8 वार्म उप एक्सरसाइज जो आपको करनी चाहिए

काम करने का मुद्दा यह है कि आप ठंडा होने से पहले लगातार कार्रवाई के तीव्र स्थान पर पहुंचने से पहले अपने शरीर को गति और चरणों के माध्यम से रखें. यह आपके शरीर को एक संतुलित संतुलित काम करने में मदद करता है. लेकिन हम में से कितने लोगों को यह नहीं पता है, कि एक अच्छे कसरत कार्यक्रम में अभ्यास के साथ अच्छी तरह से गर्म गर्म सत्र भी शामिल होंगे. इसमें शरीर और उसके विभिन्न क्षेत्रों के साथ-साथ मांसपेशियों को गर्म कर देगा ताकि तीव्रता अचानक शरीर को नहीं मार सके. परिणामस्वरूप किसी प्रकार की चोट या अवांछित थकान होती है.

तो इन आठ गर्म अभ्यासों के साथ सही हो जाओ, जो आप नहीं कर रहे हैं. लेकिन पूरी तरह से चाहिए.

• गतिशील: एक गतिशील दिनचर्या का पालन करें और इसे विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के साथ थोड़ा मिश्रण करें. जो शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को काम करेगा, स्क्वेट्स के साथ शुरू करें और कुछ गर्मियों को गर्म करने से पहले फेफड़ों पर जाएं.
• जंप: अगली बार जब आप जिम पर कूदते हैं तो कूदते रस्सी को आज़माएं और देखें कि आपके दिल की दर आपको इतनी गर्म और ढीली पाने के लिए पर्याप्त है, जो उस भारी कर्तव्य के लिए तैयार है. आप अपने पहले सेट पर जाने से पहले इस गति के पांच मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं.
• नृत्य: क्या आप जानते थे कि आपके पसंदीदा संगीत पर स्विचिंग और थोड़ा सा गुस्सा शुरू करने से पहले अपने पैरों को घुमाने से वास्तव में आपको काम के लिए सही दिमाग में मिल सकता है? तो अगली बार, थोड़ा नृत्य के साथ वार्म हो जाएँ!
• संतुलन: संतुलन अधिनियम या दो के साथ वार्म हो जाओ. एक पैर पर खड़े हो जाओ और डेडलिफ्ट करो. दोनों हथियारों के लिए एक ही गति दोहराएं. इससे वास्तविक कार्य का अनुकरण करने में मदद मिलती है, जिसमें आप शामिल होंगे, जो प्रासंगिक क्षेत्रों को गर्म करने में मदद करता है.
• खिंचाव: स्थिरता के लिए फैलाने और जैक कूदने का प्रयास करें और जिम उपकरण को मारने से पहले अपनी मूल शक्ति का काम करें. यह बेहतर रक्त परिसंचरण लाएगा और आपको काम के लिए अपने दिल को तैयार करने में मदद करेगा.
• स्विंग: मांसपेशियों को ढीला करने में मदद के लिए अपनी बाहों और पैरों के साथ झूलते आंदोलनों का उपयोग सर्कल और मार्च के साथ करें.
• चलो: क्या जानवर अपनी ऊर्जा को मुक्त करने के लिए केकड़ा चलने, मेंढक कूदता है, बनी होप्स, इंच कीड़े गति और बहुत कुछ के साथ चलते हैं.
• मेडिसिन बॉल्स: कुछ दवा गेंदों को पकड़ो और घूर्णन मोड़ की तरह कुछ चालें करें, सालमने के शरीर को धक्का दें, आठ रिवर्स और आपके शरीर को पंप करने के लिए कई और करें.

वार्म अप वर्कआउट करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. इसलिए अपना गर्म दिन नियमित रूप से याद रखना याद रखें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.