ने के लिए उचित तकनीक सिखाता है. व्यावसायिक चिकित्सा आपको अपनी दैनिक गतिविधियों में अपने घुटनों पर तनाव को कम करने के तरीके सिखा सकती है.
4. पर्याप्त आराम और विश्राम प्राप्त करें: निश्चित रूप से, शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, लेकिन आराम और विश्राम अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और दर्द को कम करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकता है. गहरी सांस लेने और ध्यान जैसे तनाव-राहत तकनीकों को सीखकर अपने जीवन में स्वस्थ संतुलन प्राप्त करें.
5. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद आ रही है: कोई प्रश्न-गठिया दर्द अच्छी रात की नींद में हस्तक्षेप नहीं कर सकता है. हालांकि, समग्र स्वास्थ्य के लिए उचित नींद जरूरी है, इसलिए यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें. उचित दर्द प्रबंधन आपको चक्र को तोड़ने में मदद कर सकता है ताकि आप अच्छी तरह से नींद में मदद कर सकें.
6. आइस और / या हीट का प्रयोग करें: गठिया दर्द वाले लोगों के लिए, आइस दर्द और सूजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है और गर्मी कठोरता को कम करने में मदद कर सकती है. अपने डॉक्टर से पूछें कि आइस पैक और / या गर्म तौलिया या हीटिंग पैड का सुरक्षित रूप से उपयोग कैसे करें. रात में बिस्तर से पहले सुबह या गर्म स्नान में गर्म स्नान भी सहायक हो सकता है.
7. एक टोपिकल पेन रिलवर लागू करें: गठिया दर्द से छुटकारा पाने में मदद के लिए कई ओवर-द-काउंटर और पर्चे क्रीम, जैल, स्प्रे और पैच उपलब्ध हैं. इन दर्द निवारकों में कैप्सैकिन, सैलिसिलेट्स, मेन्थॉल, या दवाओं के संयोजन जैसे तत्व होते हैं. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या इनमें से कोई भी उत्पाद आपके लिए सही हो सकता है.
8. इंजेक्शन पर विचार करें: लगातार गठिया दर्द इंजेक्शन के साथ इलाज का जवाब दे सकता है. उपलब्ध विकल्पों में कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स शामिल हैं, जिन्हें गंभीर दर्द से छुटकारा पाने के लिए साल में 2 या 3 बार उपयोग किया जा सकता है, और हाइलूरोनिक एसिड, जो घुटने में स्नेहन पदार्थों को भरने में मदद कर सकता है. घुटने के दर्द के लिए इंजेक्शन योग्य उपचार के लाभ और जोखिम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें.
9. सर्जरी के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें: यदि आपके पास गंभीर ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षण हैं जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करते हैं और रूढ़िवादी उपचार का जवाब नहीं देते हैं, तो सर्जरी आवश्यक हो सकती है. अपने डॉक्टर से आर्थ्रोस्कोपिक प्रक्रियाओं या कुल घुटने के प्रतिस्थापन के बारे में पूछें, आवश्यक हो सकता है.