सोशल एंग्जायटी से कैसे छुटकारा पाएं

सोशल एंग्जायटी शब्द शर्म और संकोच की स्थिति को चित्रित करने के लिए प्रयोग किया जाता है. हर व्यक्ति कुछ सामाजिक परिस्थितियों में संकोच महसूस करता है. फिर भी कुछ लोगों के लिए, यह असाधारण और जबरदस्त हो सकता है. उदाहरण के लिए, यह यूनिवर्सिटी में एडमिशन लेने या कोई विशेष नौकरी या एक हद्द तक लव लाइफ को भी प्रभावित कर सकता है. ऐसी स्थिति जहां व्यक्ति नियमित रूप से सामाजिक घबराहट का सामना करते हैं, उनमें शामिल हैं:

1. पब्लिक स्पीकिंग
2. बड़े लोगो के साथ बातचीत
3. किसी विशेष व्यक्ति या सभा को संबोधित करने में
4. व्यापक डेलाइट में भोजन
5. कोई प्रदर्शन आधारित परिस्थिती

हालांकि, ऐसे कुछ तरीके हैं जिनमें कोई सोशल एंग्जायटी से उबार सकता है. इसमें शामिल है:

1. असहनीय विचारों से छुटकारा पाएं: जिस तरह से हम चीजों को देखते या समझते हैं, वह हमारी सोशल एंग्जायटी को प्रभावित करता है. इन चिंतो में से कई हमारे नियंत्रण के बाहर होते हैं और नकारात्मक या अनुपयोगी हो सकते हैं. इसलिए यह याद रखना आवश्यक है कि वे केवल विचार हैं और वास्तव में सत्य नहीं हैं. इस तथ्य के बावजूद कि जब हम सामाजिक रूप से चिंतित होते हैं, तो हम अपने असहनीय विचारों के एक टन पर भरोसा कर सकते हैं, हमें उन्हें संबोधित करने की आवश्यकता है क्योंकि वे आम तौर पर गलत धारणाओं पर बने होते हैं.
2. सामाजिक बातचीत के दौरान बाहरी ध्यान केंद्रित करना: जब हम किनारे पर सामाजिक रूप से होते हैं, तो हमारे पास अपनी स्वयं की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में हमारी ऊर्जा का एक बड़ा डील निवेश करने की प्रवृत्ति होती है. ऐसा इसलिए है क्योंकि हम उम्मीद करते हैं कि हमारा तनाव दूसरों के लिए ध्यान देने योग्य है. मिसाल के तौर पर, हम यह तय करने के लिए ऊर्जा का निवेश कर सकते हैं कि हम पसीना, हिलना या झुकाव कर रहे हैं या नहीं. यह तकनीक चीजों को और भी बढ़ती है. ऐसा इसलिए है क्योंकि हम यह अनुमान लगाते हैं कि हमारा तनाव कितना स्पष्ट है और यह स्पष्ट रूप से हमें और अधिक अनिश्चित महसूस करता है. इसके अतिरिक्त, अपने आप पर ध्यान केंद्रित करके, हम अपने आस-पास की चर्चाओं पर ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं. यह आम तौर पर भाग लेने में भी कठिन बनाता है और हम उससे कम कनेक्टिंग को कम कर सकते हैं या नहीं कर सकते हैं.
3. बचपन और सुरक्षा व्यवहार से छुटकारा पाएं: जब हम सोशल एंग्जायटी से बेचैन होते हैं, तो हमारे पास सामाजिक परिस्थितियों को चकमा देने की प्रवृत्ति होती है (जैसे पार्टी ; छोटी सभा, डिस्काउंट के लिए अनुरोध करना). किसी भी मामले में, यदि हम उन परिस्थितियों से रणनीतिक दूरी बनाए रखना जारी रखते हैं, तो हमें कभी भी यह बताने का अवसर नहीं मिलेगा कि हम उन्हें संभाल सकते हैं और हमारी निश्चितता कम रहती है. जो भी बिंदु सामाजिक रूप से चिंतित लोगों को वे परिस्थितियों में प्रवेश करते हैं, वे सुरक्षा प्रथाओं का उपयोग करते हैं (उदाहरण के लिए एक सभा में एक अच्छे दोस्त के करीब रहना; बेवकूफ और मूर्ख दिखने से बचने के लिए एक सभा में चुप रहना).

सामाजिक परिस्थितियों की ओर अपनी चिंता को कम करने का सबसे आदर्श तरीका सुरक्षा प्रथाओं के आधार पर लगातार उनके ऊपर खड़ा होना है. जाहिर है, सामाजिक परिस्थितियों या परिस्थितियों के खिलाफ बढ़ना जबरदस्त हो सकता है, विशेष रूप से यह देखते हुए कि जब हम ऐसा करते हैं तो हमारी एंग्जायटी का स्तर अक्सर बढ़ता है. इन प्रवृत्तियों को प्राप्त करने के लिए थेरेपी का भी उपयोग किया जा सकता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप मनोचिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं.