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Last Updated: Oct 23, 2019
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पीठ दर्द में एक सुरक्षित लम्बर आर्क बनाए रखना !
एक सुरक्षित लम्बर आर्क बनाए रखना
- जब फाहा, अपने शरीर के करीब एमओपी पकड़ो और कमर पर झुकने से बचना चाहिए. अपने कोर को कठोर करें और अपने श्रोणि और पसलियों को एक साथ ले जाएं. रीढ़ की हड्डी घुमाकर घुमाओ मत.
- पढ़ने के लिए प्रोप, अर्म्रेस्ट और डेस्क का उपयोग कर बैठे समय झुकने को कम करने में मदद कर सकते हैं.
- एक फ्लेक्सड मुद्रा स्थानों में बैठकर लम्बर डिस्क पर दबाव बढ़ गया .. सिरोप्रैक्टिक प्रबंधन
संतुलन भार-
- अपने भार को कम करें और संतुलित करें. यहां तक कि यदि आप एक आदर्श मुद्रा बनाए रखते हैं और सही ढंग से उठाते हैं. आपके द्वारा उठाए गए वजन डिस्क के दबाव में योगदान दे सकते हैं और डिस्क की और हर्निएशन का कारण बन सकते हैं. अगर आपको अपनी डिस्क की चोट की चिकित्सा अवधि के दौरान उठाने की जरूरत नहीं है, तो उठाओ मत.
- बैठे स्थान से कैसे खड़े हो सकते हैं -
- बैठे स्थान से बढ़ते समय, अपनी रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाने से बचें. इस तरह से बढ़ने से पूरे दिन डिस्क पर निरंतर पुन: चोट हो सकती है.
- बढ़ने का पसंदीदा तरीका है अपनी निचली पीठ में एक सामान्य वक्र को बनाए रखना, अपनी छाती को बाहर रखना और अपनी पेट की मांसपेशियों को बांधना है. कुर्सी के किनारे पर स्कूटर ताकि आपके पैर आपके नीचे हों और अधिकांश उठाने लगे. यह एक एडीएल (दैनिक जीवन की गतिविधि) संशोधन कई पुरानी डिस्क हर्नियेशन में लक्षणों को कम करने के लिए उत्तरदायी है.
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