आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए आहार टिप्स

स्वस्थ आहार न केवल उस टोन्ड कमर के लिए महत्वपूर्ण है बल्कि यह आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखता है. स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक दो सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व कैल्शियम और विटामिन डी हैं. कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है, जबकि विटामिन डी शरीर में कैल्शियम अवशोषण को सुविधाजनक बनाता है. यदि हड्डियां स्वस्थ नहीं हैं, तो यह ऑस्टियोपोरोसिस और रिक्त जैसे हड्डियों के विकारों का कारण बन सकती है.

यदि आप अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो यहां कुछ आहार टिप्स दी गई हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं:

1. दही का उपभोग करें: एक बहुत अच्छा नाश्ता विकल्प, दही में 30% कैल्शियम होता है और आरडीए (अनुशंसित आहार भत्ता) के अनुसार विटामिन डी का 20% होता है. यह दोनों स्वस्थ हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं. इसमें कैलोरी के मामले में भी बहुत कम होता है.
2. दूध: यदि आपको लगता है कि दूध सिर्फ बच्चों के लिए है, तो फिर से सोचें. दूध प्रोटीन और कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है. वास्तव में इसमें आरडीए के अनुसार कैल्शियम का 30% शामिल है. तो हाँ! अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए सभी अवरोधों को छोड़ दें और गर्म दूध का गिलास पीएं.
3. पनीर: एक और दूध आधारित उत्पाद, पनीर प्रोटीन और कैल्शियम में भी समृद्ध है. आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करने के लिए आप जिस पनीर का उपभोग करते हैं. वह फैट मुक्त संस्करण है.
4. सरडीन्स: यदि आप दोपहर के भोजन के लिए मछली सैंडविच प्राप्त करने की योजना बना रहे हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं. सरडीन न केवल ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं, बल्कि उनमें कैल्शियम भी होता है और विटामिन डी उच्च मात्रा में होता है.
5. अंडे: अंडे की जर्दी से डरो मत. अब इतना तेज नहीं है! अंडे की जर्दी में विटामिन डी होता है, जो एक आवश्यक पोषक तत्व होता है, जो शरीर में कैल्शियम अवशोषण को सुविधाजनक बनाता है. अंडे भी सबसे अच्छे सुपर-खाद्य पदार्थों में से एक हैं क्योंकि वे विभिन्न पोषक तत्वों का पावरहाउस हैं.
6. पालक: पालक में कैल्शियम, फाइबर और आयरन होता है - यह आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है. पालक को नियमित रूप से उपभोग करना आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए एक 'गो ग्रीन' तरीका है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.