अनिद्रा उपचार के लिए करें लाइफस्टाइल में यह 7 बदलाव

नींद हमारे जीवन का सबसे जरूरी हिस्सा है क्योंकि यह वह समय है जब हमारे शरीर को कायाकल्प और रिचार्ज किया जाता है. हालांकि, कई कारणों से, कुछ लोग उचित नींद या किसी भी नींद को प्राप्त करने में विफल रहते हैं. यह स्थिति जिसमें एक व्यक्ति रात में सोने में असमर्थ है उसे अनिद्रा कहा जा सकता है.

अनिद्रा के कारण

अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग कारण हो सकते हैं जो अनिद्रा पैदा कर सकते हैं.

अस्वास्थ्यकर जीवन शैली यानी अनुचित नींद चक्र, अनुचित भोजन की आदतें, असामयिक नप्स, पदार्थ दुरुपयोग इत्यादि.
साइनस एलर्जी, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, अंतःस्रावी समस्याओं, गठिया, अस्थमा, न्यूरोलॉजिकल हालत जैसे पार्किंसंस रोग, पुरानी पीठ दर्द जैसी चिकित्सीय स्थितियां आदि.
अवसाद और चिंता जैसी मनोवैज्ञानिक स्थितियां
कुछ दवाओं को अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का इलाज करने के उद्देश्य से

इलाज योग्य चिकित्सा कारणों के मामले में, समस्या का इलाज होने के बाद अनिद्रा समाप्त हो जाती है. हालांकि, उन लोगों के लिए जिन्हें कोई जानकारी नहीं है कि वह अनिद्रा से क्यों पीड़ित हैं. यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो इससे लड़ने में मदद कर सकते हैं.

अनिद्रा का इलाज करने के लिए जीवन शैली में परिवर्तन

एक महत्वपूर्ण जीवनशैली में परिवर्तन से शुरू करना किसी के नींद चक्र को बदलने और अच्छी रात की नींद पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है.

कम फैट, कार्ब्स के साथ अधिक फल और सब्जियों का सेवन करें, यह एक उचित और स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए जरूरी है.
सोने की कोशिश करें और रोज़ाना एक ही समय में जागें (इस तथ्य के बावजूद कि आप नींद महसूस नहीं कर सकते हैं). यह शरीर को प्रशिक्षित करेगा और शरीर की घड़ी को नियंत्रित करेगा.
दिन के दौरान दोपहर के नल या किसी भी छोटी झपकी से बचें.
कम से कम 30 मिनट के लिए दैनिक व्यायाम करें.
कैफीन से बचें क्योंकि इसमें गुण होते हैं जो एक व्यक्ति को लंबे समय तक रखता है.
शराब और निकोटीन का सेवन से बचना चाहिए. हालांकि अल्कोहल मजेदार और पार्टीिंग से जुड़ा हुआ है, यह वास्तव में एक निराशाजनक है और अनुचित नींद का कारण बनता है.
सोने के समय से पहले किसी भी भोजन से बचना चाहिए.

टिप्स जो मदद कर सकते हैं

सोने से पहले एक अच्छा, गर्म स्नान करें.
अपने साथी को सोने से पहले आपको एक अच्छी मालिश देने के लिए कहें.
सोने की गतिविधियों को केवल सोने और सेक्स के लिए प्रतिबंधित करें और कुछ नहीं.
वास्तव में आरामदायक और आमंत्रित नींद पर्यावरण बनाओ.
बिस्तर पर जाने से पहले अपनी सभी चिंताओं से बचें और छुटकारा पाएं.
ध्यान, गहरी सांस लेने, प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट तकनीक आदि जैसे कई तनाव में कमी उपचारों का उपयोग करके तनाव कम करें.

जीवनशैली में परिवर्तन और सुझावों के अलावा जो आपको बेहतर नींद पाने में मदद करेंगे, यहां एक और चिकित्सा है, जो उपयोगी हो सकती है. इसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा कहा जाता है. यह चिकित्सा नींद के बारे में आवश्यक ज्ञान दे सकती है और सामान्य नींद की दिनचर्या हासिल करने में मदद कर सकती है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोचिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.