पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए 7 व्यायाम

यदि आप पीठ दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि छोटी से छोटी गतिविधि भी दर्द को ट्रिगर कर सकता है. पीठ दर्द कई कारकों या कारणों से होता है. यह आपकी दैनिक गतिविधियों और जीवन के मानकों को काफी हद तक प्रभावित करता है. हालांकि, आपको पीठ दर्द से राहत के लिए स्थिर होने की बजाय सक्रिय होने की आवश्यकता है. ऐसे कई अभ्यास हैं जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं और नियमित आधार पर इन्हें करने से आपको पीठ दर्द से राहत मिलती है. यहां 7 सामान्य अभ्यास हैं जिन्हें आपको करना चाहिए:

1. पेल्विक टिल्ट(श्रोणि झुकाव): आपको अपनी पीठ पर लेटना है और अपने घुटनों को झुका कर रखना है, लेकिन स्पर्श करना है. आपके पैर फर्श पर फ्लैट रहना चाहिए. दीवार के खिलाफ अपनी निचली पीठ को घुमाकर और अपने श्रोणि को नीचे झुकाकर, आपको 20 से 40 सेकंड तक स्थिति बनाए रखना चाहिए. इस बीच, आपको धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेनी चाहिए और फिर रिलीज़ करना चाहिए. इस खिंचाव को तनाव को कम करने के लिए छोटे गतिविधि की आवश्यकता होती है, जिससे आपके पीठ दर्द में कमी आती है.
2. लम्बर स्ट्रेच: आपको कुर्सी पर बैठने, अपने सिर, छाती, गर्दन को घुमाएं और घुटने के बीच अपने सिर तक पहुंचने तक नीचे की ओर जाने की जरूरत है. इस स्थिति को रोक कर रखे और गहरी सांस लें. धीरे-धीरे, बैठे स्थान पर वापस जाओ. इसे दो बार दोहराएं.
3. कैट पोजीशन: आपको अपने चौकों पर घुटने टेकना पड़ता है और घुटने और कूल्हे की चौड़ाई अलग रखती है. पेट की मांसपेशियों में तनाव रखें, अपनी पीठ को बिल्ली की तरह बांधें और पांच सेकंड तक स्थिति बनाए रखें. इसे दोहराएं और फिर अपने पेट को फर्श दिशा की ओर छोड़ दें और इसे फिर से पांच सेकंड तक रखें.
4. कर्ल अप: इस अभ्यास के लिए, आपको घुटने के साथ अपनी पीठ पर लेटना पड़ता है और आपके पैर को फर्श पर फ्लैट रखना है. सिर के पीछे अपने हाथ रखकर पेट की मांसपेशियों में तनाव होगा. फिर, फर्श से अपने कंधे, सिर और ऊपरी हिस्से उठाओ. यह लगभग 10 बार करें. यह आपकी पीठ को मजबूत करने के लिए आदर्श है.
5. ड्राई स्विमिंग: समर्थन के लिए अपने पेट के नीचे एक रॉल किया हुआ तौलिया रखे, अपने पेट पर लेटना शुरू करें. अपने नितंबों को कसकर, एक हाथ और विपरीत पैर को एक साथ बढ़ाएं. अपनी बाहों और पैरों को स्विच करें और इसे लगभग दो मिनट तक करें.
6. लेग लिफ्ट: लेग लिफ्ट के लिए, आपको घुटनों को झुकाव के साथ अपनी पीठ पर लेटना चाहिए और पैर को फर्श पर फ्लैट रखना हैं. आपको अपनी निचली पीठ को फर्श पर दबाब देना होगा और घुटनों के साथ एक पैर सीधा करना होगा. अपना पैर झुकाव के बाद, शुरुआती स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ व्यायाम दोहराएं.
7. कोबरा स्ट्रेच: कोबरा स्ट्रेच आपके तंग पेट की मांसपेशियों और निचले हिस्से को खींचने के लिए एक और आदर्श गतिविधि है. आपको अपने पेट पर अपने पैरों के साथ लेटने की ज़रूरत है और आपके हथेलियों को आपके सिर के किनारों पर लगाया जाना चाहिए. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप ऑर्थोपेडिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.