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अनिद्रा (Insomnia) के लिए घरेलू उपचार: प्रक्रिया, स्वास्थ्य लाभ,, जोखिम और जटिलता

उपचार किस बारे में है? क्या कोई भी दुष्प्रभाव (side effects) हैं ? उपचार के बाद दिशानिर्देश (post-remedy guidelines) क्या हैं? ठीक (recover) होने में कितना समय लगता है ? क्या उपचार के परिणाम (permanent) स्थायी हैं ? क्या कोई प्रशिक्षण या विशेषज्ञ (training or experts) आवश्यक है ?

उपचार किस बारे में है?

अनिद्रा (Insomnia) को नींद विकार(sleep disorder) के रूप में परिभाषित (defined) किया जा सकता है जहां लोगों को आसानी से सोने में कठिनाई होती है। इसमें ऐसी स्थिति भी शामिल है जहां लोग रात में अपनी नींद से अचानक जागते हैं और फिर एक बार फिर सोने के लिए जाना मुश्किल लगता है।
अनिद्रा (insomnia) के इलाज के लिए निम्नलिखित (following) घरेलू उपचार अपनाए जा सकते हैं:

  • बिस्तर पर जाने से पहले शहद और दूध (honey and milk) का गिलास लें। दूध में ट्राइपोफान (tryptophan) होता है, जो आपके शरीर में सेरोटोनिन राशि (serotonin amount) को बढ़ाता हैं। यह प्राकृतिक शामक हार्मोन (natural sedative hormone) आपके मस्तिष्क (brain) में काम करता है और आपको बेहतर सोने में मदद करता है। शहद (honey) मस्तिष्क (brain) को इस हार्मोन (hormone) को तेजी से प्रसारित(transmitting ) करने में मदद करता है।
  • संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) ( cognitive behavioural therapy (CBT) का अभ्यास शरीर और साथ ही दिमाग को तेजी से और गहरी नींद के लिए पुनः प्रशिक्षित(retraining) करने में मदद करता है। आप सोने के लिए और नियमित आधार पर एक ही समय में उठने का एक कार्यक्रम बना सकते हैं। अपने पसंदीदा ट्यून्स (favourite tunes) को सुनना या अपने दैनिक शेड्यूल ( daily schedule) के हिस्से के रूप में एक पुस्तक पढ़ने (reading a book) से आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी।
  • रात में गहरी नींद के लिए आरामदायक और शांत वातावरण(relaxed and calm environment) की आवश्यकता होती है। रात में गड़बड़ी ( disturbance) को रोकने के लिए आपके मोबाइल फोन को बंद और दूर रखने की अनुशंसा( recommended) की जाती है। डिजिटल घड़ियों(Digital clocks) या अंधेरे में चमकने(glows) वाली कोई अन्य विद्युत उपकरण (electrical device) आपके शयनकक्ष (bedroom) में नहीं होनी चाहिए। आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि सोते समय आउटडोर रोशनी(outdoor lights ) में हस्तक्षेप न हो।
  • आपके अनिद्रा ( insomnia) के कारण चिंता होने पर योग, ध्यान (Yoga, meditation) या डायरी(diary) बनाए रखना मदद कर सकता है।
  • आप अनिद्रा ( insomnia) के इलाज के लिए वैलेरियन चाय (valerian tea) या कैमोमाइल चाय(chamomile tea) का एक कप आज़मा सकते हैं। वैलेरियन चाय (valerian tea) में आम तौर पर सोते समय कम करने की क्षमता होती है, जबकि आपको संतुष्ट तरीके से आराम करने देता है। कैमोमाइल (chamomile) में एक फ्लैवोनॉयड(flavonoid) होता है जिसे एपिगेनिन(apigenin) कहा जाता है जो आपके मस्तिष्क(brain) में एक शांत प्रभाव (calming effect) पैदा करता है।
  • जायफल (nutmeg) में शामक गुण (sedative properties) हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। आप अपने गिलास दूध में थोड़ा सा जायफल पाउडर (nutmeg powder) जोड़ सकते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले इसे पी सकते हैं।

क्या कोई भी दुष्प्रभाव (side effects) हैं ?

कुछ साइड इफेक्ट्स (side effects) कि इन घरेलू उपचारों में ये हो सकते हैं:

  • यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता(lactose intolerance) है, तो दूध लेने से पेट में क्रैम्पिंग, दस्त, गैस या मतली (abdominal cramping, diarrhea, gas or nausea) हो सकती है। ये साइड इफेक्ट (side effect) आम तौर पर दूध पीने के बाद 2 घंटे तक आधा घंटे विकसित(develop) करते हैं। इसके अलावा, दूध से एलर्जी वाले लोगों को खांसी, परेशान पेट, उल्टी, खुजली आँखें, घरघराहट या सूजन (coughing, an upset stomach, vomiting, itchy eyes, wheezing or swelling) जैसी लक्षणों (symptoms) का सामना करना पड़ सकता है। यदि कोई एनाफिलेक्टिक प्रतिक्रिया (anaphylactic reaction) विकसित (develop) करता है, तो चिकित्सा हस्तक्षेप (medical intervention) की आवश्यकता हो सकती है।
  • यदि आप मधुमेह (diabetes) या कम रक्त शर्करा(low blood sugar) से पीड़ित हैं, तो आपको शहद (honey) की मात्रा के बारे में सावधान रहना होगा। शहद (honey) आपके खून में चीनी के स्तर (sugar levels) को प्रभावित कर सकता है।

उपचार के बाद दिशानिर्देश (post-remedy guidelines) क्या हैं?

  • उस समय एक टैब (tab) रखें जब आप बिस्तर पर जा रहे हैं और जिस समय आप जाग रहे हैं। आप इसके लिए एक रिकॉर्ड बुक बनाए रख सकते हैं। हर दिन उस समय को बनाए रखने की कोशिश करें।
  • यदि आपने अनिद्रा (insomnia) के इलाज के लिए एक निश्चित चीज़ का उपभोग करना शुरू कर दिया है, तो अचानक बंद न करें। कोर्स पूरा करें और सुधार पर एक टैब(tab) रखें, यदि कोई हो।
  • यदि आप रात में अच्छी तरह से सोने की कोशिश कर रहे हैं, तो दोपहर में नपिंग (napping) से बचें।
  • अभ्यास और ध्यान (Exercise and meditation) परिणाम देने के लिए समय लगता है; इसलिए आपको उन्हें हर दिन करना जारी रखना चाहिए। अचानक उन्हें बंद करना अनुशंसित (recommended) नहीं है।

ठीक (recover) होने में कितना समय लगता है ?

अनिद्रा (insomnia) के लिए समाधान सरल हो सकते हैं, लेकिन परिणाम लंबे समय के बाद प्रकट हो सकते हैं। यह अक्सर रोगियों को निराश (frustrated) होने का परिणाम देता है। स्व-चिकित्सा तकनीक (Self-therapy techniques) आमतौर पर वांछित प्रभाव (desired effects) दिखाने से पहले कुछ समय लेती है। ठीक होने का समय व्यक्ति से अलग होता है। कुछ लोगों के लिए, इन घरेलू उपचारों के अभ्यास के एक सप्ताह के भीतर उनके सोने के पैटर्न (sleeping pattern) में एक उल्लेखनीय परिवर्तन (noticeable change) देखा जा सकता है। कुछ लोगों को तीन से चार महीने या उससे भी अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। अनिद्रा (insomnia) से निपटने का सबसे अच्छा तरीका शांत रेहने और आराम करने से है।

क्या उपचार के परिणाम (permanent) स्थायी हैं ?

अनिद्रा अवशेष (Insomnia relapses) बहुत आम हैं जहां आप खराब एपिसोड (episodes) के साथ नींद विकारों (sleep disorders) का अनुभव कर सकते हैं। यह आम तौर पर काफी सुधार के संकेत दिखाने के बाद होता है। पुरानी अनिद्रा (chronic insomnia) के मामले में, इसे ठीक करने में काफी समय लग सकता है, लेकिन यह धीमी और निश्चित प्रगति (sure progress) है। शुरुआती चरणों (stages) में, ऐसा लगता है कि परिणाम आना मुश्किल है, लेकिन उचित दृढ़ संकल्प और धैर्य (determination and patience) के साथ, लक्षण (symptom) बेहतर हो जाएंगे। कई मामलों में, अनिद्रा ( insomnia) स्थायी (permanent) रूप से ठीक हो सकती है।

क्या कोई प्रशिक्षण या विशेषज्ञ (training or experts) आवश्यक है ?

घरेलू उपचारों को इस तरह के किसी प्रशिक्षण या विशेषज्ञता(training or expertise) की आवश्यकता नहीं होती है। आप अपनी सुविधा पर स्वयं कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप योग कक्षाएं (yoga classes) ले रहे हैं, तो आपको इसे एक अनुभवी प्रशिक्षक (experienced trainer) की देखरेख में अभ्यास करना होगा। वह आपको उचित तकनीक (technique) सिखा सकता है ताकि आप फायदेमंद परिणामों के लिए उन्हें सही तरीके से कर सकें। यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो आप खुद को मस्तिष्क या चोट (sprain or injure) पहुंचा सकते हैं और यह आपके लिए एक अतिरिक्त चिंता (concern) बन सकता है।

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MBBS
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Bachelor of Ayurveda, Medicine and Surgery (BAMS)
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