वजन घटाने की 6 गलतियाँ जो अधिकत्तर महिलाएं करती हैं

'आकार में वापस आना' - ये वे शब्द हैं जो किए जाने से सरल कहा जाता है. कुछ लोग हर दिन एक नई सशक्तता के साथ व्यवहार करते हैं और अतिरिक्त वसा खोने के उद्देश्य से उन पर हमला करते हैं. लेकिन अधिकांश मामलों में जिम में घंटों खर्च करने के बाद भी और नियमित आहार होने से वजन अनुपात में कमी नहीं हो सकती है. संभावना है कि वे किसी भी वज़न घटाने की प्रक्रिया में एक मौलिक सिद्धांत को अनदेखा कर रहे हैं - चीजों को सही तरीके से करना. जिम के घंटों निकालना और भूखे होने से आप दुबले नहीं हो सकते हैं. अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों को पूरी तरह से ले जा सकता है. उचित वजन घटाने के लिए व्यायाम और आहार दोनों में उचित अनुसूची रखना अनिवार्य है. आइए वजन घटाने में बाधा डालने वाली कुछ सामान्य गलतियों के माध्यम से चलें.

1. प्रोटीन का सेवन: प्रोटीन का सेवन महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत अधिक प्रोटीन होने की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि अतिरिक्त प्रोटीन फैट के रूप में संग्रहीत किया जा सकता है. अंततः वे इसे कम करने के बजाय वजन में जोड़ सकते हैं. प्रतिदिन आवश्यक औसत ग्राम बनाए रखना स्वस्थ विकल्प है. आहार विशेषज्ञ व्यक्ति के शरीर की स्थिति के अनुसार इसे नीचे चार्ट कर सकता है.
2. सब्जियां: जबकि अधिकांश लोग आहार के हिस्से के रूप में सब्जियां जोड़ते हैं, वे ज्यादातर पके हुए प्रारूप में होते हैं. इस प्रकार जब तक यह सभी फायदेमंद घटकों में नहीं लिया जाता है. सूक्ष्म मात्रा में कच्ची सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि बहुत अधिक कच्चे खाने से पाचन तंत्र पर भी मुश्किल हो सकती है.
3. फलों का रस: सुबह में एक कप रस होने के लिए पर्याप्त नहीं है क्योंकि अधिकांश फलों में चीनी होती है और वे अप्रत्यक्ष रूप से आपके रक्त शुगर के स्तर को बढ़ा सकते हैं. हमेशा इसे एक फाइबर और प्रोटीन से भरे स्वस्थ नाश्ते के लिए एक बिंदु बनाते हैं क्योंकि वे पूरे दिन एक व्यक्ति का समर्थन करने के लिए सभी ऊर्जा देते हैं.
4. व्यायाम: यह एक आम गलत धारणा है कि बार-बार अभ्यास करना उस भाग को समेकित करने में मदद कर सकता है. यह सही नहीं है क्योंकि अभ्यास के अगले सेट पर जाने से पहले मांसपेशियों को आराम करने के लिए समय चाहिए. क्या प्रशिक्षण समान रूप से दूरी पर है ताकि मांसपेशियों में ताकत बरकरार रहे? इस तरह, परिणाम भी लंबे समय तक खड़े होंगे. शुरुआत में व्यायाम करने के दौरान भी, परिणाम कठोर हो जाएंगे, लेकिन एक अवधि में पहनता है. इसका मतलब यह नहीं है कि प्रभाव दिखाई नहीं दे रहे हैं. यह केवल हमारे शरीर का यह कहने का तरीका है कि यह नए दिनचर्या का आदी है और यह अपने समय में आवश्यक परिवर्तन करेगा. याद रखें कि वजन घटाने एक दिन की उपलब्धि नहीं है.
5. चलना: आदमी को चलने के लिए डिजाइन किया गया है. इसलिए इस प्रकृति के सबसे बड़े उपहार से खुद को सीमित न करें. आधा मील चलना शरीर को शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से फिर से जीवंत कर सकता है.
6. नींद: पूरे शरीर की स्थिति के लिए सात से आठ घंटे नींद अच्छी तरह से आराम करना अनिवार्य है. सुनिश्चित करें कि शेष वजन घटाने के कार्यक्रम के हिस्से के रूप में हमेशा शामिल किया जाता है.

आहार विशेषज्ञ का ले लो:

एक अच्छा आहार विशेषज्ञ कहता है- ''किसी भी वजन घटाने के इलाज में धैर्य रखें.'' यह बहुत सच है क्योंकि वजन घटाने एक चरण-दर-चरण प्रक्रिया है और इन सामान्य गलतियों से बचने से प्रभाव अधिक गहरा और अनन्त हो सकता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप आहार विशेषज्ञ-पोषण विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.