तनाव प्रबंधन - अपना तनाव प्रबंधित करें और कम करें !!

तनाव प्रबंधन में मनोवैज्ञानिक तनाव से निपटने के लिए प्रभावी प्रतिद्वंद्विता तंत्र वाले व्यक्ति को लैस करने के उद्देश्य से तकनीक शामिल होती है.

तनाव की परिभाषा: तनाव प्रबंधन एक बाहरी उत्तेजना के लिए व्यक्ति की शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में तनाव को ठीक से परिभाषित करता है, जो ''लड़ाई-या-उड़ान'' प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है.

तनाव के कारण: कई चीजें तनाव प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती हैं, जिसमें खतरे, समाचार, बीमारी साथ ही साथ किसी के जीवन में महत्वपूर्ण बदलाव जैसे किसी प्रियजन की मौत भी शामिल हो सकती है.

तनाव प्रबंधन की तकनीक में शामिल हैं:

• आत्म-समझ (उदाहरण के लिए टाइप ए के रूप में स्वयं पहचान या टाइप बी व्यक्तित्व के रूप में)
• आत्म-प्रबंधन (जैसे बेहतर संगठित होना)
• संघर्ष समाधान
• एक और सकारात्मक दृष्टिकोण को अपनाना
• अपने आपसे बात करना
• श्वास अभ्यास
• ध्यान
• व्यायाम
• अपने आहार में बदलाव
• अधिक नियमित और प्रभावी आराम लेना

समय प्रबंधन की कुछ तकनीकें व्यक्ति को तनाव को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं. उदाहरण के लिए:

• अधिक संगठित और अव्यवस्था की पीढ़ी को कम करना है.
• प्राथमिकताओं को स्थापित करना चिंता को कम करने में मदद कर सकता है.
• किसी व्यक्ति को पूरा करने की आवश्यकता वाले कार्यों की ''टू-डू'' सूची का उपयोग करके व्यक्ति को नियंत्रण और उपलब्धि की भावना मिल सकती है.

प्रभावी तनाव प्रबंधन में सीमा निर्धारित करने और दूसरों की कुछ मांगों के लिए ''नहीं'' कहने के लिए सीखना शामिल है.

अपना तनाव प्रबंधित करें और कम करें

यदि आप बहुत से लोगों में से एक हैं जो आपके तनाव को कम करना चाहते हैं, तो आप तनावपूर्ण जीवन जीने के दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद करने के लिए कुछ सरल तकनीक सीख सकते हैं. आपका तनावपूर्ण जीवन आपको प्रभावित नहीं करता है बल्कि आपके आस-पास के हर किसी को भी प्रभावित करता है. यह आपके रिश्तों के साथ-साथ किसी भी बच्चे या सहकर्मियों को प्रभावित करता है. सबसे अधिक यह वास्तव में आपको शारीरिक रूप से बीमार कर सकता है.

तनाव के लिए कई पहलू हैं. तनाव खुद को कई अलग-अलग तरीकों से प्रकट करता है और या तो स्वयं प्रेरित या जीवन में कुछ ऐसा हो सकता है. हम अपने जीवन से तनाव को कभी खत्म नहीं कर सकते क्योंकि तनावपूर्ण स्थितियां जीवन का हिस्सा हैं. हालांकि, हम तनाव को सकारात्मक तरीके से प्रतिक्रिया देना सीख सकते हैं और तनाव को नियंत्रण में रहने की अनुमति देने के बजाय स्थिति पर नियंत्रण रखना सीख सकते हैं. यह पुस्तक आपको अलग-अलग सुझावों के साथ-साथ पुराने रहस्यों को भी सिखाएगी कि आपके जीवन में तनाव को कैसे पहचानें और साथ ही उन्हें प्रबंधित करना सीखें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक मनोचिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.