अपने आप को पूरे दिन सक्रिय रखने के 6 तरीके

पूरे दिन में एक ऐसा भी वक्त आता है, जब आप काम करते- करते थक जाते है और ऊर्जा की कमी महसूस होती है. कई ऐसे भी लोग होते है, जो रात को अधिक काम करते है और कुछ लोग सुबह के समय ज्यादा काम निपटाते है. इन दोनों ही श्रेणियों के लिए, एक ऐसा समय आता है, जब उनकी ऊर्जा खत्म हो जाती है. इसक लिए कुछ सरल तकनीकें हैं जो पूरे दिन ऊर्जा के लगातार स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं.

जितना संभव हो सके, अपने नियमित दिनचर्या का पालन करने की कोसिस करें. हर दिन निर्धारित समय पर ही सोने और खाने की कोसिस कर सकते है. काम के कयदा उत्पादन के लिए जैविक घड़ी या सर्कडियन ताल को यथासंभव बनाए रखा जाना चाहिए. यहां कुछ चीजें हैं जिन्हें दिन के दौरान अपने ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने के लिए पूरी तरह से और आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है.

1. नींद के पैटर्न: सोने या उठने के पहले, एक ऐसे पैटर्न को आजमाएं और बनाए रखें, जिसमे ज्यादा अंतर नहीं होता है. जागने के बाद, सुबह में सुन लाइट की अच्छी खुराक बहुत उपयोगी होती है. यदि आपके काम के लिए आपको दिन के दौरान सोने की आवश्यकता है, तो सुनिश्चित करें कि आप अच्छी माध्यम रौशनी में सोए.
2. व्यायाम: दिन चाहे शनिवार हो या बारिस आयने वाली हो, दिनमें 30 मिनट का कसरत जादू कर सकता है. हर दिन सुबह रनिंग या जॉगिंग करने से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा मिलती है.
3. पोषण: लो कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन की एक अच्छी खुराक, पर्याप्त हाइड्रेशन, पर्याप्त फाइबर सेवन और ड्राई फ्रूट्स की अच्छी मात्रा में सेवन करना चाहिए. एक अच्छे और स्वस्थ नाश्ते के साथ शुरुआत करें, जो दिन के लिए आपकी ऊर्जा आवश्यकताओं को बढ़ा सकता है और दिन चढ़ने के साथ खाने की मात्रा कम कर सकते है.
4. कैफीन: कफ का सेवन सबसे सुखद अनुभव में से एक है. हालांकि यह अजीब लगता है, लेकिन इस कैफीन को उस समय के बाद लेना चाहिए, जब ऊर्जा का स्तर कम होता है. यह ज्यादा फायदेमंद होता है.
5. शराब: कई लोगों के लिए, शराब तनाव से निपटने के एक तरीका हो सकता है. लेकिन अगर वैज्ञानिक रूप से देखा जाता है, तो अल्कोहल नींद की गुणवात्त को कम कर देता है और आप अनियंत्रित महसूस करते है. यह आपको थका हुआ और परेशान छोड़ देता है. यदि संभव हो, शराब का सेवन सोने के समय से कम से कम 2 घंटे पहले करना चाहिए.
6. पावर नैप: जहां संभव हो, वहां 15 मिनट का पॉवर नैप आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ने के लिए बहुत उपयोगी होता है.

यह आपके ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने के कुछ तरीके हैं. इसमें से अधिकांश आपके द्वारा पूरी तरह से नियंत्रित और परिवर्तनीय कुछ है, इसकी आवश्यकता केवल आपके लिए एक सचेत प्रयास है.