नींद की कमी कैसे आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करती है?

नींद एक ऐसी गतिविधि है जहां आप कुछ नहीं करते हैं, लेकिन आराम करते हैं. आप अपने शरीर और दिमाग को आराम देते हैं. आप अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को आराम देते हैं और शारीरिक श्रम के लंबे दिन के बाद आप अपनी आंखें आराम करते हैं. स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना आपके लिए बेहद जरूरी है.

अन्यथा यदि आप नींद की कमी कर रहे हैं तो आपको कई समस्याएं हो सकती हैं:

1. स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाता है: अध्ययन के मुताबिक, जो लोग कम नींद लेते हैं. वह ज्यादा नींद लेने वाले लोगों की तुलना में स्ट्रोक होने की अधिक संभावना रखते हैं. यदि आप हर दिन 6 घंटे से भी कम समय तक सोते हैं, तो आप सामान्य से चार गुना स्ट्रोक होने का जोखिम बढ़ाते हैं.
2. मोटापे: नींद की कमी मोटापे का कारण बन सकती है. यह आमतौर पर आपको अनैतिक भोजन निर्णय लेने के लिए मजबूर करता है, जिससे आप बहुत सारे जंक फूड खाते हैं. कम नींद कुछ हार्मोनल परिवर्तनों को प्रशासित करती है जो आपको भूख महसूस करती हैं और मानती हैं कि आपने पर्याप्त भोजन नहीं खाया है. हार्मोन ग्रेलीन का उत्पादन, जो आपकी भूख को नियंत्रित करता है. यह कम नींद के कारण बढ़ता है. इसलिए, यदि आप खाने के लिए खाने के बिना खाना खाते हैं तो यह मोटापे का कारण बन सकता है.
3. डायबिटीज के जोखिम में वृद्धि: नींद और इंसुलिन का उत्पादन एक दूसरे से विपरीत रूप से संबंधित है. किशोरों में, जितना कम आप सोते हैं, आपके शरीर में अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी बन जाता है. इसका मतलब है कि शरीर इंसुलिन प्रभावी ढंग से उपयोग करने में सक्षम नहीं है.
4. खराब स्मृति में परिणाम: कम नींद थकावट का कारण बनता है. जब आप बेहद थके हुए होते हैं, तो आप अपने आस-पास की किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम नहीं होते हैं. आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और आप भूल जाते हैं. वास्तव में नींद की निरंतर कमी भी स्मृति की स्थाई हानि का कारण बन सकती है. ऐसा इसलिए है क्योंकि आप नींद की स्मृति बढ़ाने की क्षमता का पूरी तरह से उपयोग करने में सक्षम नहीं हैं. यह अंततः मस्तिष्क में गिरावट का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप स्थाई स्मृति हानि होती है.
5. आपके दिल को प्रभावित करता है: नींद की कमी आपके दिल पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है. कम नींद भी आपके शरीर और दिमाग में तनाव और तनाव पैदा करती है. इसके परिणामस्वरूप शरीर में कुछ रसायनों और हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है जो आपके दिल के लिए हानिकारक है. 2011 में एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग रोजाना 6 घंटे से कम समय सोते हैं. वे लगभग 48% तक दिल की समस्याओं का खतरा बढ़ाते हैं.

कम सोना हमारे स्वस्थ के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह आपकी दैनिक जीवन गतिविधियों को जटिल बना सकता है. पर्याप्त नींद लें और स्वस्थ रहें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.