प्रेगनेंसी के दौरान स्वास्थ आहार

गर्भावस्था यह है कि एक महिला के जीवन में समय की अवधि जब वह अपने बच्चे को जन्म देने के बारे में उत्साहित होती है. वह खुद को स्वस्थ रखने के लिए जिम्मेदार नहीं है. लेकिन उसका बच्चा भी उसकी ज़िम्मेदारी है. वह क्या खाती है, वह कैसे रहती है और उसकी दैनिक दिनचर्या बच्चे को प्रभावित करती है. इस प्रकार स्वस्थ गर्भावस्था रखने के लिए यह आवश्यक है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें और अच्छी तरह खाएं. आपको उन चीजों से भी बचना चाहिए, जो आपके बच्चे को चोट पहुंचा सकते हैं.

आप जो खाते हैं उसका ख्याल रखें:

गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि आप और आपका बच्चा स्वस्थ हो. धीमी और धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के लिए, फोलिक एसिड, कैल्शियम और आयरन का सेवन पर ध्यान देना आवश्यक है. हालांकि, यदि आप मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आपका वजन बढ़ाने का शासन दूसरों से अलग होगा.

गर्भावस्था के दौरान आहार में शामिल होना चाहिए:

1. फल और सब्जियों का सेवन महत्वपूर्ण है क्योंकि वे विटामिन, खनिजों और यहां तक कि फाइबर के अच्छे स्रोत हैं. वह पाचन के लिए अच्छे हैं और कब्ज को रोकने में भी मदद करते हैं. ताजा फल और सब्जियां प्रतिदिन खाएं.
2. गर्भावस्था के दौरान कार्बोहाइड्रेट भी महत्वपूर्ण होते हैं क्योंकि वह ऊर्जा के एक महत्वपूर्ण स्रोत के रूप में कार्य करते हैं. कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध विभिन्न खाद्य पदार्थ आलू, रोटी, नाश्ता अनाज, पास्ता, चावल, नूडल्स, बाजरा, मक्का, जई, याम, मीठे आलू, और मक्का भोजन हैं. त्वचा के साथ पूरे अनाज और आलू को खाने के लिए बेहतर है क्योंकि यह फाइबर में समृद्ध हैं.
3. गर्भावस्था के दौरान प्रोटीन का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है और इस प्रकार आपको दुबला मांस, दालें, सेम, पागल, मछली और अंडे लेना चाहिए. इन सभी वस्तुओं को अच्छी तरह से पकाया जाना चाहिए ताकि गर्भावस्था के दौरान पाचन में आपको कोई समस्या न हो.
4. गर्भावस्था के दौरान दूध, पनीर, मक्खन और दही जैसे डेयरी उत्पादों को भी खाना जरूरी है. यह महत्वपूर्ण हैं क्योंकि उनमें कैल्शियम और पोषक तत्व होते हैं जो बच्चे के विकास के लिए आवश्यक होते हैं.

किस से बचें?

जैसे ही आपको कुछ खाद्य पदार्थों को स्वस्थ होने के लिए खाना चाहिए. ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें फिट और स्वस्थ होने से बचा जाना चाहिए. गर्भावस्था के दौरान दी गई निम्नलिखित चीज़ों से बचें.

1. नशीली दवाएँ और शराब
2. दवाएं जो आपके चिकित्सक द्वारा निर्धारित नहीं हैं
3. धूम्रपान तंबाकू
4. फ्राइड और तेल खाना
5. मछली जो शार्क, टाइलफिश, तलवार की मछली जैसे पारा में समृद्ध हैं और स्थानीय मछलियों में पकड़े गए मछलियों को सुरक्षित नहीं माना जाता है.
6. गर्भवती महिला के लिए कैफीन का बहुत अधिक खपत भी खतरनाक है.

इस प्रकार, ऊपर उल्लिखित आहार युक्तियों का पालन करके आप अपने बच्चे को और स्वस्थ रख सकते हैं. गर्भावस्था के दौरान जो भी निर्णय लेते हैं, उसके लिए हमेशा अपने चिकित्सक से सलाह लें. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप एक स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श ले सकते हैं.