एथलिट के लिए विटामिन डी क्यों जरुरी है ?

विटामिन डी को एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व माना जाता है. यह मानव शरीर की हड्डियों के विकास और देखभाल के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. विटामिन डी की कमी हड्डी के स्वास्थ्य जैसे रिक्तियों और ओस्टियोमालाशिया में कई जटिलताओं का कारण बन सकती है.

एथलीटों को विटामिन डी की आवश्यकता क्यों होती है?

सभी मनुष्यों के लिए विटामिन डी महत्वपूर्ण है, लेकिन एथलीटों के मामले में, यह और भी महत्वपूर्ण है. एथलीटों को सामान्य लोगों की तुलना में मजबूत हड्डियों की आवश्यकता होती है क्योंकि वे अधिक शारीरिक व्यायाम और तनाव का सहन करते हैं. एथलीट को अच्छी तरह से प्रदर्शन करने के लिए उनकी हड्डियों और उनकी ताकत पर निर्भर करते हैं. धावक, जिमनास्ट्स और सभी प्रकार के एथलीट जो अपने अंगों का उपयोग करते हैं, उनके लिए मजबूत और स्वस्थ हड्डियों की आवश्यकता होती है, जिससे हड्डियाँ अधिक मजबूत और स्थिर होती है और हड्डियों में चोट सहने की क्षमता भी अधिक होती है. कमजोर हड्डियाँ एथलीट द्वारा की गई गतिविधियों के दौरान आसानी से टूट सकते हैं और इस प्रकार एथलीटों के लिए विटामिन डी की पर्याप्त आपूर्ति बहुत जरूरी है. मजबूत हड्डियां उनके समग्र शरीर की शक्ति को बढ़ाएंगी, जिससे उनके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा.

एथलीटों में, अंगों को अत्यधिक परिश्रम के अधीन किया जाता है और हड्डियों पर बहुत अधिक दबाव डाला जाता है. उचित विटामिन डी संवर्धन हड्डियों को अधिक कुशलता से काम करेगा. इन सभी कारणों से, विशेष रूप से एथलीटों के लिए विटामिन डी का उचित सेवन करना आवश्यक है.

विटामिन डी का प्राथमिक स्रोत सूरज की रोशनी है. सूरज की रोशनी के` लिए पर्याप्त संपर्क आपको विटामिन डी के पर्याप्त मात्रा प्रदान करती है. कई एथलीटों को बहुत ही अधिक गर्मी की स्थिति में प्रदर्शन करना पड़ता है, जहां लंबे समय तक तेज रौशनी में रहने से सनबर्न कारण बन सकता है. इनसे बचने के लिए, कई एथलीट अपनी त्वचा को कवर करने के लिए सनस्क्रीन लागू करते हैं. सनस्क्रीन का उपयोग त्वचा पर एक परत बनाता है जिसके माध्यम से सूरज की रोशनी प्रवेश नहीं करती है और इस प्रकार विटामिन डी की आपूर्ति प्रतिबंधित हो जाती है. इसलिए, एथलीटों को अन्य स्रोतों से अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है.

पर्याप्त विटामिन डी कैसे प्राप्त करें?

हड्डियों को अतिरिक्त मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए, एथलीटों को पर्याप्त विटामिन डी का सेवन करना चाहिए. विटामिन डी के प्रमुख स्रोतों में शामिल हैं:

1. प्राकृतिक विटामिन डी समृद्ध खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से उपभोग किया जाना चाहिए, जिसमें फैटी मछली जैसे सैल्मन और मैकेरल, फिश लिवर आयल, अंडे की जर्दी, बीफ लिवर और पनीर शामिल होनी चाहिए. विटामिन डी के साथ मजबूत खाद्य पदार्थों का भी उपभोग किया जाना चाहिए. वे नारंगी का रस, दूध, दही और अनाज हैं.
2. सूरज की रोशनी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि सूरज की रोशनी विटामिन डी में समृद्ध है. सूरज की रोशनी के बिना सूर्य के प्रकाश को सीधे सूर्य के प्रकाश के लिए चेहरे, बाहों, पीठ और पैरों का संपर्क करना चाहिए.

हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए विटामिन डी जिम्मेदार है. यही कारण है कि बेहतर प्रदर्शन के लिए एथलीटों को पर्याप्त विटामिन डी की आवश्यकता होती है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.