Gussa Kam Karne Ke Upay In Hindi - गुस्सा कैसे कम करें

गुस्सा एक भाव है जिसकी उत्पत्ति तब होती है जब कोई चीज हमारे हिसाब से न हो या जबरदस्ती किया जाए. जब आप अपने गुस्से का इजहार कर देते हैं तब तो यह ठीक होता है लेकिन जब आप इसे अपने अन्दर दबाए रहते हैं तब यह खतरनाक होता है. गुस्सा बुरा है लेकिन ये हमेशा नकारात्मक नहीं होता है. लेकिन गुस्से को नियंत्रित या समाप्त करना बेहद जरुरी है क्योंकि इससे कई बार हमारा जीवन तबाह हो जाता है. इसलिए आइए गुस्सा को कम करने के कुछ उपाय जानते हैं.

1. स्ट्रेस बॉल
स्ट्रेस बॉल आपके मांसपेशियों पर दबाव बनाकर उन्हें आराम देने का काम करती है. बार-बार स्ट्रेस बॉल को दबाने से आपका शरीर एंडोर्फिन को रिलीज करने के लिए मस्तिष्क को संकेत भेजता है. एंडोर्फिन एक रासायनिक पदार्थ है जो शरीर के तनाव को दूर करने के लिए उपयोगी है. इसके अलावा यह बॉल जिस बात से आप परेशान थे उसे दूर करने में मदद करती है.
2. टहलना
टहलने का दोहरा लाभ है. एक तो इससे आपका मन शांत होता है और दुसरा आपका कुछ व्यायाम भी हो जाता है. इसके अलावा जब जब आप वाकिंग करते हैं तो आपका शरीर एंडोर्फिन को रिलीज करता है. यह रसायन आपकों अधिक सकारात्मक और खुश महसूस करने में मदद करता है.
3. माफ़ कर देना
ये गुस्सा को ख़त्म करने के सबसे बेहतरीन उपायों में से एक है. क्योंकि इससे आप न सिर्फ अपने गुस्से को खत्म करते हैं बल्कि इसके साथ ही गुस्से की वजह को भी ख़त्म करते हैं. यदि आप किसी को माफ़ करना सिख जाते हैं तो आप निश्चित रूप से एक बेहतर इंसान भी बनते हैं. इससे आपसी नाराजगी दूर होती है और रिश्ते में मजबूती आती है.
4. गिनती गिनना
गिनती गिनना गुस्से को ख़त्म करने का बेहद आसान, कारगर और पुराना तरीका है. इससे आपका ध्यान गुस्से से हटता है. जाहिर है जब एक बार गुस्से वाली बात से आपका ध्यान हट जाता है तब आपको गुस्से से निपटने में आसानी होती है. यह एक मनोवैज्ञानिक तरीका है.
5. मांसपेशियों को आराम दें
गुस्से को ख़त्म करने के बेहतर उपायों में से एक ये भी है. इसमें आप अपने क्रोध को नियंत्रित करने के लिए मांसपेशियों को आराम देते हैं. इस अभ्यास में आप अपने शरीर की विशेष मांसपेशियों के समूहों को तानते हैं और आराम देते हैं. इस अभ्यास से आपके मन में क्रोध की भावना नहीं आती है. इसके अलावा यह आपकी चिंता और तनाव को कम करके गुस्से की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है.
6. ध्यान लगाना
ध्यान लगाना भी गुस्सा कम करने का एक बेहद कारगर तरीका है. इसमें आपके मन और शरीर दोनों को शान्ति मिलती है. ध्यान से आपका दिमाग वर्तमान की स्तिथि में आ जाता है. ध्यान करने से व्यक्ति को मन को शांत रखने में, गुस्से को काम करने में, क्रोध की आंतरिक अभिव्यक्ति में, चिंता और अवसाद को नियंत्रित रखने में मदद मिलती है
7. दोहराए शब्दों को
गुस्से को ख़त्म करने के लिए कुछ शब्दों को दोहराना भी एक मनोवैज्ञानिक तरिका है. इन शब्दों को दोहराते समय गहराई से श्वास लें. दोहाराए जाने वाले शब्द कुछ ऐसे होने चाहिए जैसे "रिलैक्स" या "टेक इट इजी" आदि. इससे भी आपका उस स्थिति से ध्यान हटाता है जिससे आपको तनाव महसूस होता है और अन्त में शब्द बोलते समय जब आप गहरी साँस लेते रहें.
8. नियंत्रित श्वास का अभ्यास
नियंत्रित श्वास का अभ्यास आपके दिल की गति को धीमा कर देती है. यह आपके रक्तचाप को कम करती है और आपके शरीर को आराम देती है. इइसके लिए पीठ के बल आरामदायक स्थिति में लेटकर अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें और अपने पेट को आराम दें. कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोकें. इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक आपका गुस्सा पूरी तरह नियंत्रित ना हो जाए.
9. हंसना
हंसने से तनावपूर्ण स्थिति को कम करने में मदद मिलती है. हंसना आपके दिमाग को गुस्से के कारण से दूर ले जाता है और आपको अधिक के मन को संतुलित करने में मदद कर सकता है ताकि आप सकारात्मक सोच सकें. जब आप गुस्सा हों तो हंसना के लिए ऑनलाइन फनी वीडियो देख सकते हैं. यह आपके मूड को अच्छा करने में मदद करेगा.
10. सुनें संगीत
मद्धिम संगीत के स्वर आपके गुस्से को शांत करने में मदद करता है. इसलिए अपने गुस्से को शांत करने के लिए हल्का और शांत संगीत सुनें. आप जब भी गुस्सा हों, अपने कान में हेडफोन लगाएं, अपनी आँखें बंद करें और अपने पसंदीदा संगीत को सुनें. यह आपके दिमाग को एक अलग अलग पर ले जाएगा और आपके गुस्से को पूरी तरह शांत करेगा.