अनिद्रा(इंसोमनिया) के घरेलू उपाय: प्रक्रिया, स्वास्थ्य लाभ, जोखिम और जटिलताएं

अनिद्रा को एक नींद विकार के रूप में परिभाषित किया जाता है इसमें आसानी से सो जाने में कठिनाई होती है। इसमें वह स्थिति भी शामिल है जहां लोग रात में अपनी नींद से अचानक जाग जाते हैं और फिर से सो जाना मुश्किल हो जाता है।

अनिद्रा के इलाज के लिए निम्नलिखित घरेलू उपचार अपनाए जा सकते हैं:

1. एक गिलास शहद और दूध लें:

   बिस्तर पर जाने से पहले इसका उपयोग करें। दूध में ट्रिप्टोफैन होता है, जो आपके शरीर में सेरोटोनिन की मात्रा को बढ़ाता है। यह प्राकृतिक शामक हार्मोन आपके मस्तिष्क में काम करता है और आपको बेहतर नींद में मदद करता है। शहद इस हार्मोन को दिमाग तक तेजी से पहुंचाने में मदद करता है।

2. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का अभ्यास करना:

   यह शरीर के साथ-साथ दिमाग को भी तेज और गहरी नींद लेने में मदद करता है। आप नियमित रूप से एक ही समय पर सोने और उठने का कार्यक्रम बना सकते हैं। अपनी पसंदीदा धुनों को सुनना या अपने दैनिक कार्यक्रम में एक पुस्तक पढ़ना आपको बेहतर नींद आने में मदद करता है।

3. आरामदायक और शांत वातावरण:

   यह रात में गहरी नींद के लिए एक आवश्यक है। रात में अशांति को रोकने के लिए अपने मोबाइल फोन को अपने से दूर रखने की सलाह दी जाती है। डिजिटल घड़ियां या कोई अन्य विद्युत उपकरण जो अंधेरे में चमकते है वह आपके बेडरूम में नहीं होना चाहिए। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि सोते समय बाहरी रोशनी से कोई व्यवधान न हो।

4. योग, ध्यान या एक डायरी बनाए रखना:

   अगर आपकी अनिद्रा का कारण चिंता है तो इससे मदद मिल सकती है।

5. कैमोमाइल चाय:

   अनिद्रा के इलाज के लिए आप वैलेरियन चाय या एक कप कैमोमाइल चाय ले सकते हैं। वेलेरियन चाय जल्दी सोने में मदद करती है, और आपको संतुष्ट तरीके से आराम करने में मदद करती है। कैमोमाइल में एपिगेन नामक फ्लेवोनोइड होता है जो आपके मस्तिष्क में एक शांत प्रभाव पैदा करता है।

6. जायफल:

   जायफल में शामक गुण होते हैं जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। आप अपने गिलास दूध में थोड़ा सा जायफल पाउडर मिला सकते हैं और सोने से पहले इसे पी सकते हैं।

7. सैल्मन और पनीर:

   सैल्मन और पनीर क्रमशः ओमेगा -3- फैटी एसिड और ट्रिप्टोफैन का एक समृद्ध स्रोत है जो नींद को प्रेरित करने में मदद करता है।

8. केला खाएं:

   केला ट्रिप्टोफैन का एक समृद्ध स्रोत है जो नींद को प्रेरित करने में मदद करता है। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो केले को अपने आहार में शामिल करें।

9. एक्यूपंक्चर:

   एक्यूपंक्चर एक चिकित्सा उपचार है जिसमें आपके शरीर में विशिष्ट जगहों में बारीक सुइया चुभोई जाती है। यह दर्द को कम करने में मदद करता है।

10. कैफीन से बचें:

    चाय और कॉफी में कैफीन होता है जो नींद में कमी के प्रमुख कारणों में से एक है। अनिद्रा से छुटकारा पाने के लिए कैफीन से बचने की कोशिश करें।

11. लैवेंडर का तेल:

    शोधकर्ताओं द्वारा किए गए अध्ययनों के अनुसार यह देखा गया है कि लैवेंडर का तेल एक अवसादरोधी के रूप में कार्य करता है और नींद को प्रेरित करता है। यह चिंता को कम करने में भी मदद करता है।

12. मंत्र दोहराये:

    मंत्र दोहराने से आपके मन को शांत करने में मदद करता है और तनाव को कम करता है। मंत्र दोहराने से मन पर सुखदायक प्रभाव पड़ता है जो नींद को प्रेरित करने में मदद करता है।

सारांश: घरेलू उपचार जैसे कि सैल्मन, पनीर, केला, जायफल पाउडर, शहद, दूध खाने से अनिद्रा को कम किया जा सकता है। कैफीन से बचें, मंत्र दोहराये, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का अभ्यास करें। शांत वातावरण में सोएं।

अनिद्रा के इन प्राकृतिक घरेलू उपचारों के कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• यदि आपको लैक्टोज असहिष्णुता है, तो दूध का सेवन करने से पेट में ऐंठन, दस्त, गैस या मतली हो सकती है। ये दुष्प्रभाव आम तौर पर दूध पीने के आधे घंटे से 2 घंटे तक विकसित होते हैं। इसके अलावा, दूध एलर्जी वाले लोगों को खांसी, पेट में जलन, उल्टी, आंखों में खुजली, घरघराहट या सूजन जैसे लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है।
• यदि कोई एनाफिलेक्टिक प्रतिक्रिया विकसित करता है, तो चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
• यदि आप डायबिटीज के रोगी हैं या लो ब्लड शुगर से पीड़ित हैं, तो आपको उन शहद की मात्रा से सावधान रहना चाहिए जो आप खा रहे हैं। शहद आपके रक्त में शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है।

सारांश: प्रभावी होने के बावजूद, कुछ घरेलू उपचारों के कुछ दुष्प्रभाव होते हैं, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं, इसलिए अपने घरेलू उपचार का चयन केवल तभी करें जब आप किसी विशेष पदार्थ से एलर्जिक या संवेदनशील न हों। अधिक मात्रा में किसी भी घरेलू उपचार का उपयोग न करें क्योंकि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अनिद्रा के बाद के उपाय दिशानिर्देशों में शामिल है:

• जिस समय आप सोते है या सुबह जागते है उस समय को लिख ले। आप उसी के लिए रिकॉर्ड बुक बना सकते हैं। हर दिन उस समय को बनाए रखने की कोशिश करें।
• यदि आपने अनिद्रा के इलाज के लिए एक निश्चित चीज का सेवन करना शुरू कर दिया है, तो अचानक बंद न करें। पाठ्यक्रम पूरा करें और यदि कोई हो, तो सुधारों पर एक टैब रखें।
• यदि आप रात में अच्छी नींद लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो दोपहर में सोने से बचें।
• व्यायाम और ध्यान परिणाम उत्पन्न करने में समय लेते हैं; इसलिए आपको हर दिन उन्हें करते रहना चाहिए। उन्हें अचानक बंद करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

अनिद्रा के समाधान सरल होते हैं, लेकिन परिणाम लंबे समय के बाद दिखाई देते हैं। इससे कई बार मरीज निराश हो जाते हैं। वांछित प्रभाव दिखाने से पहले स्व-चिकित्सा तकनीक आमतौर पर कुछ समय लेती है। ठीक होने का समय व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।

कुछ लोगों के लिए, इन घरेलू उपचारों का अभ्यास करने के एक सप्ताह के भीतर उनके सोने के तरीके में उल्लेखनीय परिवर्तन देखा जा सकता है। कुछ लोगों को तीन से चार महीने या उससे भी अधिक समय भी लग सकता है। अनिद्रा से निपटने का सबसे अच्छा तरीका शांत और आराम से है।

अनिद्रा फिरसे होना बहुत आम हैं जहां आप बदतर एपिसोड के साथ नींद की गड़बड़ी का अनुभव कर सकते हैं। यह आमतौर पर काफी सुधार के संकेत दिखाने के बाद होता है। पुरानी अनिद्रा के मामले में, इसे ठीक होने में काफी लंबा समय लग सकता है, लेकिन यह धीमी और सुनिश्चित प्रगति है।

शुरुआती चरणों में, ऐसा लग सकता है कि परिणाम कठिन हैं, लेकिन उचित दृढ़ संकल्प और धैर्य के साथ, लक्षण बेहतर हो जाते है। कई मामलों में, अनिद्रा को स्थायी रूप से ठीक किया जा सकता है।

घरेलू उपचार के लिए किसी प्रशिक्षण या विशेषज्ञ की आवश्यकता नहीं होती है। आप उन्हें अपनी सुविधानुसार कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप योग कक्षाएं कर रहे हैं, तो आपको एक अनुभवी ट्रेनर की देखरेख में अभ्यास करना चाहिए।

वह आपको उचित तकनीक सिखा सकते हैं ताकि आप उन्हें लाभकारी परिणामों के लिए सही तरीके से कर सकें। यदि गलत तरीके से किया जाता है, तो आप खुद को मोच या घायल कर सकते हैं और यह आपके लिए एक अतिरिक्त चिंता का विषय बन सकता है।