वजन कम करने के लिए कितने देर तक टहले?

टहलना, वजन कम करने के सबसे प्रभावी और कम प्रभाव वाले साधनों में से एक है. यह समझना महत्वपूर्ण है कि इसे कुशलता से कैसे किया जाए. अधिकांश लोग टहलने का आनंद लेते हैं, क्योंकि यह आपके जोड़ों के लिए आसान होता है और किसी भी तरह की चोटों का कारण नहीं बनता है. यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको वजन घटाने के मूलभूत सिद्धांतों को समझते समय सही लक्ष्य निर्धारित करना होगा.

वांछित वजन तक पहुंचने में कितना समय लगेगा?
एक निर्धारित लक्ष्य और उचित तरीके से टहलना से अधिकांश लोग एक हफ्ते में ही लगभग आधा से एक पाउंड वजन कम कर लेते है. यदि आप इस अवधि के भीतर कुछ और पाउंड कम करना चाहते हैं, तो उचित सलाह नहीं है. एक हफ्ते में लगभग एक पौंड खोने के लिए, आपको हर दिन लगभग 500 कैलोरी जलाना होता है. अगर आपको लगता है कि आप केवल इस पैदल चलने से कैलोरी नहीं जला सकते हैं, तो आपको दैनिक कैलोरी सेवन कम करना चाहिए.

कितनी बार टहलना आवश्यकता होती है?
यदि आप इस तरह के दिनचर्या में कभी नहीं रहे हैं, तो आपको एक दिन छोड़ कर लगभग 20 मिनट तक टहलना चाहिए. जब आपको धीरे-धीरे टहलने की आदत बन जाएगी, तब आप इसे हर दिन एक घंटे तक टहल सकते है. भले ही यह नापसंद करने की गतिविधि न हो, फिर भी कई लोगों को यह बोरिंग लग सकता है. इसे सुखद बनाने के लिए, आप चलते समय संगीत सुन सकते हैं या आपके लिए उपयुक्त अन्य तरीकों को ढूंढ सकते हैं.

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, आपको सप्ताह में कम से कम 5 दिन चलना चाहिए और मगर आपको कोसिस करनी चाहिए की आप हर दिन टहलने के लिए निकले. इसके अलावा, आपको एक दिन से ज्यादा गतिविधि को छोड़ने से बचना चाहिए. ऐसा इसलिए है क्योंकि लगातार टहलने से केवल कैलोरी जलाने में सहायता नहीं होती, बल्कि आपके मेटाबोलिक में भी सुधार होता है. सुनिश्चित करें कि आप एक सप्ताह में 6 से 10 घंटे के बीच चलते हैं.

क्या आपका आहार टहलने के माध्यम से वजन घटाने में एक भूमिका निभाता है?
यह बताने की जरुरत नहीं है की आलू के चिप्स या कैंडी खाने से टहलना का कोई फायदा नहीं होगा और आप वजन खोने में परेशानी हो सकती है. वजन कम करने के लिए, आपको न केवल टहलना चाहिए, बल्कि कम कैलोरी खाएं.

यहां उल्लेख करने का एक और पहलू यह है कि ज्यादातर लोग अपने वांछित वजन तक पहुंचने के बाद सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को रोक देते है. फिटनेस विशेषज्ञों के मुताबिक, आपको सप्ताह के अधिकांश दिनों में लगभग 60 से 9 0 मिनट शारीरिक गतिविधि करना होता है. जबकि यह सुनिश्चित करना कि आप अपना वजन बनाए रखने के लिए बहुत अधिक अवांछित कैलोरी नहीं खाते हैं. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.