यह 8 एक्सरसाइज मूव्स आपको नुकसान पंहुचा सकता है

जो लोग नियमित रूप से एक्सरसाइज करते है, वे सामान्य लोगों से ज्यादा फिट रहते है. हालांकि, गलत या असामान्य तरीके से एक्सरसाइज करना नुकसानदायक होता है. यहाँ कुछ सामान्य व्यायाम मूवमेंट दिए गए है, जिसे करने से बचना चाहिए.

1. डंबबेल पंच: डंबबेल को हवा में मारने से आपकी ऊर्जा व्यर्थ हो जाती है. यदि यह लंबे समय तक किया जाता है तो यह एक कंडीशनिंग के रूप में अच्छा है, लेकिन कंधे या बाहों के लिए मदद नहीं करता है. बाइसेप्स, कर्ल और ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इन पंच की तुलना में बहुत बेहतर परिणाम पैदा दे सकता हैं.
2. शोल्डर श्रृग्स: यहां काम करने वाली एकमात्र मांसपेशी ट्रैपेज़ियस है, जो कंधे और गर्दन के ऊपर होता है. इससे बाहों और पीठ को कोई लाभ नहीं मिलता है. यह कंधे के पोस्चर समस्याओं का कारण बनता हैं और कंधे के तनाव में वृद्धि करते हैं. यदि आप एक पेशेवर बॉडीबिल्डर नहीं हैं, तो इसे न करे.
3. थाई मशीन: यह जिम में सबसे अप्रभावी मशीनों में से एक है. खराब मुद्रा और पेट के लिए कोई कसरत नहीं करने के कारण बाहरी और आंतरिक थाई कसरत से बचा जाना चाहिए. स्क्वाट्स और फेफड़ों के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं, जो मांसपेशियों बढ़ाने और वजन कम करने में मदद करते हैं.
4. प्लैंक रौ: जबकि प्लान्क रौ या बोर्ड लाइन कोर मजबूती के लिए बहुत अच्छी तरह से काम करती हैं, लेकिन यह बैक और हाथ को मजबूत करने के लिए प्रभावी नहीं है. इन क्षेत्रों के लिए सामान्य लाइनों के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त किए जाते हैं.
5. लैट पुल-डाउन: यह उन लोगों के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है, जिनके पास मामूली कंधो के जोड़ो की समस्याएं हैं. चेस्ट के सालमने और पीछे वेटेड बार खींचकर हाथ, धड़ और पीठ की मांसपेशियों का निर्माण करता है. यह मिसलिगंमेंट, कंधे की चोट, या कंधे की जोड़ में चोट, और गंभीर मामलों में, गर्भाशय ग्रीवा कशेरुकी फ्रैक्चर का कारण बन सकता है.
6. मिलिट्री प्रेस: ​यह लेट पुल-डाउन की तरह ही लोहे को सिर के पीछे ऊपर और नीचे उठाया जाता है और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी सहित पहले की तरह ही समस्याएं पैदा कर सकता है.
7. बोसु बॉल पर स्क्वाटिंग: ये रंगीन उपकरण बहुत आकर्षक हैं. वास्तव में यह खतरनाक हो सकते हैं. इससे एंकल्स और घुटनों को चोट लगने का खतरा होता हैं, जिससे मिनिस्कस टियर या बाधाएं आती हैं.
8. क्रंच: जब क्रंच अनुचित तरीके से किया जाता है, तो कंप्यूटर पर बैठ कर उत्पन्न होने वाले समस्या जैसे सर ऊपर और कांडा गोल हो जाता है. क्रंच को बिना एब्स का इस्तेमाल किये सर तक उठाना होता है. जो ज्यादातर लोग गलत तरीके से करते हैं.

एक्सरसाइज करने के लिए एक अच्छे प्रशिक्षक की जरूरत होती है, तो उसके सलाह पर ही एक्सरसाइज करे.