जेनोफोबिया (अजनबियों या विदेशियों का डर) : लक्षण, कारण, निदान और उपचार | Xenophobia In Hindi

ज़ेनोफोबिया एक मनोवैज्ञानिक शब्द है जिसका अर्थ है अजनबियों या विदेशियों से डरना। इस फोबिया में कोई भी चीज या कोई भी अपरिचित या अज्ञात शामिल है। यदि आप ज़ेनोफोबिक हैं तो किसी अज्ञात या अपरिचित स्थिति का सामना करने पर आप परेशान और चिंतित महसूस कर सकते हैं। आपने अनिश्चितता का असहिष्णुता भी विकसित किया हो सकता है जिसका अर्थ है कि किसी भी प्रकार की अनिश्चित परिस्थितियां आपको असहनीय लग सकती हैं।

ज़ेनोफ़ोबिया को विभिन्न तरीकों से भी व्यक्त किया जा सकता है, इसमें संकेत शामिल हैं:

• विशेष क्षेत्रों से बचने के लिए बड़ी लंबाई में जाना
• अलग-अलग समूह में आने वाले लोगों के आसपास असहज महसूस करना
• पर्यवेक्षक को गंभीरता से लेने या टीम के साथियों के साथ जुड़ने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है जो एक ही सांस्कृतिक या धार्मिक समूह में नहीं आते हैं
• उनकी त्वचा के रंग, ड्रेसिंग स्टाइल या अन्य बाहरी कारकों के कारण लोगों के साथ दोस्त होने से इनकार करना।

दो प्रकार के ज़ेनोफोबिया हैं:

1. सांस्कृतिक ज़ेनोफ़ोबिया:इसमें उन वस्तुओं, परंपराओं या प्रतीकों को अस्वीकार करना शामिल है जो किसी अन्य समूह या राष्ट्रीयता से जुड़े हैं। इसमें भाषा, कपड़े और संस्कृति से जुड़ी अन्य परंपराएं शामिल हो सकती हैं।
2. आप्रवासी ज़ेनोफ़ोबिया:इसमें उन लोगों को अस्वीकार करना शामिल है जो ज़ेनोफ़ोबिक व्यक्ति के पास नहीं होते हैं, वह अंतर्ग्रही समाज में होता है। इसमें विभिन्न धर्मों या राष्ट्रीयताओं के लोगों को अस्वीकार करना शामिल है, उत्पीड़न, शत्रुता और नरसंहार हो सकता है।

ज़ेनोफोबिक लक्षणों में शामिल हैं:

• हर्टबीट बढ़ना
• त्वरित, उथली श्वास
• मांसपेशी का खिंचाव
• दुर्बलता
• ब्लड ग्लूकोज स्पाइक

अगर हालत इतनी गंभीर नहीं है तो ये लक्षण जल्दी दूर हो सकते हैं। इसके अलावा, अज्ञात का डर कभी-कभी आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप जेनोफोबिक हैं, तो आपने भयावह रूप से (जिसे संज्ञानात्मक विकृति भी कहा जाता है) या सबसे खराब स्थिति की कल्पना करने की आदत विकसित की है। यह सोचने का एक तरीका है जो वास्तविकता का गलत दृष्टिकोण बनाता है।

जेनोफोबिया के कारणों में से कुछ इस प्रकार हैं:

• पूर्वानुमेयता का अभाव:इस स्थिति में, आप महसूस कर सकते हैं कि सटीक भविष्यवाणी करने के लिए आपके पास पर्याप्त जानकारी नहीं है जिससे चिंता बढ़ जाती है।
• नियंत्रण की कमी:यह एक ऐसी भावना है जिसमें आप परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और यह चिंता का कारण बनता है। यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि किसी व्यक्ति की आयु और विकलांगता दोनों नियंत्रण की भावना को कम कर सकते हैं। कई मामलों में, स्थिति उन परिस्थितियों से बचने के लिए व्यक्ति के रूप में अनियंत्रित हो जाती है जो चिंता का कारण बनती हैं या अपने असामान्य व्यवहार से ध्यान भटकाने के लिए बहाने देती हैं।

किसी भी फोबिया का निदान केवल एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या चिकित्सक द्वारा किया जा सकता है। आपका डॉक्टर किसी भी मनोचिकित्सक को सुझाव देता है। वे फोबिया के निदान में आपकी सहायता कर सकते हैं। वे आपसे यह वर्णन करने के लिए कहते हैं कि आप क्या महसूस करते हैं या आपके साथ क्या होता है जब आप स्वयं को अजनबियों के समूह के बीच पाते हैं। आपको सलाह दी जाती है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य के लक्षणों सहित सब कुछ का उल्लेख करें। इसके अलावा, उसे यह बताने के लिए याद रखें कि आपको यह डर कब से है।

1. एक्सोपोजर थेरेपी:इस थेरेपी को विशिष्ट फोबिया के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक माना जाता है। एक्सपोज़र थेरेपी में, आप एक थेरेपिस्ट के साथ काम करेंगे, जिससे आप धीरे-धीरे अपने आप को उजागर करें कि आप किससे डरते हैं। इस प्रकार की चिकित्सा में की गई गतिविधियाँ आपको अपने अजनबियों के डर को मारने में मदद करने के लिए छूट तकनीक सीखने में मदद करती हैं।
2. कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी:अगर आप एक्सपोज़र थेरेपी आज़माने के लिए तैयार नहीं हैं तो कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी या सीबीटी मदद कर सकती है। सीबीटी में, आप एक चिकित्सक के साथ काम करने के लिए काम कर रहे हैं और ज़ेनोफोबिया के बारे में नकारात्मक विचारों को दूर करेंगे। इस थेरेपी में नए लोगों से मिलने के लिए थोड़ा सा जोखिम शामिल हो सकता है, लेकिन चिंता की कोई बात नहीं है क्योंकि यह केवल एक थेरेपी सत्र की सुरक्षित सेटिंग के भीतर किया जाता है।
3. दवाएं:फोबिया के इलाज के लिए कोई विशेष दवाई नहीं बनाई गई है। हालांकि, घबराहट या चिंता के हमलों से राहत पाने के लिए कुछ दवाएं ली जा सकती हैं। इसमें शामिल है:
• बीटा-ब्लॉकर्स:ये दवाएं आपके रक्तचाप और हृदय गति को स्थिर दर पर बनाए रखती हैं और चिंता के अन्य शारीरिक लक्षणों को कम करती हैं।
• बेंज़ोडायजेपाइन:ये दवाएं शामक हैं। वे चिंता लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन वे आमतौर पर केवल थोड़े समय के लिए या कभी-कभार उपयोग के लिए निर्धारित होते हैं, क्योंकि वे नशे की लत हो सकते हैं।
• डी-साइक्लोसेरिन (डीसीएस):यह दवा एक्सपोज़र थेरेपी के लाभों को बढ़ाती है।

अगर आपको ऐसा लगता है कि आप ज़ेनोफोबिया से पीड़ित हैं तो आपको कुछ सवाल पूछकर खुद की जाँच करनी चाहिए। प्रश्नों में शामिल हो सकते हैं: आपकी मान्यताएँ किस हद तक तार्किक हैं? क्या आपने अतीत की कठिनाइयों से बचने के लिए किसी संज्ञानात्मक विकृतियों को अपनाया है? क्या वे संज्ञानात्मक विकृतियाँ अब आपको रोक रही हैं?

रिसर्च महत्वपूर्ण है अधिक से अधिक जानकारी एकत्र करें, ताकि आप आसान निर्णय ले सकें। यह एक आवश्यक कदम है ताकि यदि आप अपने वित्त के लिए ज़ेनोफोबिया का अनुभव करते हैं, और यह आपको बिल और बजट पर ध्यान देने से डरता है, तो ठीक से शोध करने से आपको बेहतर निर्णय लेने में मदद मिलेगी। स्वस्थ जीवन शैली के साथ अपने तनाव का प्रबंधन करें।

नीचे उल्लेखित कारक जो अनिश्चितता से होने वाले तनाव से निपटने के लिए अपनी क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं:

• व्यायाम
• पोषक भोजन
• संतुलित आहार
• आराम
• नींद
• सचेतन
• अच्छे रिश्ते
• जब आप भयावह अज्ञात का सामना कर रहे हों तो आपको अच्छी आत्म-देखभाल का भी अभ्यास करना चाहिए।
• आप जिस पर भरोसा करते हैं, उससे बात करें
• किसी से बात करना और अपने दिल की बात बोलना हमेशा सबसे अच्छा विकल्प होता है। ज़ेनोफोबिक होने के मामले में, चिकित्सक की मदद लेने की सलाह दी जाती है क्योंकि वह आपके सोच पैटर्न को फिर से बनाने के लिए अज्ञात और योजना रणनीतियों के अपने डर को संसाधित करने में आपकी मदद कर सकता है।

  यदि आप एक चिकित्सक से मिलने में असहज महसूस कर रहे हैं, तो आपको एक विश्वसनीय दोस्त से बात करनी चाहिए या अपनी व्यक्तिगत पत्रिकाओं में अपनी भावनाओं को लिखना चाहिए।

ज़ेनोफोबिया के संयोजन के लिए युक्तियाँ:यदि आप ज़ेनोफोबिया से जूझ रहे हैं, तो ऐसी चीजें हैं जिनसे आप अपना डर ​​दूर कर सकते हैं।

• अपने अनुभव को व्यापक बनाएं:कई लोग दिखाते हैं कि जोनोफोबिया अपेक्षाकृत कम आश्रय के साथ रहते थे, जो उनसे अलग हैं। दुनिया के विभिन्न हिस्सों की यात्रा करें या पास के शहर में कुछ समय बिताएं।
• अज्ञात के अपने डर से लड़ें:यह सभी के सबसे शक्तिशाली डर में से एक है। यदि आप अन्य संस्कृतियों, नस्लों और धर्मों के संपर्क में नहीं आए हैं, तो अधिक अनुभव प्राप्त करना आपके ज़ेनोफोबिया पर विजय पाने में सहायक हो सकता है।
• ध्यान दें:जब ज़ेनोफोबिक विचार गिरते हैं तो नोटिस करें। यथार्थवादी लोगों के साथ इन विचारों को दूर करने के लिए एक सचेत प्रयास करें। ज़ेनोफोबिया को धार्मिक, परवरिश और पिछले अनुभवों के मिश्रण में निहित किया गया है। ज़ेनोफ़ोबिया से मुकाबला करने का अर्थ है व्यक्तित्व के विभिन्न पहलुओं का सामना करना और दुनिया का अनुभव करने के नए तरीके सीखना।