6 खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक हैं

एक स्वस्थ आहार न केवल कमर के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह आपकी हड्डियों को भी स्वस्थ रखता है. स्वस्थ हड्डियों के लिए आवश्यक दो सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व कैल्शियम और विटामिन डी हैं. कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है. जबकि विटामिन डी शरीर में कैल्शियम अवशोषण को सुविधाजनक बनाता है. यदि हड्डियां स्वस्थ नहीं हैं, तो यह ऑस्टियोपोरोसिस और रिकेट्स जैसे हड्डियों के विकारों का कारण बन सकती है.

यदि आप अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ से रखना चाहते हैं, तो यहां कुछ आहार युक्तियां दी गई हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं:

1. दही का उपभोग करें: यह एक नाश्ते का सबसे अच्छा विकल्प है. दही में 30% कैल्शियम होता है और आरडीए (अनुशंसित आहार भत्ता) के अनुसार विटामिन डी का 20% होता है, दोनों स्वस्थ हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण होते हैं. इसमें कैलोरी भी बहुत कम होता है ताकि आपको अपनी कमर पर नींद न खोएं.
2. दूध: दूध सभी के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है. दूध प्रोटीन और कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है. वास्तव में इसमें आरडीए के अनुसार 30% कैल्शियम होता है. अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए सभी अवरोधों को छोड़ दें और नियमित रूप से दूध पीयें.
3. पनीर: यह एक और दूध आधारित उत्पाद है. पनीर प्रोटीन और कैल्शियम में भी समृद्ध है. आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि कैलोरी सेवन को सीमित करने के लिए आप जिस पनीर का उपभोग करते हैं वह वसा मुक्त संस्करण है.
4. सार्डिन: लंच करने के लिए एक फिश सैंडविच का विकल्प अच्छा है. सार्डिन न केवल ओमेगा 3 फैटी एसिड में समृद्ध हैं, बल्कि उनमें कैल्शियम भी होता है और विटामिन डी उच्च मात्रा में होता है.
5. अंडे: अंडे की जर्दी में विटामिन डी होता है, जो एक आवश्यक पोषक तत्व होता है. यह शरीर में कैल्शियम अवशोषण को सुविधाजनक बनाता है. अंडे भी सबसे अच्छे सुपर खाद्य पदार्थों में से एक हैं, क्योंकि वे विभिन्न पोषक तत्वों का पावरहाउस हैं.
6. पालक: आपको पोपए तो याद होगा, कार्टून नाविक जिसका मांसपेशीयों के लिए पालक को जिम्मेदार बताया गया था. पालक में कैल्शियम, फाइबर और आयरन होता है. यह आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी है. पालक को नियमित रूप से उपभोग करने से आपकी हड्डियां स्वस्थ रह सकती है.

यदि आपको कोई चिंता या प्रश्न है तो आप हमेशा एक विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.