नींद की कमी के नकारात्मक प्रभाव

नींद एक ऐसी गतिविधि है जहां आप कुछ नहीं करते हैं, लेकिन बाकी हैं. आप अपने शरीर और दिमाग को आराम देते हैं. आप अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को आराम देते हैं और शारीरिक श्रम के लंबे दिन के बाद आप अपनी आंखें आराम करते हैं. स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आपके लिए बेहद जरूरी है.

नींद में दो घटक हैं: आरईएम नींद और गैर-आरईएम नींद. उचित प्रभावी नींद के लिए दोनों को अपर्याप्त अवधि की आवश्यकता है. सबसे प्रभावी और स्वस्थ नींद का समय 10 पीएम -3 बजे के बीच होता है. जल्दी बिस्तर पर जाकर और जल्दी बढ़ने से आप स्वस्थ शरीर और दिमाग को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं. अन्यथा, यदि आपको नींद की कमी है तो आपको कई समस्याएं हो सकती हैं.

स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है: अध्ययन के मुताबिक, जो लोग कम नींद लेते हैं. वे ज्यादा नींद पाने वाले लोगों की तुलना में स्ट्रोक होने की अधिक संभावना रखते हैं. यदि आप हर दिन 6 घंटे से भी कम समय तक सोते हैं, तो आप सामान्य से चार गुना स्ट्रोक होने का जोखिम गुणा करते हैं.

मोटापा: नींद की कमी मोटापे का कारण बन सकती है. यह आमतौर पर आपको अनैतिक भोजन निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है, जिससे आप बहुत सारे जंक फूड खाते हैं. कम नींद कुछ हार्मोनल परिवर्तनों को प्रशासित करती है जो आपको भूख महसूस करती हैं और मानती हैं कि आपने पर्याप्त भोजन नहीं खाया है. हार्मोन घ्रेलीन का उत्पादन, जो आपकी भूख को नियंत्रित करता है, कम नींद के कारण बढ़ता है. इसलिए, यदि आप खाने के लिए खाने के बिना खाना खाते हैं तो यह मोटापे का कारण बन सकता है.

मधुमेह के जोखिम में वृद्धि: नींद और इंसुलिन का उत्पादन एक दूसरे से विपरीत रूप से संबंधित है. किशोरों में जितना कम आप सोते हैं. आपका शरीर अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी बन जाता है. इसका मतलब है कि शरीर इंसुलिन प्रभावी ढंग से उपयोग करने में सक्षम नहीं है.

उच्च रक्तचाप के जोखिम में वृद्धि: गहरी नींद में रक्तचाप की बूंद है जो सामान्य रक्तचाप को बनाए रखने के लिए आवश्यक है. मरीजों जो उच्च रक्तचाप हैं और ठीक से सोने में सक्षम नहीं हैं, उन्हें दवा लेने के बावजूद रक्तचाप में वृद्धि होने की संभावना अधिक होगी.

खराब मेमोरी में परिणाम: कम नींद थकावट का कारण बनता है. जब आप बेहद थके हुए होते हैं, तो आप अपने आस-पास की किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं, आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और आप भूल जाते हैं. वास्तव में, नींद की निरंतर कमी भी स्मृति की स्थायी हानि का कारण बन सकती है. ऐसा इसलिए है क्योंकि आप नींद की स्मृति बढ़ाने की क्षमता का पूरी तरह से उपयोग करने में सक्षम नहीं हैं. यह अंततः मस्तिष्क में गिरावट का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप स्थायी स्मृति हानि होती है.

आपके दिल को प्रभावित करता है: नींद की कमी आपके दिल पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है. कम नींद भी आपके शरीर और दिमाग में तनाव और तनाव पैदा करती है. इसके परिणामस्वरूप शरीर में कुछ रसायनों और हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है जो आपके दिल के लिए हानिकारक है. 2011 में एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग रोजाना 6 घंटे से कम समय सोते हैं, वे लगभग 48% तक दिल की समस्याओं का खतरा बढ़ाते हैं. कम सोना बहुत स्वस्थ नहीं है क्योंकि यह आपकी दैनिक जीवन गतिविधियों को जटिल बना सकता है. पर्याप्त नींद लें और स्वस्थ रहें.