विकास वृद्धि और पोषण !!
किसोर लड़कियां आम तौर पर 8-14 साल के बीच युवावस्था को मारती हैं और लड़कों को थोड़ी देर बाद लगभग 10- 13. यह बहुत सारे बदलावों का समय है. शरीर की यौन परिपक्वता ऊंचाई में वृद्धि के साथ होती है. कहने की जरूरत नहीं है, इस विशेष समय के लिए आपके जैसे माता-पिता से विशेष देखभाल की आवश्यकता है. शरीर की अतिरिक्त पोषण भी आवश्यक है ताकि आपके किसोर बेहतर ढंग से विकसित हो सकें.
आइए देखें कि आप अपने किसोरों के विकास में कैसे मदद कर सकते हैं -
पोषण किसोरों की इष्टतम वृद्धि को सुविधाजनक बनाने वाला पहला ब्लॉक है. अन्य ब्लॉक नींद और खेल रहे हैं.
नींद: नेशनल स्लीप फाउंडेशन, अमेरिका के मुताबिक सभी किसोरों को हर रात 8-9 घंटे सोने की जरूरत होती है. ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे पाइनल या मास्टर ग्रंथि इस समय के दौरान विकास हार्मोन पैदा करते हैं. यदि आप अपने बच्चे को बेहतर तरीके से बढ़ना चाहते हैं और स्टंट नहीं रहना चाहते हैं तो विकास हार्मोन की अधिकतम मात्रा का जोखिम महत्वपूर्ण है. कम नींद आमतौर पर विकास हार्मोन के कम जोखिम और आपके बच्चे के डीएनए में लिखी गई तुलना में कम ऊंचाई का मतलब है. हालांकि, आपको यह भी पता होना चाहिए कि युवावस्था आपके किसोरों के सोने के चक्र में बदलाव या बदलाव का कारण बनती है. इसका मतलब है कि वह आमतौर पर देर से बिस्तर पर जायेगा और देर से जाग जाएगा. करने की बात यह है कि अपने बच्चे को लंबे समय तक सोएं.
खाद्य और पोषण: युवावस्था के दौरान अच्छे पोषण के लिए गाए गए सभी प्रशंसा अभी भी पर्याप्त नहीं होंगी. किसोर, जैसा कि हम जानते हैं, इन दिनों जंक फूड खाने के लिए प्यार करते हैं. यह प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से प्यार करते हैं, सब्जियों से नफरत है और डरावना हिस्सा यह है कि यह उनके विकास में एक स्पैनर फेंक सकता है.
- अपने किसोरों के इष्टतम विकास के लिए महान पोषण आवश्यक है और इसके आसपास कोई भी नहीं है. युवावस्था के विकास के दौरान आपके किसोरों को अपने पूरे जीवनकाल में अधिकतम कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है. 'बढ़ते' या स्वस्थ खाद्य पदार्थों को प्रतिदिन अपने किसोरों के कुल भोजन का सेवन करने का कम से कम 9 0% होना चाहिए.
और यह खाद्य पदार्थ हैं:
प्रोटीन:
- प्रोटीन शरीर के विकास और विकास के लिए सबसे आवश्यक खाद्य समूह है.
- ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मांसपेशियों और हड्डियों सहित सभी ऊतकों का निर्माण खंड है.
- किसोरों को अपने शरीर के वजन के प्रति पाउंड की कम से कम आधा ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है.
- प्रोटीन के अच्छे स्रोत अंडे, मांस, पागल, बीज, फलियां और सब्जियां हैं.
यह वैज्ञानिक रूप से सही नहीं है. हालांकि, अपने किसोरों को प्रोटीन के साथ घुमाने के लिए. क्यूं कर? क्योंकि इससे उसे बढ़ने में मदद नहीं मिलेगी. लेकिन वास्तव में उसे निर्जलित छोड़ दिया जा सकता है.
कैल्शियम और विटामिन डी:
- वृद्धि के दौरान क्या होता है? हड्डियां लंबवत बढ़ती हैं. हथियार और पैर लंबे समय तक बढ़ते हैं.
- और हम सभी जानते हैं कि हड्डियों के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है और इसलिए विटामिन डी भी है क्योंकि यह दोनों हड्डी बनाने वाले पोषक तत्व हैं.
यदि आपके किसोर कैल्शियम और विटामिन डी युक्त पर्याप्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो उनकी हड्डियां जीवनभर के लिए मजबूत होंगी.
- किसोर आमतौर पर समय पर नहीं खाते हैं. वह भोजन के दौरान हेम और हौ करते हैं और अपने शरीर को पोषण प्राप्त करने के लिए रोकते हैं, जिन्हें इसे विकसित करने की आवश्यकता होती है.
- भोजन छोड़ना भी जंक फूड पर बिंगिंग करता है और पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकता है.
- विकास भी विकास के लिए महत्वपूर्ण है.
- नियमित व्यायाम अच्छा है क्योंकि यह आपके किसोरों के चयापचय को स्वस्थ रखता है और पाचन और भूख का समर्थन करता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.
लेकिन आमतौर पर ऐसा होता है कि बच्चों को कैल्शियम और विटामिन डी में दूध, सब्जी, नट्स और सेम जैसे समृद्ध खाद्य पदार्थ पसंद नहीं हैं.
सुनिश्चित करें, कि आपके किसोरों में उसके दैनिक आहार में उपरोक्त पर्याप्त है.
खाने की आदत:
आपके किसोरों को इस प्रकार भोजन छोड़ने के बिना प्रति दिन तीन स्क्वायर भोजन खाना चाहिए. स्नैकिंग खराब नहीं है, जब तक यह स्वस्थ है. नट और बीजों जैसे 'बढ़ते' खाद्य पदार्थों का उपभोग किया जा सकता है.
व्यायाम:
- और हम सभी जानते हैं कि हड्डियों के लिए कैल्शियम बहुत महत्वपूर्ण है और इसलिए विटामिन डी भी है क्योंकि यह दोनों हड्डी बनाने वाले पोषक तत्व हैं.
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