पीठ दर्द को रोकने के लिए 3 आवश्यक टिप्स

पीठ दर्द आज दुनिया में सबसे आम कमजोर विकार है. दर्द उनके जीवन के किसी बिंदु पर 90% लोगों को प्रभावित करता है. मानव पीठ में विभिन्न संरचनाओं (आकृति देखें) शामिल हैं. जो नसों, हड्डियों, मांसपेशियों, अस्थिबंधन और टेंडन हैं. जिनमें से कोई भी या सभी दर्द का स्रोत हो सकता है. एक बार पीठ दर्द होने पर, यह पुरानी हो सकती है (4 सप्ताह से अधिक) और आपको राहत और सटीक निदान के लिए दर्द चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता होगी.

चूंकि रोकथाम इलाज से हमेशा बेहतर होता है. यदि आप इन बुनियादी टिप्स का पालन करते हैं तो आप पीठ दर्द से खुद को बचा सकते हैं:

1. सही रूप में नियमित व्यायाम: पीठ की उचित मांसपेशी शक्ति को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण है. मानव पीठ कई बड़े मांसपेशियों के समूहों द्वारा समर्थित है (आंकड़ा देखें). वे दो कार्यों की सेवा करते हैं - एक पीठ की मुद्रा और गतिविधियों को सुविधाजनक बनाने के लिए है और दूसरा शरीर के बाकी हिस्सों (बाहों, सिर, श्रोणि और पैरों) की गतिविधियों में मदद करना है. इन मांसपेशियों के समूह का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, रीढ़ की हड्डियों से तनाव लें और उचित कार्य बनाए रखें. इनमें से अधिकतर मांसपेशियों में लाल मांसपेशी फाइबर होते हैं क्योंकि उन्हें लंबे समय तक अपनी गतिविधि को बनाए रखने की आवश्यकता होती है. बस आपको एक विचार देने के लिए - आपके बायसेप्स (हाथ की मांसपेशियों) को केवल तभी काम करना पड़ता है. जब आप अपनी बांह झुकते हैं. लेकिन आपकी पीठ की मांसपेशियों को हर समय काम करना पड़ता है - चाहे आप बैठें, चलें, खड़े हों या सोएं. लेकिन मुद्दा यह है कि आपकी पीठ के लिए किस तरह के व्यायाम अच्छे हैं? पीठ के लिए सबसे अच्छे एक्सरसाइज में शरीर के वजन कम प्रभाव वाले एरोबिक्स जैसे तेज चलने, तैराकी, स्थिर साइकिल चलाना, विस्तार एक्सरसाइज और योग शामिल हैं. इन एक्सरसाइजों को करने के दौरान याद रखना महत्वपूर्ण है यदि आपको अपने गतिविधियों में कोमल होने और सही ''फॉर्म'' प्राप्त करने की आवश्यकता है - यह संभव है यदि आप किसी से पूछें (अधिमानतः एक ट्रेनर) और यह इंगित करें कि पीठ सीधे रहता है या नहीं कसरत. यह देखा गया है कि एक्सरसाइज करते समय पीछे की ओर चोट लगाना और अत्यधिक झुकाव जुड़ा हुआ है.
2. हाइड्रेटेड रहें और प्राकृतिक पौष्टिक आहार खाएं: इंटर कशेरुकी डिस्क में 70 - 80% पानी होता है. मांसपेशियों और ऊतकों में 60% पानी की मात्रा होती है. इसलिए, हाइड्रेटेड रहने के लिए यह महत्वपूर्ण है. इसके अलावा आपको एक पौष्टिक आहार खाना चाहिए जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां, अच्छे प्रोटीन स्रोत और पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं. विटामिन डी जैसे आवश्यक पोषक तत्वों की कमी के परिणामस्वरूप ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं. एक और महत्वपूर्ण पहलू स्वस्थ सीमाओं के भीतर शरीर के वजन को बनाए रखना है. यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि बढ़ी पेट फैट यांत्रिक कारकों के कारण पीठ दर्द में वृद्धि से जुड़ा हुआ है.
3. वस्तुओं को सही ढंग से उठाएं और उचित मुद्रा बनाए रखें: वस्तुओं को उठाने के दौरान उन्हें जितना संभव हो सके शरीर के करीब रखें. उठाने के दौरान अत्यधिक स्लोच या मोड़ो मत. बस अपनी पीठ को हर समय सीधे रखें. यदि आवश्यक हो तो आप अपने घुटनों को थोड़ा सा झुका सकते हैं (चित्र देखें). उठने से पहले सोचें और जरूरत पड़ने पर सहायता प्राप्त करें.

काम करते समय, आपको स्ट्रेच पर 45 मिनट से अधिक समय तक नहीं बैठना चाहिए. दो मिनट के लिए चलो, एक सहयोगी के डेस्क पर जाएं और नमस्ते कहें या यहां तक कि बस कुछ पानी पीएं या वाशरूम पर जाएं. मानव शिकारी के रूप में विकसित हुए हैं और हमारे शरीर लंबे समय तक बैठने की तुलना में चलने / खड़े होने के लिए अधिक अनुकूल हैं. आप में से जो अधिक यात्रा करते हैं और लंबे समय तक बैठना पड़ता है, उन्हें भी उपरोक्त टिप्स का पालन करना होगा - एक ही मुद्रा में लंबे समय तक बैठने से बचना चाहिए. एक्सरसाइज करते समय, अनुचित स्थिति अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकती है. इसलिए उचित रूप और मुद्रा एक जरूरी है.

बोनस टिप: सिगरेट धूम्रपान से बचें और जो सिगरेट धूम्रपान करते हैं, वे डिजेनेरेटिव डिस्क बीमारियों की संभावनाओं को कम करने के अवसरों को कम करते हैं, जिससे जीवन में पुरानी पीठ दर्द होता है.

स्थायी क्षति को रोकने के लिए चेतावनी का शब्द: पीठ दर्द के मामले में, जो घरेलू उपचार या काउंटर दर्द निवारकों पर प्रतिक्रिया नहीं दे रहा है, निदान और उचित प्रबंधन को इंगित करने के लिए कृपया एक दर्द चिकित्सक से संपर्क करें. यदि आप किसी भी विशिष्ट समस्या पर चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक दर्द प्रबंधन विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.