डिटॉक्सिफिकेशन आहार - 5 चीजें आपको याद रखना चाहिए!

वजन घटाने और सिस्टम को साफ करने में डिटॉक्सिफिकेशन आहार अत्यधिक प्रभावी साबित हो सकता है. हालांकि, आहार से सम्बंधित बहुत सारी राय है. शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए फाइबर, प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का सही संतुलन आवश्यक है. डिटॉक्सिफिकेशन आहार का पालन करते समय याद रखने वाली चीजों की एक सूची यहां दी गई है:

1. प्रोटीन की सही मात्रा: शरीर को ठीक से काम करने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन प्राप्त करना आवश्यक है. लगभग हर चार-पांच घंटों में शरीर को लगभग 20-35 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है. इसमें 3 अंडे, आधे कप चिकन स्तन और आधे कप काले सेम उबाला जाता है. यह एक हल्की प्रोटीन जैसे कि फलियां, अंडे के सफेद हिस्से, टोफू और कुक्कुट के साथ चिपकने के लिए समझ में आता है. एक वयस्क को दैनिक आधार पर कम से कम 60-90 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है. स्वाद और कैलोरी के मामले में प्रोटीन की सही चुनाव यह सुनिश्चित करती है कि डिटॉक्सिफिकेशन आहार सही है.
2. कार्बोहाइड्रेट शामिल करें: कार्बोहाइड्रेट को डिटॉक्सिफिकेशन आहार में शामिल करना चाहिए. शरीर को कम से कम 120 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है. इसे संतुलित भोजन के साथ आसानी से हासिल किया जा सकता है. कुछ खाद्य पदार्थ जैसे कि फलियां और साबुत अनाज पूरे शरीर में काम करने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं. कार्बोहाइड्रेट के कुछ अन्य अच्छे स्रोतों में जामुन, क्विनोआ और बाजरा शामिल हैं.
3. कैलोरी गिनती रखें: आम तौर पर, एक वयस्क महिला को प्रतिदिन लगभग 1500 कैलोरी की आवश्यकता होती है और एक व्यक्ति को प्रति दिन लगभग 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है. एक व्यक्ति को नाश्ता के दौरान 350 की कैलोरी सेवन, 450 लंच के दौरान और रात के खाने पर 500 का लक्ष्य रखना चाहिए. दोपहर के भोजन में दैनिक आधार पर 150 से अधिक कैलोरी शामिल नहीं होनी चाहिए. प्रसंस्कृत फैट और कार्बोहाइड्रेट युक्त फास्ट फूड डिटॉक्सिफिकेशन आहार से हटा दिया जाना चाहिए.
4. पानी: जब डिटॉक्सिफिकेशन तेजी से अच्छा परिणाम दिखाता है, तो शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए डिटॉक्सिफिकेशन काम करने के लिए जरूरी है. हाइड्रेशन के अलावा, पानी शरीर को अपशिष्ट को खत्म करने में मदद करता है और किडनी के सही कामकाज सुनिश्चित करता है. डिटॉक्सिफिकेशन को काम करने के लिए के लिए गुर्दे बहुत अच्छी स्थिति में होना चाहिए. पानी शरीर से अवांछित तत्व को धोने में भी मदद करता है. काम करने के लिए डिटॉक्सिफिकेशन के लिए दैनिक आधार पर कम से कम 3-4 लीटर पानी का सेवन किया जाना चाहिए.
5. स्वस्थ जीवनशैली: डिटॉक्सिफिकेशन को काम करने के लिए, स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना आवश्यक है. धूम्रपान और पीने से परहेज करना चाहिए. व्यक्ति को 8 घंटों की नींद और दैनिक व्यायाम से डिटॉक्सिफिकेशन आहार में रहना और इससे तत्काल परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.