नियमित वर्कआउट करने के लिए अपनाए 7 दैनिक आदतें

आप जिम में हर दिन जाते हैं, भारी भार उठाते हैं, लेकिन लाभ देखने में असफल रहते हैं. इसका मतलब है कि आप एक पठार तक पहुंच गए हैं और आपके शरीर को आपके द्वारा किए गए अभ्यास में उपयोग किया गया है.

यहां अपने कसरत को आग लगाने और इसे और चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. सर्किट ट्रेनिंग: सर्किट ट्रेनिंग एक प्रकार का कसरत है, जिसमें एक सेट टाइम फ्रेम में एक एक्सरसाइज के बाद अगला अभ्यास करना शामिल है. अभ्यास के बीच कोई आराम नहीं करना चाहिए और इससे शरीर में फैट बर्न का प्रभाव बढ़ जाता है. एक प्ररूपी कसरत में पुश अप, स्क्वाट्स और सीट अप होते हैं.
2. आहार: यह महत्वपूर्ण है कि आप जो खाना खा रहे हैं, वह आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जो आपके शरीर को रिकवर करने में मदद करती है. व्यायाम आपके शरीर पर एक टोल लेता है; इसलिए एक संतुलित आहार खाने से आपके शरीर को कसरत के तनाव से ठीक होने में मदद मिलती है.
3. कॉफी पीएं: आपके कसरत से पहले कॉफी पीना आपके ऊर्जा के स्तर और प्रदर्शन को बढ़ाता है. यह भी बताया गया है कि कसरत से पहले कॉफी पीना कसरत को और अधिक सुखद बनाता है.
4. बाहर व्यायाम: कसरत करने से आपको अधिक ऊर्जावान और पुनरुत्थान महसूस करने में मदद करता है. यह भी बताया गया है कि बाहर काम करने से आपके आत्म-सम्मान पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है. बाहर व्यायाम करने से आप नियमित रूप से काम करने के लिए प्रेरित होते हैं.
5. कार्डियो शामिल करें: आपको कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास करना चाहिए, जो फैट बर्न करने के लिए लाभकारी होती है. यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपके हृदय की गति को बढ़ाता है, इस प्रकार आपके दिल की मांसपेशियों को मजबूत करता है. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण शामिल करें जिसमें अधिकतम मेटाबोलिक बर्न प्रभाव होता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने शरीर से फैट को दूर रखते है.
6. योग जोड़ें: व्यायाम को योग में जोड़ें क्योंकि योग आपके शरीर को अधिक लचीला और खुराक बनाने में योगदान देता है. योग मन को शांत करता है और आपकी समग्र भलाई में सुधार करता है. सरल योग पोज़ जैसे डाउनवार्डस डॉग और ट्रायंगल पोज़ के साथ शुरू करें.
7. इसे स्विच करें: यदि आप केवल ताकत प्रशिक्षण कर रहे हैं तो कुछ नया करने के लिए स्विच करें जैसे कि जॉग या पिलेट्स. अपने नियमित दिनचर्या में बदलाव स्थिरता से बचने में मदद करता है, इस प्रकार आपके लाभ में वृद्धि होती है.