महिलाओं के लिए सबसे सटीक फिटनेस मंत्र

शरीर को सही आकार प्राप्त करने के लिए फिटनेस प्लान को पालन करना होता है, जो हर व्यक्ति के लिए अलग होती है. अधिक वजन कम करने के लिए रनिंग, जॉगिंग या कार्डिओ एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है. लेकिन अचानक वजन घटना रुक जाता है और जो महिला कभी भी फिटनेस क्लास मिस नहीं करती, वे फिटनेस से रुचि खोने लगती है. ऐसे सभी मामलों में ताकत प्रशिक्षण सबसे अच्छा तरीका है, इससे फिटनेस बनी रहती है. यहाँ महिलाओं को 4 सप्ताह का फिटनेस प्रोग्राम करना चाहिए. जिसमे सभी महिलाओं को ताकत की ठोस नींव रखने और फिटनेस को बनाए रखने में मदद मिलती हैं.

पहला सप्ताह

यदि महिला वजन प्रशिक्षण अभ्यास के लिए तैयार नहीं है, तो इस विचार से अभिभूत होना स्वाभाविक है. लेकिन वजन प्रशिक्षण इतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है. व्यक्ति को हर वर्कआउट एक स्ट्रैट सेट जैसे पूरा करना होता हैं. उदाहरण के लिए, सबसे पहले लेग प्रेस के सेट को करने की अनुशंसा की जाती है, फिर वर्क आउट के अगले सेट के लिए जाएँ. सभी वर्कआउट को एक तरीके से करे, जिसमे 3 सेट को 30 सेकंड के समय में 12 बार दोहराना चाहिए. फिटनेस विशेषज्ञ वजन भार चुनने का सुझाव देते हैं ,जहां अंतिम दो सेट को दोहराना कठिन होता है, इसमें महिला को 13 वीं सेट को नहीं दोहराना चाहिए. आप सभी तीन सेटों के लिए 12 बार दोहराते हुए प्रत्येक सेट के लिए वजन का भार भी बढ़ा सकता है.

दूसरा सप्ताह

दूसरे सप्ताह में सभी वर्कआउट के लिए स्ट्रैट सेट के साथ जारी रख सकते हैं. लेकिन आप एक सेट को 12 से बढ़ा कर 15 सेकंड के अंदर 15 बार कर सकते है. इसका मतलब है कि फिटनेस व्यवस्था का दूसरा सप्ताह महिला को कम समय में अधिक मूवमेंट करने की अनुमति देता है. फिटनेस ट्रेनिंग एक्सरसाइज लेवल को अगले स्तर तक ले जाने का एक अच्छा तरीका है.

तीसरा सप्ताह

तीसरा सप्ताह फिटनेस व्यवस्था का केंद्र है और पूरी तरह से वजन घटाने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है. स्ट्रैट सेट के स्थान पर आप सर्किट सेट कर सकते हैं. आप हर मूवमेंट के प्रत्येक सेट को 15 बार दोहरा सकते है और उसके बाद तुरंत बिना किसी आराम के अगले मोवेमेंट करना चाहिए. उदाहरण के लिए, यदि कोई लेग प्रेस कर रहा है, तो इसे 15 बार दोहराना चाहिए और उसके बाद गोबलेट स्क्वाट जैसे मूवमेंट को बिना कोई अंतराल के शुरू करें. सभी मूवमेंट के पूरा होने के बाद, सर्किट को दो बार करना चाहिए.

अंतिम सप्ताह

इस सप्ताह में सर्किट सेट शैली में कोई बदलाव नहीं होता है और हर मूवमेंट को 12 बार दोहराना होता है. लेकिन यह सप्ताह आपके लिए कठिन हो सकता है, क्योंकि इसमें बिना किसी आराम के 4 फुल सर्किट करने की सलाह दी जाती है. इस सप्ताह अपने आप को आगे बढ़ने के लिए समर्पित होना चाहिए और मूवमेंट समाप्त हो जाने के बाद नया सर्किट शुरू करने के लिए तुरंत पहले मूवमेंट में लौटना होता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.