आदर्श प्रेगनेंसी डाइट

जिस क्षण आप महसूस करते हैं कि आप एक माँ बनने जा रही हैं, उस समय बहुत से लोग स्वस्थ खाने के बारे में सलाह देना शुरू कर देते हैं. गर्भवती महिलाओं के लिए एक हेल्थ प्लान क्या है? यह मां के लिए एक संतुलित आहार खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. एक स्वस्थ और संतुलित गर्भावस्था आहार खाने का लक्ष्य जिसमें शामिल हैं- अधिकांश भोजन का एक तिहाई फल और सब्जियों के साथ स्टार्च-आधारित खाद्य पदार्थ (जैसे अनाज, आलू, चावल, और गेहूं पास्ता) होना चाहिए. इसे फाइबर से समृद्ध रखते हुए, रोटी के साथ-साथ फल और सब्जियां जोड़ना भी जरुरी हैं. मछली, दाल, चिकन, आदि जैसे कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं. लीन मीट का चुनाव करें. फैट शामिल से बचने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, फ्राइ फूस से दूर रहें. गर्भावस्था के दौरान 11-16 किलोग्राम का कुल वजन सामान्य है.

भरपूर आयरन, कैल्शियम और फोलिक एसिड के साथ खाद्य पदार्थ शामिल करें -

1. आयरन मुख्य रूप से मांसाहारी स्रोत, दाल, सूखे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, सोयाबीन और मजबूत अनाज में पाया जाता है.
2. कैल्शियम मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों जैसे दूध, पनीर, और दही, हरी पत्तेदार सब्जियां, सोयाबीन और बीज में पाया जाता है.
3. फोलिक एसिड मुख्य रूप से हरी सब्जियां, ब्राउन चावल, और मजबूत अनाज में पाया जाता है.
4. मछली- सामान्य रूप से, मछली प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है. हालांकि, कुछ महत्वपूर्ण अपवाद हैं. कुछ प्रकार की मछलियों में उच्च स्तर का पारा होता है जो एक नवजात शिशु की विकासशील तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है. इस वजह से, खाद्य मानक एजेंसी (एफएसए) सलाह देता है: किसी भी मार्लिन या तलवार की मछली खाने के लिए शामिल नहीं है. ट्यूना सीमित करें - प्रति सप्ताह 140 ग्राम या दो ताजा टूना स्टीक्स नहीं खाते हैं.
5. ऑयली फिश, इसमें शामिल हैं- मैकेरल, सार्डिन, सामन, ट्राउट और फ्रेश टूना- एक सप्ताह में दो से अधिक सहायता नहीं.
6. खाद्य पदार्थ और पेय से बचा जाना चाहिए
7. लिस्टरिया में खाद्य स्रोत उच्च लिस्टरिया एक रोगाणु (जीवाणु) है. गर्भवती महिलाओं को लिस्टरिया से संक्रमित होने की अधिक संभावना होती है और कभी-कभी जटिलताओं का कारण बनता है. खाद्य पदार्थ जो लिस्टरिया ले जाने के जोखिम में सबसे ज्यादा हैं: अधपके मीट और अंडे, कच्चे शेलफिश और कच्चे मछली और अनपेक्षित दूध.
8. कैफीन की मात्रा प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक तक सीमित करें.

यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक पोषण विशेषज्ञ से मिलें जो आपकी दैनिक आवश्यकताओं और गतिविधियों को समझ सके और इसके अनुसार पोषण आहार योजना का सुझाव दे. विशेषज्ञ आपके चिकित्सा इतिहास पर भी विचार करेगा और समझ जाएगा कि क्या आपके पास वजन कम करने की प्रवृत्ति है. एक व्यापक गर्भावस्था आहार योजना एक महिला को तनाव से राहत देती है और एंटीऑक्सीडेंट का सही संतुलन शरीर को संतुलित करने में मदद करता है.