बच्चों को कितने देर सोना चाहिए?

नींद बच्चे के विकास और विकास यात्रा का एक अनिवार्य हिस्सा है. नींद बच्चे को शारीरिक और मानसिक रूप से विकसित करने में मदद करती है. इस प्रकार, हर बच्चे के लिए अच्छी नींद की आदतें विकसित करना महत्वपूर्ण है. बच्चे की नींद की मात्रा बच्चे से बच्चे और उनकी उम्र के हिसाब से भिन्न होती है. यहां एक व्यापक दिशानिर्देश है कि आपकी उम्र के आधार पर आपके बच्चे को कितनी नींद आ रही है.

एक साल से कम

दिन और रात के बीच भ्रम समाप्त होता है जब बच्चा लगभग 4 महीने पुराना होता है. यह तब होता है जब आप उभरते नियमित नींद पैटर्न देखेंगे. जब तक वे 6 महीने के होते हैं, तब तक अधिकांश शिशुओं में नियमित नींद और जागने का चक्र होता है. इस उम्र में, आपके बच्चे को दिन में कम से कम 15 घंटे सोने की जरूरत होती है. यहां लक्ष्य स्वस्थ नींद की आदतों को स्थापित करना है.

1-3 साल

अपने पहले जन्मदिन के बाद, टॉडलर दिन-समय की नस्लों की संख्या को कम करते हैं. लेकिन उन्हें अभी भी एक दिन में 11-14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. अपने बच्चे को 1-3 घंटे दोपहर का झपकी लेने दें और उन्हें जल्दी बिस्तर पर रख दें, ताकि वे पूरी रात की नींद ले सकें.

3-6 साल

बच्चे धीरे-धीरे कम हो जाते हैं जैसे बच्चे बढ़ता है. इन प्री-स्कूली शिक्षाओं को दिन में 10-13 घंटे सोने की जरूरत होती है. इस उम्र में, अपने बच्चे को अपने आप सोने के लिए प्रोत्साहित करना एक अच्छा विचार है. उन्हें अब सोने के लिए वयस्कों की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए. अगर वे रात के मध्य में जागते हैं, तो उन्हें खुद को सोना भी सीखना चाहिए.

7-12 साल

एक पूर्व किशोरों को दिन में 10-11 घंटे सोने की जरूरत होती है लेकिन उन्हें मिलने वाली औसत नींद लगभग 9 घंटे होती है. इस उम्र में चुनौती सोने के समय को बहुत देर हो सकती है. एक बार जब वे स्कूल जाने लगे, तो बच्चों के पास जागने का एक निश्चित समय होता है. इस प्रकार, देर से सोने का समय उन्हें अपर्याप्त नींद देगा.

12-18 साल

किशोरों को दिन में 8-9 घंटे सोने की आवश्यकता होती है. किसी भी तरह से उन्हें 7 घंटे से कम नींद नहीं मिलनी चाहिए. टेलीविजन और कंप्यूटर को अपने शयनकक्ष से बाहर रखना एक अच्छा विचार है. इसके अलावा, सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय रखने से बचें.

गरीब या अपर्याप्त नींद कई स्वास्थ्य जटिलताओं के साथ-साथ मानसिक विकार जैसे एडीएचडी और संज्ञानात्मक समस्याओं का कारण बन सकती है. इस प्रकार, आपके बच्चे के लिए न केवल नियमित नींद के कार्यक्रम का पालन करना महत्वपूर्ण है, बल्कि आराम से नींद भी है.