लोअर बैक पेन - इन तरीकों से आप फिजियोथेरेपी के साथ इसे प्रबंधित कर सकते हैं!
कमर दर्द का सामना करने वाले मरीजों को नियमित रूप से एक्सरसाइज बेस्ड रिकवरी के लिए फिजियोथेरेपिस्ट को सलाह दी जाती है। यह एक रोगी को बैक सर्जरी जैसे अन्य आक्रामक विकल्पों पर विचार करने से पहले किया जाता है। एक्सरसाइज बेस्ड रिकवरी के उद्देश्य पीठ दर्द को खत्म करने, कार्य करने में वृद्धि और रोगी को भविष्य में पीठ दर्द के लिए नियमित दर्द निवारण कार्यक्रम के बारे में शिक्षित करना है।
लो बैक में कठोरता पेट पर निर्भर करता है और लोअर बैक मसल्स पर निर्भर करता है। पेट की मांसपेशियां रीढ़ की हड्डी पर पेट पर दबाव डालने से समर्थन देती हैं। यह रीढ़ की हड्डी के सामने से एक बाहरी सपोर्ट कॉलम प्रदान करता है। लो बैक मसल्स स्पाइनल को संतुलित करती हैं। हार्ड स्पाइन और सर्किल मसल्स से घिरे हुए हैं और इन विशेष मसल्स को मजबूत करते हैं, जिससे प्लेट और रीढ़ की हड्डी के जोड़ों पर कम तनाव होता है। रोगी को रीढ़ की हड्डी के चारों ओर मसल्स का एक बेल्ट विकसित करने की जरूरत है।
अधिकांश फीजियोथेरेपी विधियों का उद्देश्य लो बैक दर्द और कुछ रेडिय्युलर दर्द (पैर को बढ़ाने में दर्द) का इलाज करने के लिए किया जाता है, इसमें निम्नलिखित प्रकार की गतिविधियां शामिल हैं:
- स्ट्रेचिंग: डायनामिक एक्टिविटी के साथ मसल्स के उचित स्ट्रेच से मूवमेंट के सामान्य दायरे को बनाए रखा जाता है। ये ऐसी मांसपेशियां हैं जो धीरे-धीरे कम होती हैं या गलत रुख या तंत्रिका उत्तेजना से बीमार हो जाती हैं। कुछ रोगियों के लिए एक स्ट्रिंग शेड्यूल का पालन करना सबसे अच्छा है जो उनके फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा विशेष रूप से उनके लिए बनाया गया है।
- डायनामिक एक्सरसाइज: इन गतिविधियों में कई गतिविधियों का उपयोग शामिल है जिनमें गेंदों का प्रयोग, मशीन को एडजस्ट करना या विशेष संतुलन गतिविधियों को शामिल करना शामिल हो सकता है। स्टेबिलाइजेशन एक्टिविटी का उद्देश्य रीढ़ की मसल्स को मजबूत करना और मूवमेंट के विभिन्न क्षेत्रों के माध्यम से रीढ़ की हड्डी का समर्थन करना है।
- कोर स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज: रीढ़ की हड्डी के आसपास पहले उल्लिखित 'मसल्स बेल्ट' देने के लिए एब्स और लो बैक मसल्स (ईक्टर स्पिन) को मजबूत करने के लिए विशेष गतिविधियां हैं।
- पेट में मजबूती: इस तरह के अभ्यास में सीट-अप, क्रंच, स्टमक मशीन और लेग रेज शामिल हैं।
- हाइपरएक्सटेंशन: यह मशीन पर या पेट पर लेट कर और धीरे-धीरे जमीन से पेट उठाकर किया जाता है। यह गतिविधि रीढ़ की हड्डी को हाइपरएक्सटेंड करने के लिए लोअर बैक की मसल्स का उपयोग करती है। सुनिश्चित करें कि अचानक झटके से ऐसा न करें। लिगमेंट टियर होने से रोकने के लिए स्ट्रेच धीमा और धीरे-धीरे होना चाहिए।
- लम्बर ट्रैक्शन: लम्बर ट्रैक्शन के साथ, रोगी अपनी पीठ पर लेटता है और एक विशेष मेज पर सुरक्षित होता है जिसमें एक लिंक या केबल टेबल के फुट-एंड से जुडी है जो रोगी के कूल्हों के चारों ओर एक पट्टा में शामिल होती है। लिंक या केबल टेबल के फुट-एंड पर वजन से जुड़ा हुआ है जो मेज के फुट-एंड की ओर कूल्हों पर एक फ्लैट और सॉफ्ट पुल्लिंग पावर देता है।
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