फैट घटाने के 7 टिप्स

यदि आप फैट कम करना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए यहां कुछ सरल टिप्स दी गई हैं:

1. धीरे-धीरे खाएं: घड़ी देखकर खाना शुरू करें और धीरे-धीरे खाएं. जब आप पूरा कर लें, तो अपनी घड़ी फिर से जांचें. आपको कितना समय लगा? हमारा अनुमान: काफी देर तक नहीं. आपका लक्ष्य प्रति भोजन कम से कम 15 से 20 मिनट है. अपने भोजन को सही तरीके से स्वाद लेने के लिए आपको अपने लंबे समय की आवश्यकता है, और अपने शरीर को अपने दिमाग को बताने के लिए कि आपका पेट भरा हैं. अपने खाने को ठीक से चबाएं. स्वाद लें कि आप क्या खा रहे हैं. खाने का आनंद लें, इसके साथ समय बिताएं. आप अधिक भोजन का आनंद लेंगे और दुबले हो जाएंगे.
2. जब तक आप '80% पूर्ण 'न हों तब तक खाएं: जब तक आप संतुष्ट न हों, तब तक आप खाते हैं. जब तक आप शारीरिक रूप से भूखे नहीं होते हैं. 'भरवां' या 'पूर्ण' के बजाय, बिल्कुल '80% पूर्ण 'पर रूके या आप '75%' या '88% 'पर जा रहे हैं या नहीं. इस बात को हमेशा याद रखे और धीरे खाएं. '80% पूर्ण 'के साथ धैर्य रखें. यह अभ्यास लेता है. लेकिन एक बार जब आप अपने भौतिक (अपने सामाजिक या मनोवैज्ञानिक) भूख संकेतों के बजाय सीखने की लटक लेते हैं, तो फैट हानि आसान नही है.
3. अपने 5 घंटे लें: उन्हें गिनें. निश्चित रूप से, आप अपने आप को लंबे, आंत-बस्टिंग वर्कआउट्स के साथ काम कर सकते हैं. पर क्यों? जैसा कि हमने साबित कर दिया है. आप प्रति सप्ताह अभ्यास के लगभग 5 घंटे के साथ अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं. साथ ही उन घंटों को गिनें. मेरा सुझाव:
सप्ताह में 3 दिन, लगभग 45 मिनट के लिए वेट ट्रेनिंग.
• सप्ताह में 2 दिन कोई कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि.
• हर दिन लगभग 10 मिनट गर्म और गतिशीलता काम करते हैं.
• सक्रिय वसूली' के साथ शेष समय भरें: कोमल, मध्यम आंदोलन जैसे चलना, तैराकी, योग, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लेना, और केवल सादा पुराना 'चलना'.
4. नींद लें. नींद आपके हार्मोन संतुलन और आपकी वसूली क्षमता बदलती है. यह बदलता है कि आपका शरीर पोषक तत्वों, व्यायाम और तनाव का जवाब कैसे देता है. जितनी नींद आती है, उतनी नींद आप ले सकते हैं. अंततः आपको जितनी कम नींद आती है, उतना ही कमजोर और बीमार आप होने की संभावना रखते हैं. बिस्तर से कम से कम 1-2 घंटे पहले, टीवी, कंप्यूटर और सेल फोन बंद करें. कमरे में अंधेरा करो और सोने के लिए तैयार हो जाओ.
5. ध्यान दें. यदि आप बुरी आदतों को बदलने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो आप जो कर रहे हैं और सोच रहे हैं, और महसूस कर रहे हैं (शारीरिक और भावनात्मक रूप से दोनों) के बारे में जागरूक होकर शुरू करें. हम इसे ध्यान और नामकरण कहते हैं. यदि आप अनजान हैं तो आप कुछ नहीं बदल सकते हैं. तो ध्यान दें. ध्यान देना भी आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाता है. उदाहरण के लिए:
• यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं और हर काटने के बारे में सचेत हैं, तो आप शायद कम खाएंगे. लेकिन अपने भोजन का आनंद लेंगे.
• यदि आप एक योजना के साथ ध्यान से प्रशिक्षित करते हैं, तो संभवतः आप स्पष्ट अभ्यास के साथ अपने अभ्यास सही तरीके से करेंगे और असुरक्षित रहेंगे.
• यदि आप देखते हैं कि आपको अवांछित व्यवहार में 'ट्रिगर्स' क्या है, तो आप 'चेन तोड़ सकते हैं' और एक अलग पथ चुन सकते हैं.
6. 'इच्छाशक्ति' को भूल जाओ: अपने पर्यावरण और अपने सिस्टम को बदलें और सामाजिक समर्थन प्राप्त करें. इच्छाशक्ति एक बहुत ही सीमित और अविश्वसनीय बैंक खाता है. इस पर भरोसा न करें. इसके बजाए, एक पर्यावरण, एक प्रणाली और एक समर्थन नेटवर्क बनाया, जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद करता है.
• यदि भोजन आपके घर में है, तो आप इसे खा लेंगे. तो अपने घर में वह खाना न लें.
• यदि आपका जिम बेहद असुविधाजनक है, तो आप नहीं जाएंगे. तो इसे सुविधाजनक बनाएं या घर के लिए कुछ इंस्ट्रूमेंट खरीदें.
• यदि आप काम करने के लिए ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं, तो आप इसे कभी नहीं करेंगे. तो इसे एक अपॉइंटमेंट की तरह शेड्यूल करें.
7. एक्शन लें. लेकिन एक समय में एक छोटी सी चीज करो. निश्चित रूप से, हम सभी इस क्षण के लिए 'सब कुछ बदल' के लिए प्यार करते हैं. लेकिन यह वास्तविकता नहीं है. परिवर्तन के बारे में 'सोच' बंद करो. परिवर्तन के बारे में 'पढ़ना' बंद करें. 'एक्ट करें. किसी भी चीज़ पर सफल होने का एकमात्र तरीका अब कार्रवाई करना है - एक समय में एक छोटा कदम. आप जो परिवर्तन चाहते हैं. उसकी ओर बढ़ने के लिए आप एक बहुत छोटी कार्रवाई कर सकते हैं? अगले तीन मिनट में आप क्या कर सकते हैं? आज? वह एक छोटी सी चीज करो. प्रत्येक दिन जांचें और सुनिश्चित करें.