केटोजेनिक आहार से वजन घटाने का 4 हफ्ते का डाइट चार्ट

वजन घटाने के लिए केटोजेनिक आहार के भारतीय संस्करण के 4 हफ्ते का डाइट चार्ट - एक उचित केटो साइकल 4 हफ्ते के लिए काम करता है. आइए हफ्ते दर हफ्ते डाइट देखें

सप्ताह 1 - आप पूरे हफ्ते के लिए नीचे दिए गए विकल्पों के बीच चुन सकते हैं.

ब्रेकफस्ट

• पनीर पकोरा (मूंगफली तेल / नारियल के तेल में तला हुआ)
• चीज के बहुत सारे के साथ चीसी अंडे का ओमलेट (जैतून का तेल और मक्खन में पकाया जाता है)
• पनीर बहुत सारे शिमला मिर्च के साथ अंडे तले हुए (जैतून का तेल और मक्खन में पकाया जाता है)

लंच - समान्य सलाद (पालक, शिमला मिर्च, मशरूम, जैतून का तेल या मक्खन में तला हुआ, कभी-कभी चिकन के साथ, कभी कभी अंडे के साथ और कभी-कभी केवल पनीर के साथ सबसे ऊपर होता है)

• फ्राइड मशरूम / ब्रोकोली के साथ पालक सूप की क्रीम
• पनीर के साथ सोलकाशी और बेक्ड फ्रेंच बीन्स (पूरे)
• नारियल के दूध और नारियल के तेल में फूलगोभी करी

डिनर - पनीर और क्रीम के साथ बेक्ड पालक

• नींबू चिकन स्टू
• फ्राइड पनीर पकोरा
• अपनी पसंद के मसाले के साथ तले हुआ मटन मिक्स करें
• गोभी का सलाद / गोभी थोरान नारियल के साथ (केरल शैली वेजी)

सप्ताह 2 - इस सप्ताह में हम नारियल के तेल, क्रीम और मक्खन का एक विशेष मिश्रण पेश करते हैं. आपको ये करने की ज़रूरत है इन 3 अवयवों को एक साथ नीचे घिसना, मुझे पता है कि यह मुश्किल है, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको ऐसा करना होगा. अगर यह आपको यातना की तरह लगता है, तो इसे अपनी चाय या कॉफी काढ़े के साथ मिला सकते है. अपने स्वादानुसार मसाले मिलाए जा सकते है. कृपया एई शक्कर न मिलाए, आप स्टेविया और चीनीफ्री नतुरा को मिला सकते है. यह मिश्रण आपके फैट को घटाने में बहुत मदद करेगा. इसे बुलेट कॉफ़ी के रूप में भी जाना जाता है.

ब्रेकफस्ट - बुलेट कॉफी (नारियल तेल, क्रीम और मक्खन मिश्रण के साथ मिश्रित कॉफी / चाय)

लंच

• सरल सलाद (पालक, शिमला मिर्च, मशरूम, जैतून का तेल और मक्खन में तला हुआ, कभी-कभी चिकन के साथ, कभी कभी अंडे के साथ और कभी-कभी केवल वेजीस् बहुत से पनीर के साथ सबसे ऊपर होता है)
• मसालेदार, तला हुआ पनीर पकोरा
• लाल चने का सलाद
• नींबू चिकन
• सोया की करी
• मूंगफली के साथ तली हुई भिंड़ी (महाराष्ट्रीयन शैली)

डिनर

• पनीर टॉपिंग / पनीर फोंड्यू के साथ फ्रॉन्ग सेम को तलने
• फूलगोभी को नारियल के दूध और नारियल के तेल में पकाया जाता है
• क्रीम ऑफ मशरूम
• चिकन स्ट्यू
• पनीर पकोरा

सप्ताह 3

जैसे-जैसे हफ्ते आगे बढ़ते है, तो केटो डाइट मुश्किल हो जाती है. तीसरे हफ्ते में उपवास चरण होता है. तो हम शुरुआती नाश्ते, खाने के लिए नही, और 12 घंटे के उपवास के बाद खाने के लिए जाते हैं. हम एक फुल फैट डिनर लेंगे. इसे आंतरायिक उपवास कहा जाता है.

ब्रेकफस्ट - बुलेट कॉफी

लंच - उपवास, मिर्च के साथ पानी और चीनी कम हरी चाय / नींबू पानी में सिलाई करें

डिनर

• इस सप्ताह के लिए प्रतिदिन 6-8 बादाम (रात को भिगोए हुए सुबह खाने है)
• पनीर और पालक के साथ पेस्टो सॉस में चिकन, जैतून का तेल में तला हुआ उबाल लें
• पनीर मिर्च
• पालक और चीज़ सलाद के साथ चिकन बारबेक्यू
• पनीर के बहुत सारे के साथ पालक अंडा ओमलेट

सप्ताह 4

यह वाकई वास्तव में बहुत कठिन हो रहा है इस सप्ताह आपको केवल रात्रिभोज खाने की आवश्यकता है पूरे दिन के लिए उपवास करते समय हां आप हरी चाय, नींबू पानी (नमक और काली मिर्च के साथ), हरी चाय (बिना शर्करा) और हां बहुत सारे और बहुत सारे पानी पा सकते हैं. यदि उपवास करना आपके लिए कठोर लगता है, तो आप 2 सप्ताह तक वापस जा सकते हैं और फिर से वहां से शुरू कर सकते हैं.

ब्रेकफस्ट

• काली चाय / नींबू चाय / आड़ू चाय (बिना चीनी)
• ब्लैक कॉफ़ी

लंच

• हरी चाय (चीनी के बिना)
• नींबू पानी (चीनी के बिना)
• बहुत सारे और बहुत सारे पानी

डिनर

• नारियल और मूंगफली के साथ तली हुई हरी बीन्स हिलाओ
• शीज़ुआन चिकन
• दूध दूध, क्रीम और पनीर में पकाया जाता है
• स्पिस्की और क्रीम ड्रेसिंग के साथ तला हुआ veggies हलचल
• चिकन स्ट्यू
• थाई चिकन
• नींबू चिकन
• पालक और घंटी काली मिर्च के साथ तला हुआ पनीर को मिलाइये
• बादाम के आटे के पैनकेक