भारत में विशेष रूप से शहरी केंद्र, मोटापे या यहां तक कि अधिक वजन होना एक नई महामारी बन रहा है. फास्ट फूड के सेवन, आसन्न जीवनशैली और तनाव में वृद्धि ने इस समस्या की घटनाओं में वृद्धि की है. इसके बदले में कई अन्य समस्याओं के बीच मधुमेह, हृदय रोग और रक्तचाप के मामलों में घातीय वृद्धि हुई है.
आयुर्वेदिक दृष्टिकोण
आयुर्वेद एक अनुशासन है, जिसे कई सहस्राब्दी में प्रचलित किया गया है और इसमें मोटापा की समस्याओं का प्रभावी ढंग से इलाज करने या साइड इफेक्ट्स के बिना अधिक वजन होने के लिए सामूहिक ज्ञान शामिल है. आयुर्वेद के अनुसार शरीर 7 तत्वों या धातु से बना है:
- रस (लिम्फ)
- रक्ता (रक्त)
- मान (मांसपेशियों)
- मेदा (वसा)
- अस्थी (हड्डियों)
- मज्जा (तंत्रिका तंत्र)
- शुक्र (प्रजनन प्रणाली)
हालांकि, यदि आप अधिक वजन रखते हैं तो इसका मतलब है कि 'कफ' दोष की असंतुलन के कारण, आप अधिक 'मेदा' या फैट जमा कर रहे हैं. आयुर्वेद के पास कुछ प्रभावी कार्य हैं जिनके माध्यम से आप वजन कम कर सकते हैं. इनमें से कुछ सुझाव नीचे उल्लिखित हैं.
- सुबह में पहली बार नींबू, शहद और पानी का मिश्रण पीएं: नींबू, शहद और पानी का मिश्रण पीने से आपके चयापचय को शुरू करने और पाचन तंत्र को बढ़ावा देने में मदद मिलती है. इसे नियमित रूप से कुछ महीनों की अवधि में पीना और आपके वजन को बहुत तेज़ी से कम करने में मदद मिलती है.
- दिन में कम से कम 10 मिनट के लिए ध्यान दें: यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि ध्यान आपके दिमाग, मांसपेशियों और नसों को आराम करने में मदद करता है और तनाव को कम करता है. यह आपको पूरे दिन बेहतर निर्णय लेने में सक्षम बनाता है. यह आपकी भूख को भी नियंत्रित करता है जिससे आप बिंग खाने के लिए रोकते हैं. ध्यान और आराम, चयापचय को नियंत्रित करके वजन घटाने में भी योगदान करता है.
- अभ्यास के कम से कम 30 मिनट करें: यह महत्वपूर्ण है कि आप कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें क्योंकि यह आपके चयापचय को नियंत्रित करेगा और पूरे दिन जलती हुई वसा रखने में आपकी मदद करता है. यह एक तेज चलने के साथ हल्के योग को शामिल करना शायद सुरक्षित रूप से और आसानी से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है. वजन कम करने के लिए सबसे आसान कुछ मुद्रा होगी.
- धनुरासन या बो पॉज़
- सेतुबंदासना या पुल मुद्रा
- भुजंगासन या कोबरा पॉज़
- वक्रासना या आधा रीढ़ की हड्डी ट्विस्ट कई अन्य लोगों के बीच है
- मौसम के अनुसार अपने आहार पर विचार करें: आयुर्वेद के अनुसार, आपको विभिन्न मौसमों के दौरान खाने के बारे में सावधान रहना चाहिए क्योंकि यह वसा जमा करने के बिना अधिकतम पोषक तत्व अवशोषण सुनिश्चित करेगा.
- दिन में तीन बार खाएं, अधिक नहीं: आयुर्वेद के अनुसार बिना किसी स्नैक्स के आपको दिन में तीन बार भोजन करना चाहिए. एक भारी नाश्ता है क्योंकि यह दिन के लिए स्वर सेट करता है. इसके बाद तुलनात्मक रूप से हल्का लंच और यहां तक कि हल्का रात का खाना भी होता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी पाचन तंत्र सुबह में सबसे प्रभावी ढंग से काम करती है, दोपहर में काफी तेजी से, लेकिन रात में यह सबसे सुस्त है.
- जल्दी बिस्तर पर जाएं और जल्दी उठें: इसे अक्सर सर्कडियन ताल में गड़बड़ी के रूप में प्रचारित किया जाता है या प्राकृतिक नींद और जागने के चक्र वजन बढ़ाने में एक बड़ा योगदानकर्ता होते हैं. यह एक बार यह ठीक से विनियमित हो जाने के बाद, आपके शरीर चयापचय को ठीक तरह से विनियमित होने के कारण वजन घटाने का परिणाम हो सकता है.
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