7 एक्सरसाइज जो आपको बिस्तर में लंबा टिकने में मदद करते हैं

बिस्तर पर लंबे समय तक टिकना कुछ ऐसी स्थिति है जिससे आप कभी भी समझौता करना नहीं चाहते हैं, क्योंकि इससे आत्म-सम्मान में कमी और असुरक्षा की भावना विकसित हो सकती है. एक्सरसाइज सयंम बनाने में मदद करते हैं और परीक्षा की घङी में साथ देने में सहायता करते हैं. यह आपको मूव्स के माध्यम से ताकत बनाने में भी सहायता करता है. सेक्स के दौरान लंबे समय तक रहने का मतलब है कि आपके पार्टनर के क्लाइमैक्स की संभावना बढ़ जाती है.

एक्सरसाइज जो आपको बिस्तर में लंबे समय तक रहने में मदद करेगा:

1. प्लैंक: प्लैंक कोर ताकत के लिए सबसे अच्छा एक्सरसाइज है. आपके मध्य भाग के अलावा, यह क्वाडरिसैप्स , नितंब और हैमरस्ट्रिंग के लिए भी उपयोगी है. कोर ताकत में वृद्धी का मतलब यह होगा कि आप विभिन्न सेक्स पोजिशन को आजमा सकते हैं.
2. डेडलिफ्ट्स: डेडलिफ्ट एक ऐसा एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर के लिए काम करता है, क्योंकि यह ताकत बनाने में मदद करता है. यह साइज पर पैक करने और ताकत बनाने के लिए कमर, पैरों और फोरआर्म के लिए उपयोगी है.
3. पुश अप्स: पुश-अप्स बुनियादी एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप ऊपरी शरीर की शक्ति बनाने के लिए कर सकते हैं. यह बिना किसी उपकरण के कहीं भी किया जा सकता है, यह आपकी मूल शक्ति के लिए भी अच्छा हैं. सुनिश्चित करें कि आप लाभ उठाने के लिए उचित रूप से एक्सरसाइज करते हैं.
4. स्क्वैट: स्क्वैट निचले शरीर में ताकत बनाने के लिए एक एक्सरसाइज है जिसमें नितंब, जांघों और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं. यह हिप को लचीला भी करता है, जिसका अर्थ है कि आप उन्नत क्रैब वाॅक जैसी जटिल और असामान्य सेक्स पोजीशन भी कर सकते हैं. यह पेनिस के सम्मिलन के दौरान अधिक जोरदार शक्ति देने में भी सहायता करता है.
5. बाइसेप्स कर्ल: बाहों में बिल्डिंग ताकत आपको आसानी से ''बॉडीबिल्डर'' जैसी स्थितियों को निष्पादित करने में मदद करेगी. हाथ की सहनशक्ति की आवश्यकता वाले विभिन्न पदों को भी करना आसान होगा.
6. रनिंग: रनिंग सहनशक्ति बनाता है और आपको फैट खोने में मदद करता है. शरीर में एरोबिक सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अपने नियम में दौड़ना सुनिश्चित करें, जो आपको लंबे समय तक टिकने में मदद करेगा.
7. ब्रिज: ब्रिज निचले हिस्से, हैमरस्ट्रिंग और पिडंली में ताकत बनाने के लिए एक बॉडीवेट एक्सरसाइज है. एक मिनट के लिए पुल पकड़ने की कोशिश करें, 30 सेकंड के लिए आराम करें और प्रक्रिया को छह बार दोहराएं. नितंबों और हैमरस्ट्रिंग्स में बिल्डिंग की ताकत काउगर्ल जैसे जटिल पोजिशन को एक कैकवॉक बनाती है.