वजन कम करने के आसान तरीके

वजन कम करना ज्यादातर लोगों के लिए एक चुनौती है, लेकिन क्या यह इतना मुश्किल है? वजन घटाने के लिए आपको अपने पसंदीदा भोजन खाने छोड़ने की आदत नहीं है या तरल आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं है. इंटरनेट पर अनगिनत आहार योजनाओं भरे पड़े है. इसके लिए कुछ बुनियादी नियम हैं, जो आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं. कुछ आसान नुस्खे यहां दिए गए हैं:

1. बहुत पानी पीएं: किसी आहार पर स्नैक्स खाने की क्रेविंग हमेशा भूख से प्रेरित नहीं होता है. ज्यादातर मामलों में यह प्यास है, जिससे आपको क्रेविंग होती है. एक वयस्क को दिन में 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए. यह न केवल आपको हाइड्रेटेड रखता है, बल्कि आपके पेट को भी पूरा रखता है और भूख को दूर रखता है.
2. डायरी रखें: आप जब खाते हैं, तो इसे ईमानदारी से अपने एक डायरी पर दर्ज कर ले. यह आपको अपनी खाने की आदतों के बारे में जानकारी देगा और आपको बताएगा जो आपको बिंग खाने की कारण बनती है. इससे यह भी पता लगेगा की आप आखिरी बार कब खाए है और स्नैक खाने की इच्छा को कम करने के अनुस्मारक के रूप में भी कार्य करेगा. इसके अतिरिक्त, यह अभ्यास भाग नियंत्रण में मदद करता है.
3. लंच घर से बना खाना ही खाए: यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से उल्लेखनीय है, जो दोपहर का भोजन ऑफिस में करते है. रेस्तरां में बैठ कर खाना दोपहर का भोजन पैक करने से आसान हो सकता है, लेकिन इससे अधिक कैलोरी होती है, जो वजन कम करने में रुकावट डालती है. इसके बजाय, अपने लिए स्वस्थ दोपहर का भोजन पैक करने के लिए समय निकाले. जब आप अपना खाना बनाते हैं, तो आप न केवल यह नियंत्रित करते हैं कि आप कितना खाते हैं, बल्कि आपके भोजन में नमक और चीनी की मात्रा को भी नियंत्रित करते हैं.
4. पीने के बजाए खाने पर केंद्रित करें: जूस पीना पचान के लिए सुविधाजनक होते हैं, लेकिन कच्चे फल खाने की तुलना में, इसमें दो प्रमुख दोष होते हैं. सबसे पहले, जूस आपको फल जैसा समान फाइबर नहीं देता है. दूसरा, चूंकि जूस पचाने में आसान होता है, इसलिए यह लंबे समय तक भूख से तृप्त नहीं होता है. 3 बड़े भोजन खाने के बजाए छोटे खाना खाएं. नियमित अंतराल पर 5-6 छोटे भोजन खाना स्वस्थ के लिए लाभदायक है. इसमें कई लाभ हैं. यह भोजन के बीच स्नैक्सिंग को रोकता है और एक छोटा सा भोजन आपको अपने अगले भोजन तक सक्रिय रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी देता है. यह फैट जमा होने से रोकता है.
5. व्यायाम: आखिरकार, जब तक आप इसे नियमित अभ्यास के साथ पूरक नहीं करते हैं, तब तक कोई भी आहार आपकी सहायता नहीं कर सकता है. यदि आपको व्यायाम करने के लिए दिन में आधे घंटे नहीं मिल पा रहे हैं, तो जहां भी संभव हो व्यायाम के छोटे बाउट्स में फ़िट करने का प्रयास करें.