रनिंग से पहले आपको पांच चीजें करनी चाहिए

व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा तनाव-बस्टर्स में से एक है जो इसमें विश्वास करते हैं. इसे किसी भी रूप में पसीना शारीरिक और मानसिक रूप से नवीकरणीय ऊर्जा प्रदान करता है. इसी तरह, चलने से बड़ी मात्रा में ऊर्जा निकलती है और यह सबसे जोरदार कसरत में से एक है. देर से, रनिंग एक फड है, और आधे और पूर्ण मैराथन के लिए अधिक से अधिक लोग झुक रहे हैं.

धावकों के लिए निम्नलिखित कुछ संकेतक हैं. चाहे आप अभी शुरू हो रहे हैं या मैराथन की योजना बना रहे हैं, यह जानने के लिए पढ़ें कि वास्तव में चलने से पहले क्या करना है.

1. हाइड्रेशन: चलने वाले मोड में आने से पहले, यह सोचने के लिए एक मिनट दें कि आपके पास दिन के लिए पर्याप्त पानी है या नहीं. खपत पानी की मात्रा कई कारकों पर निर्भर होना चाहिए जिनमें निम्न शामिल हैं:
   • मौसम, आर्द्रता आदि सहित मौसम / जलवायु कारक
   • चलने की दूरी और गति
   • शरीर का तापमान
   • दिन के दौरान शौचालय यात्राएं की जानी चाहिए
   • अल्कोहल या कैफीन की खपत - ये आपको निर्जलित छोड़ देंगे
   • पिछले 2 घंटों में पानी की मात्रा
   • प्यास का स्तर
   • पानी चलाने से पहले लगभग 30 मिनट पानी पीएं, लेकिन उस बिंदु पर न कि आपको पेट में पानी छिड़काव महसूस होता है और हर आधे घंटे में रेस्टरूम में रुकना पड़ता है.
2. भोजन: जबकि खाली पेट पर चलने की सलाह नहीं दी जाती है, इसे चलाने से पहले एक पूर्ण भोजन खाने की आवश्यकता नहीं होती है. केला या जई जैसे कुछ प्रकाश खाने से पेट के लिए इसे आसान बनाओ. ये आसानी से पचाने योग्य हैं और आपको टायर नहीं करते हैं.
3. जूते: सबसे महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करें कि आप चल रहे जूते पहन रहे हैं जो हल्के हैं. आदर्श रूप में, सही जूते को शिन या घुटनों में दर्द नहीं होना चाहिए और लंबे समय तक खड़े हो सकते हैं. खराब जूते गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए चलने वाले जूते की अच्छी जोड़ी में निवेश करना हमेशा बुद्धिमान होता है.
4. एक लक्ष्य की ओर काम करें: लक्ष्य के बिना चलना ज्यादा उपयोग नहीं है. आपका लक्ष्य कवर दूरी में हो सकता है, आपके द्वारा चलाए जाने वाले समय, कैलोरी जलाया जा सकता है, या आपके व्यक्तिगत सर्वोत्तम समय से मेल खाता है. जो भी आप चुनते हैं, प्रत्येक रन के साथ, मार्ग, समय और दूरी को ध्यान में रखते हुए, एक लक्ष्य निर्धारित करें. उस लक्ष्य के खिलाफ अपने रन को ट्रैक करें. यह व्यक्तिगत सर्वोत्तम समय स्थापित करने में मदद कर सकता है और अन्य धावकों के साथ प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद कर सकता है. यह उपलब्धि और एक उद्देश्य की भावना प्राप्त करने में भी मदद करता है.
5. संगीत: यह सिर्फ आपके रन को पेप करता है और अक्सर आपके पैर में वसंत में जोड़ता है. एक अच्छा जीवंत गीत दिल की दर में वृद्धि कर सकता है और आपको लंबे समय तक तैयार कर सकता है. एक अच्छे संगीत तक गर्म होने से मूड और ऊर्जा के स्तर भी बढ़ जाते हैं. कोई भी धावक इस बात से सहमत होगा कि वह रनिंग के दौरान एक अच्छा संगीत का आनंद लेता है. यदि आप किसी विशिष्ट समस्या के बारे में चर्चा करना चाहते हैं, तो आप डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं.