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तनाव को उस तरीके के रूप में परिभाषित किया जा सकता है. जिसमें मानव शरीर किसी भी प्रकार के खतरे या मांग का जवाब देता है. जब आप तनाव महसूस करते हैं, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र कुछ 'तनाव हार्मोन' जैसे कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जारी करता है जो पूरे शरीर को तत्काल कार्रवाई के लिए ट्रिगर करता है. सफल तनाव प्रबंधन के लिए, आपको उन तकनीकों का अभ्यास करना होगा, विशेष रूप से आपके लिए काम करते हैं. ऐसा इसलिए है क्योंकि दूसरों के लिए जो काम हो सकता है वह आपके लिए सहायक नहीं हो सकता है और इसके विपरीत. इसके अलावा, तनाव प्रकट होता है व्यक्तिगत रूप से अलग से अलग होता है. हालांकि, इन बुनियादी तकनीकों का अभ्यास करने में मदद मिल सकती है.

उन आदतों को ढूंढें जो आपको तनावपूर्ण बनाते हैं:

1. यह जानना बेहद आसान है कि आप असहाय महसूस कर रहे हैं और तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं और यह पहली चीज है जो आपको अपने लिए करना चाहिए.
2. अब आपको अपने विचारों, उदासी और व्यवहारों को अनदेखा करने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको लगातार तनावपूर्ण बनाते हैं. ऐसा करने से, आप यह समझने में सक्षम होंगे कि क्या यह वास्तव में आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं की मांग है या यह आप तनाव में योगदान दे रहे हैं.
3. आप एक तनाव पत्रिका को बनाए रखना शुरू कर सकते हैं जहां आप तनावग्रस्त हो गए हैं और आपने इसके बारे में कैसा महसूस किया और आखिरकार, आपने कैसे प्रतिक्रिया व्यक्त की. जब तक आप महत्वपूर्ण सुधार नहीं देखते हैं तब तक आप इसे जारी रख सकते हैं.

स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों के साथ अस्वास्थ्यकर आदतों को खत्म करें:

1. वर्तमान में तनाव का प्रबंधन करने की कोशिश करने के तरीके के बारे में सोचें और सोचें. क्या आप कोई दवा लेते हैं और अपने तनाव के प्रबंधन में वे कितने प्रभावी हैं?
2. कुछ लोग हैं जो धूम्रपान करने का प्रयास करते हैं, एंटी-डिप्रेंटेंट लेते हैं, परिवार और प्रियजनों से वापस लेते हैं, जरूरत से अधिक सोते हैं और अन्य लोगों पर तनाव निकालते हैं. आपको अपनी वर्तमान प्रतिद्वंद्वियों की रणनीतियों के दीर्घकालिक प्रभावों पर भी विचार करना चाहिए.
3. अगर आपको लगता है कि आपकी मुकाबला रणनीतियों काफी प्रभावी नहीं हैं, तो शायद उन्हें बदलने और स्वस्थ आदतों के साथ बदलने का समय हो सकता है.

उठो और आगे बढ़ना शुरू करें:

1. जब आप दैनिक तनाव से निपटने के इच्छुक होते हैं तो शारीरिक गतिविधियां आपको काफी हद तक मदद कर सकती हैं. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तनाव कम करने के लिए एथलीट बनना होगा.
2. मुफ्त हाथ अभ्यास करने या जिम में भी एक घंटे खर्च करना काफी फायदेमंद हो सकता है.
3. ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप कुछ शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो यह एंडोर्फिन जारी करता है जिसे ''खुश हार्मोन'' के रूप में जाना जाता है. यह आपके मनोदशा को बढ़ा सकता है और निराशा और क्रोध को जला सकता है जो आपको नीचे डाल रहा है.
4. तनाव स्तरों में वांछनीय कमी देखने के लिए आज इन आसान चरणों का पालन करना शुरू करें.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं!