क्या आंतरिक बॉडी क्लॉक के अनुसार भोजन करने से वजन कम होता है?

जब हम वजन कम करने के बारे में बात करते हैं, तो हम हमेशा जो खा रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित होता है, क्योंकि कुछ आहार कम केकड़ों और वसा को निर्धारित करते हैं जबकि अन्य प्रोटीन सेवन बढ़ाने के बारे में बात करते हैं. हालांकि, आप जो भी खाते हैं उसे देखने के अलावा, आपको वजन कम करने के लिए अपने भोजन खाने पर भी ध्यान रखना चाहिए. सब कुछ के लिए एक समय और एक जगह है और यह भोजन के साथ भी सच है. हम में से प्रत्येक में एक आंतरिक शरीर घड़ी होती है जो विभिन्न गतिविधियों पर नजर रखती है और विभिन्न परिस्थितियों में प्रतिक्रिया करने के लिए शरीर को प्राइम करती है और इसे आपके सर्कडियन लय के रूप में जाना जाता है. अपने चयापचय को बढ़ावा देने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए, आपको अपने सर्कडियन लय के साथ भोजन में खाना चाहिए.

त्वरित सुझाव जो मदद कर सकते हैं:

नाश्ते के लिए बहुत लंबा इंतजार न करें: आपको जागने के समय से डेढ़ घंटे के भीतर आदर्श रूप से अपना नाश्ता खाना चाहिए. यह कूद आपके चयापचय को शुरू करती है और दिन के लिए आपको ऊर्जा देती है. नाश्ता लगभग 300 कैलोरी का भारी भोजन होना चाहिए. आदर्श नाश्ते में प्रोटीन, जटिल carbs, और ताजा फल है. यह आपको सुबह के माध्यम से तृप्त रहता है और मध्य-दिन स्नैक्सिंग से बचने में मदद करता है.

सुबह में अपने स्नैक समय को सीमित करें: यदि आप आहार पर धोखा देने का आग्रह महसूस करते हैं, तो 11 बजे से 2 बजे के बीच स्नैकिंग करने का प्रयास करें. शाम को नाश्ता करने से बचें. इस तरह, आपके शरीर में ऊर्जा उत्पन्न होने के लिए पर्याप्त समय होता है. यह ग्लाइकोजन को वसा के रूप में संग्रहीत होने से उत्पादित करता है.

अपने भोजन को समान रूप से रखें: भोजन के बीच अपने पेट को बहुत लंबे समय तक खाली न होने दें. आदर्श रूप से, आपके नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच का अंतर हमारे दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच के अंतर के समान होना चाहिए. यह आपको अतिरक्षण से बचाता है और दूसरे शरीर को शुरू करने से पहले एक भोजन को पचाने के लिए आपके शरीर को पर्याप्त समय देता है. यदि आपको लगता है कि शाम को अंतराल बहुत लंबा हो रहा है, तो अपने खाने को दो भागों में तोड़ दें और तीन के बजाय 4 भोजन करें.

सूर्यास्त से पहले अपना अंतिम भोजन खाएं: सूरज गिरने से पहले आपको अपना रात का खाना खत्म करना चाहिए. बाद में आप अपना रात्रिभोज खाते हैं, वजन कम करना आसान है. ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर सूर्यास्त के बाद धीमा करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं. इस प्रकार, पाचन में अधिक समय लगता है. इसका परिणाम धीमी चयापचय और इंसुलिन उतार चढ़ाव हो सकता है. देर से रात का खाना भी आपके नींद चक्र में हस्तक्षेप कर सकता है जिससे आप अगली सुबह क्रैकी शुरू कर सकते हैं. आपको अपने खाने और अपने सोने के बीच कम से कम तीन घंटे देना चाहिए. यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं और अपने सवालों के जवाब प्राप्त कर सकते हैं!