वेट लॉस या वजन घटाने के तरीके, टिप्स, डाइट प्लान, उपाय और एक्सरसाइज - Weight Loss in Hindi

वजन कम करने के विभिन्न तरीके इस प्रकार हैं:

• अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें:

  अपने आहार में प्रोटीन शामिल करना वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। उच्च प्रोटीन आहार प्रति दिन 80-100 कैलोरी का चयापचय करता है और यह आपको कम भूख भी महसूस कराता है क्योंकि यह आपकी भूख को कम करता है।

• उच्च प्रोटीन नाश्ता करें:

  अंडे जैसा भोजन भी प्रभाव पैदा कर सकता है।

• प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें:

  अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको प्रोसेस्ड फूड खाना बंद कर देना चाहिए क्योंकि इसमें उच्च कैलोरी और फैट होती है। इसलिए आपको अपने आप को फिट और स्वस्थ रखने के लिए प्रोसेस्ड खाना बंद कर देना चाहिए।

• सिंगल इन्ग्रीडीअन्ट/ एकल घटक भोजन खाएं:

  अगर कोई अपना वजन कम करना चाहता है, तो उसे पूरी तरह से एकल घटक/ सिंगल इन्ग्रीडीअन्ट को खाना चाहिए। यह बड़ी मात्रा में फैट, शुगर और प्रोसेस्ड भोजन को खत्म करने में भी मदद करता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर के लिए फायदेमंद होता है क्योंकि यह शरीर में कई आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जो संपूर्ण शरीर के कामकाज के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।

• लिमिटेड शुगर का सेवन करें:

  ज्यादा शुगर लेने से सबसे प्रमुख बीमारियां हो सकती हैं जिनमें हृदय रोग, कैंसर और टाइप 2 मधुमेह शामिल हैं। अगर आप चीनी का सेवन कम से कम करते हैं तो आप खुद को कई बीमारियों से बचा सकते हैं और यह वजन कम करने में भी मदद करता है।

• पानी पीएं:

  यह दावा किया गया है कि अधिक पानी पीने से वजन कम होता है। यदि आप प्रति दिन 0.5 लीटर पानी पीते हैं तो यह अनावश्यक कैलोरी को जला देता है और आपके वजन को कम करता है।

• अधिक फल और सब्जियां खाएं:

  फल और सब्जियां खाना बेहद स्वस्थ है और वजन घटाने में भी मदद करता है। फलों और सब्जियों में फाइबर, पोषक तत्व और पानी होता है और इस तरह आप ज्यादा वजन बढ़ाए बिना इन्हें खा सकते हैं।

• लो-कार्ब डाइट लेने की कोशिश करें:

  लो-कार्ब डाइट का सेवन वजन कम करने में बहुत मददगार होता है और साथ ही स्टैंडर्ड लो-फैट खाना खाने के बजाय 3 गुना तक वजन कम करता है।

यदि आपका ओवरवेट हैं या आपका वजन अधिक है तो आप निम्नलिखित समस्या का सामना कर सकते हैं:

• टाइप 2 डायबिटीज:

  यदि कोई व्यक्ति टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित है और अधिक वजन का है तो उसे कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है क्योंकि ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करना बहुत कठिन होता है।

• हार्ट डिजीज/हृदय रोग:

  यदि कोई व्यक्ति अधिक वजन का है, तो उसकी / उसके हृदय की संरचना खराब हो जाती है और जिसके कारण हार्ट फेलियर हो सकती है।

• हाई ब्लड प्रेशर:

  जो हार्मोन ब्लड प्रेशर बढ़ाते हैं वे भी वजन बढ़ाते हैं और अधिक वजन होने के कारण भी हाई ब्लडप्रेशर होता है।

• ऑस्टियोआर्थराइटिस:

  जिन लोगों का वजन अधिक होता है, उनमें अंततः सोरायटिक आर्थराइटिस का विकास होता हैं।

नेचुरल वेट लॉस टिप्स के सुझावों में शामिल हैं:

• एप्पल साइडर विनेगर: इसमें एसिटिक एसिड होता है जो एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ओबेसिटी होता है और वजन कम करने में भी मदद करता है।
• ग्रीन टी: अगर आप नियमित रूप से ग्रीन टी लेते हैं तो यह आपको वजन कम करने के साथ-साथ उचित वजन बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।
• नींबू और शहद: नींबू और शहद का संयोजन वजन घटाने के लिए बहुत उपयोगी होता है क्योंकि विटामिन सी ऑक्सीकरण प्रक्रिया को प्रदर्शित करता है और शहद लिपिड-लोइंग गतिविधियों को प्रदर्शित करता है।
• काली मिर्च: काली मिर्च में मौजूद पिपेरिन नामक यौगिक होता है जो फैट को कम करने और लिपिड के स्तर को कम करने में मदद करता है और वजन कम करने में मदद करता है।
• अजमोद का रस: नींबू के रस के साथ मिश्रित अजमोद का रस वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है क्योंकि ये दोनों विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत होता हैं जो फैट और पाचन को ऑक्सीकरण करता है।
• एलोवेरा जूस: यह शक्तिशाली चयापचय गतिविधियों को बढ़ाता है जो वजन कम करने में मदद करता है।
• करी पत्ती: करी पत्ती आपके शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में मदद करता है।
• दालचीनी: शरीर में दालचीनी की चयापचय गतिविधियाँ वजन कम करती हैं और हृदय की गतिविधियों और मधुमेह का भी इलाज करती हैं।

और पढ़े: वजन कम करने के घरेलू उपाय

ये वजन घटाने के लिए निम्नलिखित योग हैं:

• प्लैंक(Plank)
• वीरभद्रासन बी (वॉरियर II)
• वीरभद्रासन सी (वॉरियर III)
• त्रिकोणासन (ट्राइऐंगल)
• अधो मुख सवासना (डाउनवर्ड डॉग)
• सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड)
• सेतु बंध सर्वंगासन (ब्रिज)
• परिव्रत उत्कटासन (ट्विस्टेड चेयर)
• धनुरासन (बो)
• सूर्य नमस्कार

ये निम्नलिखित तरीके हैं जिनसे आप बिना व्यायाम के तेजी से वजन कम कर सकते हैं:

1. भोजन को अच्छी तरह और धीरे-धीरे चबाएं: आपको अपने भोजन को धीरे-धीरे खाना चाहिए और इसे छोटे भागों में चबाना चाहिए जिससे भोजन का छोटा हिस्सा शरीर के अंदर जाता है और यह आपके वजन को प्रभावित करता है।
2. भरपूर मात्रा में प्रोटीन का सेवन करें: प्रोटीन का लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव होता है क्योंकि यह आपको अधिक समय तक भरा रखता है, और भूख को कम करता है जिससे शरीर में कैलोरी की मात्रा कम होती है जिसके परिणामस्वरूप तेजी से वजन कम होता है।
3. फाइबर युक्त भोजन का सेवन करें: फाइबर से भरपूर भोजन खाने से आपकी तृप्ति बढ़ती है और इससे आप अधिक समय तक भरे रहते हैं और आपको कम भूख लगती है।
4. तनाव से बचें और अच्छी नींद लें: जो लोग नींद की उपेक्षा करते हैं, वे तनाव से ग्रस्त होते हैं और इस प्रकार यह या तो वजन में वृद्धि या कमी की ओर जाता है। इसलिए खुद को फिट और स्वस्थ रखने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में नींद लेनी चाहिए।
5. शुगर ड्रिंक को खत्म करें: आहार से चीनी को खत्म करना सबसे अच्छी बात है अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं क्योंकि चीनी कैलोरी और वजन बढ़ाती है। इसलिए व्यक्ति को मीठा पेय पीना बंद कर देना चाहिए।

ये निम्नलिखित तरीके हैं जिनसे आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं:

1. शक्ति प्रशिक्षण करना शुरू करें: इसमें मांसपेशियों को आपके विरुद्ध प्रतिरोध किया जाता है, जिससे आपकी मांसपेशियों का निर्माण होता है और फैट जलने में मदद मिलती है।
2. विनेगर/सिरका को आहार में शामिल करें: विनेगर/सिरका रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करता है और सिरका के सेवन से फैट जलता है और वजन घटाने में मदद करता है।
3. अपने कार्डियो को बढ़ाएं: कार्डियो बढ़ाने से वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि यह आपके शरीर को आकार में रखता है और वसा को जलाता है और यह लोगों को पेट की चर्बी कम करने में भी मदद करता है।
4. प्रोबायोटिक्स को डाइट में शामिल करें: आहार में प्रोबायोटिक का सेवन बढ़ाने से आपका फैट जलता हैं और वजन कम होता है और वजन भी नियंत्रण में रहता है।

अत्यधिक वजन कम करने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वजन घटाने के लिए डाइट प्लान को निम्नानुसार संरचित किया गया है:

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