स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सुझाव

प्रतिरक्षा प्रणाली इंसान को हर तरह की बीमारियों के खिलाफ रक्षा करती है. यह एक व्यक्ति को विभिन्न हानिकारक रोगजनक और सूक्ष्मदर्शी (बैक्टीरिया, वायरस, कवक) जीवों से बचाता है. प्रतिरक्षा दो प्रकार की होती है. पहला प्रकार जन्मजात होती है, जो व्यक्ति के जन्म से हीं मौजूद होती है. दूसरी तरफ अनुकूली प्रतिरक्षा में व्यक्ति अपने जीवनकाल में विकसित करता है. कुछ लोग एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ पैदा होते हैं. दूसरों को लिए इसे विकसित करने की दिशा में काम करना पड़ता है. निम्नलिखित युक्तियाँ और जीवनशैली प्रथाएं आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए एक लंबा सफर तय कर सकती हैं:

आहार संबंधी इम्यूनोलॉजिकल बूस्ट: आपकी प्रतिरक्षा सीधे आपके आवश्यक भोजन से संबंधित होती है. कुछ खाद्य पदार्थ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए टॉनिक की तरह होते हैं. फल और सब्जियां आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ बनाती हैं. साइट्रस फल (नारंगी, नींबू, अंगूर, टेंगेरिन), बेरीज (विशेष रूप से ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और रास्पबेरी), कीवी, और पपीता शक्तिशाली प्रतिरक्षा बूस्टर हैं. सब्जियां जैसे गाजर, ब्रोकोली, पालक, मीठे आलू, प्याज, लाल मिर्च बेहद स्वस्थ होते हैं. लहसुन (एलियम सैटिवम), हल्दी (कर्कुमा लांडा), और अदरक (ज़िंगिबर) अपने चिकित्सा मूल्यों के लिए जाना जाता है. ये तीन मसाले कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों में महत्वपूर्ण सुधार लाते हैं. बादाम, दही, मशरूम (शीटकेक), और फ्लैक्ससीड भी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए चमत्कार कर सकते हैं.

काम और नींद के बिच समन्वय: अच्छी नींद और प्रयाप्त आराम विशेष रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए चमत्कार कर सकते हैं. तनाव, चिंता, और थकान स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते है. यह हार्मोनल असंतुलन को ट्रिगर करते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने व्यस्त हैं, कभी भी अपनी नींद से समझौता नहीं करना चाहिए. एक स्वस्थ नींद चक्र का पालन करें. जल्दी उठना और सोना आपके दिन का अंतिम लक्ष्य होना चाहिए. यह सुनिश्चित करें कि आप रोजाना 6-8 घंटे सोते हैं.

तनाव कम करें: व्यायाम और शारीरिक गतिविधियां आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण में महत्वपूर्ण योगदान देती हैं. ध्यान एक अच्छा तनाव बूस्टर है और एक महान प्रतिरक्षा बूस्टर भी है, जिससे शरीर के विभिन्न जीवाणुओं और वायरल रोगों और संक्रमणों के प्रतिरोध में वृद्धि हुई है. अभ्यास के स्वास्थ्य लाभों के लिए कोई विशेष उल्लेख की आवश्यकता नहीं है. ध्यान की तरह, यह शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करके प्रतिरक्षा में वृद्धि करने में भी मदद करता है. अपने परिवार या प्रियजनों के साथ गुणवात्त का समय व्यतीत करना, हंसमुख और सकारात्मक रहना भी तनाव को काफी हद तक कम करने में मदद कर सकता है. पेशेवर तनाव के मामले में आप छोटे ब्रेक ले सकते हैं या खुद को फिर से जीवंत करने के लिए छुट्टियों पर जा सकते हैं. तनाव जितना कम होता है, प्रतिरक्षा उतना ही मजबूत होता है.

जीवनशैली की आदतें: अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें जैसे शराब पीना और धूम्रपान (अक्सर असीमित) प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विनाशकारी है और यदि आप एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का आनंद लेना चाहते हैं, तो इन सब से परहेज करना बेहतर विकल्प है.

इसके अलावा नियमित रूप से ग्रीन टी पीना आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करने में बहुत कारगर है. यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.