घुटने का दर्द - फिजियोथेरेपी घुटने के दर्द को ठीक कर सकती है?

घुटने का दर्द या चोट बहुत सामान्य हैं. इसके कई कारण हो सकते हैं. घुटने का दर्द नाजुक टिश्यू घावों जैसे लिगामेंट में मोच और मांसपेशी में तनाव से उभर सकता है. घुटनो के जोड़ का दर्द, ओसमूड श्लाटर और बायोमेकेनिकल डिसफंक्शन जैसी हड्डी की स्थिति भी घुटने के दर्द का कारण बन सकती है. उपचार में घुटने के प्रतिस्थापन या पुनर्निर्माण के बाद सावधानीपूर्वक रिकवरी प्रक्रिया के माध्यम से पूरी तरह से घुटने, मालिश या घुटने को मजबूत करने के लिए मूल घुटने की गतिशीलता तकनीक शामिल हो सकती है.

फिजियोथेरेपी आपको दर्द से निपटने के साथ ताकत और लचीलापन बढ़ाने में मदद करती है. फिजियोथेरेपिस्ट कई उपचार निर्देशित कर सकता है, जो आपको अपनी समस्या को समझने में मदद करता है और आपको अपने दैनिक दिनचर्या में वापस ले जाता है. फिजियोथेरेपिस्ट दर्द के स्रोत को पता करता है और फिर उस दर्द का निदान करता है. इसलिए फिजियोथेरेपिस्ट को बहुत सफल प्रक्रिया माना जाता है. फिजियोथेरेपिस्ट घुटने के चारों ओर मजबूती प्रदान करने में मदद करता है और इसे स्ट्रेचिंग और अभ्यास के साथ इलाज करता है.

निम्नलिखित कुछ व्यायाम हैं, जो फिजियोथेरेपिस्ट आमतौर पर घुटने के दर्द की सिफारिश करते हैं:

1. हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच: स्ट्रेच आपको लचीला रखता है और आपके मूवमेंट के दायरे को बढ़ाता है या आप अपने जोड़ों को विभिन्न दिशाओं में कितनी दूर ले जा सकते हैं. यह अतिरिक्त रूप से आपको चोट और दर्द की संभावनाओं को कम करने में मदद करता है. पहले पांच मिनट की वॉक से वार्म-अप हो सकते है. जब आप अपने हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए तैयार हों तो नीचे लेट जायें. अपने दाहिने पैर के चारों ओर बेडशीट फैलाएं, पैर को खींचने के लिए चादर का उपयोग करें और बीस सेकेंड तक रखें और फिर पैर को निचे करें. इसे दो बार दोहराएं और फिर पैर बदल लें.
2. काल्फ स्ट्रेच: इसे एक्सरसाइज में संतुलन के लिए कुर्सी का प्रयोग करें. अपने बाएं पैर को झुकाएं. अपने दाहिने पैर के साथ कदम पीछे करें और धीरे-धीरे इसे पीछे छोड़ दें. अपने बाएं पेअर के एङी को फर्श पर दबाएं. आपको अपने पिछले पैर के काल्फ पर स्ट्रेच महसूस होना चाहिए. इसे 20 सेकंड तक होल्ड रखें. इस प्रक्रिया को दो बार दोहराएं और फिर पैरों को स्विच करें.
3. स्ट्रैट लेग रेज: यह कमजोर जोड़ों को समर्थन देने के लिए मांसपेशी को मजबूती बनाने में मदद करता है. ज़मीन पर लेट जायें. अपने बाएं घुटने को फर्श पर मोड़ लें. दायें पैर को सीधे रखें, पैर की अंगुली ऊपर रखें. अपनी जांघ की मांसपेशियों को कस लें और अपना दायां पैर उठाएं.
4. क्वाड सेट: इनके साथ, आप अपना पैर नहीं उठाते हैं. जांघ की मांसपेशियों को बस कस लें, जिसे क्वाड्रिसेप्स कहा जाता है. फर्श पर लेटना शुरू करें. जमीन पर दोनों पैरों को ढीला रखें. फ्लेक्स और बाएं पैर को पांच सेकंड तक रखें और फिर आराम करें. दस बार पुनरावृत्ति के तीन सेट करें. प्रत्येक सेट के बाद पैर स्विच करें.
5. कुशन स्क्वीज़: यह कदम आपके पैरों को अंदर से मजबूत करता है, ताकि वे घुटने का समर्थन कर सकें. अपनी पीठ पर लेट जायें, दोनों घुटनों के अंदर की तरफ करें. घुटने के बीच एक कुशन या एक तकिया रखें. अपने घुटनों को एक साथ दबाएं, उनके बीच कुशन को घुमाएं. पांच सेकंड के लिए होल्ड करें और फिर आराम करो. दस पुनरावृत्ति के तीन सेट करो. प्रत्येक सेट के बाद पैर स्विच करें.
6. हील उठाओ: सीधे खड़े हो जायें और समर्थन के लिए सीट को पीछे रखें. जमीन से अपनी एड़ी उठाएं और दोनों पैर के उँगलियों पर खड़े हो जायें. तीन सेकंड के लिए होल्ड करें. धीरे धीरे दोनों एड़ी को फर्श पर रखें. दस पुनरावृत्ति के तीन सेट करें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श ले सकते हैं.