लिक्विड डाइट चार्ट - Liquid Diet Chart in Hindi

वजन कम करना मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए एक चिंता का विषय बन गया है. बढ़े हुए वजन या मोटापे के कारण दिल से संबंधित और शरीर की अन्य समस्याएं आदि देखने को मिलती हैं. कुछ स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोग भी अपना वजन कम करना चाहते हैं. वजन कम करने के विभिन्न तरीके हैं जिनमें वर्कआउट, भोजन छोड़ना या कम कैलोरी आहार का पालन करना आदि शामिल हैं. लोगों के अपने उपचार हैं, लेकिन अंत में, हर कोई शरीर के वजन को कम करने के लिए न्यूनतम तरीके खोजने की कोशिश करता है.

तरल आहार या कहें लिक्विड डाइट, जिसका मतलब डाइट को लिक्विड के रूप में नियमित समय पर लेना है. अधिकांश कैलोरी या कुछ मामलों में, यह सभी तरल पदार्थ से आता है. लिक्विड डाइट एक अनुकूलन योग्य आहार है, जिसमें भोजन को फल, सब्जियों या कुछ अंतराल में सेवन किए जाने वाली मिल्कशेक के साथ बदला जा सकता है. इसके अलावा, दिन में भोजन न करके लिक्विड डाइट भी लिया जा सकता है.

इस आहार का सेवन करने का उद्देश्य, कम कैलोरी का सेवन करना है. इससे वजन कम करने में मदद मिलती है. लेकिन, इस तरह के आहार में तेजी से बदलाव शरीर के मेटाबॉलिज़्म में असंतुलन पैदा हो सकता है. इसलिए, लिक्विड डाइट का उचित अनुपात में सेवन किया जाना चाहिए और दैनिक भोजन का पूरक होना चाहिए.

1. फल और सब्जियां को तरल या जूस के रूप में होना चाहिए, जैसे मैश किए हुए एवोकैडो
2. ठोस और मुलायम चीज .
3. इसमें नूडल्स, चावल या अन्य चीज़ो के साथ सूप
4. ठोस पदार्थों के साथ आइसक्रीम
5. रोटी
6. पूर्ण अनाज और अन्य अनाज
7. कार्बोहायड्रेट युक्त पेय जैसे कि कोल्डड्रिंक और सोडा
8. मांस

क्या करें

1. अपने रस से तेज परिणामों के लिए, विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों का चुनाव करें.
2. उपवास, शराब, निकोटीन, कैफीन, शुगर, डेयरी, गेहूं, पशु मांस, मछली और अंडे से सात या अधिक दिन पहले आमतौर पर आहार से कम या समाप्त हो जाते हैं.
3. लगभग 6 गिलास गर्म फ़िल्टर्ड पानी को अक्सर रस के अलावा अनुशंसित किया जाता है.
4. आमतौर पर आर्गेनिक फलों और सब्जियों की सिफारिश की जाती है.
5. हरी सब्जियों और पिगमेंट क्लोरोफिल वाले स्प्राउट्स में होता है, जो जूस के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं.

क्या न करे

1. गर्भवती या नर्सिंग महिलाओं या बच्चों को कभी भी जल्दी से जूस पीने का प्रयास नहीं करना चाहिए.
2. मधुमेह, निम्न ब्लड शुगर, खाने के विकार, गुर्दे की बीमारी, लिवर की बीमारी, कुपोषण, व्यसनों, कम वजन, एनीमिया, बिगड़ा प्रतिरक्षा कार्य, इन्फेक्शन, पोषण की कमी, निम्न रक्तचाप, अल्सरेटिव कोलाइटिस, कैंसर, समय समय की बीमारी, मिर्गी, या अन्य के साथ लोग पुरानी स्थितियों को जल्दी रस पिने की कोशिश नहीं करनी चाहिए या ऐसा केवल सख्त चिकित्सकीय देखरेख में ही करना चाहिए.
3. लोगों को सर्जिकल प्रक्रियाओं से पहले या बाद में जल्दी से रस पिने की कोशिश नहीं करनी चाहिए.
4. निर्धारित दवाएँ लेने वाले लोगों को एक जूस को जल्दी से आज़माने से पहले विषहरण में एक स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए, और अपनी दवाइयों को कभी भी बंद या कम नहीं करनी चाहिए.

1. फल और सब्जियां: सभी फल या सब्जी रस
2. सूप: स्पष्ट शोरबा, छाना और शुद्ध वनस्पति सूप
3. डेयरी: गाय के दूध के सभी प्रकार (संपूर्ण, कम फैट, निम्न फैट, फैट रहित)
4. फैट: मक्खन, मेयोनीज
5. पेय पदार्थ: कॉफी, चाय, नींबू पानी
6. खाने के बाद: मिठाई